エアロ バイク ダイエット ブログ。 エアロバイクでダイエット!効果を上げる時間・速度・心拍数は? | 女性の美学

室内の運動で痩せるならコレだ!スピンバイクのおすすめ【エアロバイク効果】

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友人にダイエット器具を紹介するなら、間違いなくこのエアロバイクを押します。 後述しますが、コスパ最高のエアロバイクです。 エアロバイクがダンボールに梱包されて到着。 意外と小さくてビックリしました。 大きさはこちら。 全ての部品をビニール袋から取り出して、アルインコのフロアマットの上に並べてみました。 畳一枚分程度のスペースで使えるほどコンパクト 簡単!20分ほどで完成しました。 これがAmazonで一番売れているアルインコのエアロバイク。 電気を使わないタイプなので、電源ケーブルなどはありませんね。 畳一枚分程度、いや、半畳分程度のスペースに収まるほどコンパクトです。 軽量でタイヤのようなものが底についてるので移動も簡単。 付属のレンチで解体可能。 パーツが少ないので分解も簡単。 デメリット 組み立ての説明書きが少し分かりにくかったです。 最初、前後ろ逆に組み立ててしまいました。 あと、エアロバイクを漕いだあとは超お腹がすきます。 運動後の食事には気をつけるべし。 モニターは電池を使いますが、電池は付属で付いてました。 配線や設定などの必要がほとんどないので、お年寄りにも扱いやすい商品ですね。 エアロバイクのハンドル部分に脈を計測するパルスセンサーグリップが付いてます。 指の脈から心拍数を割り出します。 これは負荷を調整するTENSION CONTROL。 1にするとペダルの負荷が軽くなります。 静かな音 足が抜けないように、ペダルカバーが付いてました。 マグネット負荷方式なので、実際にペダルを漕いでみると、想像以上に静か。 「フォーン」という静かな音。 下に防音マット・ヨガマットなどを敷けばもっと静かになります。 普通に運動するぶんには深夜でも気にならない程度の音です。 アパート暮らしの人でも周囲の環境を気にせず使えるレベル。 マットはこちらがおすすめ。 エアロバイクの効果 有酸素運動とは体内に酸素を取り込む、ジョギング、水泳のように長時間に渡って行う運動です。 エアロバイクは弱い力を筋肉にかけ続ける有酸素運動なので、体脂肪を燃焼させます。 また太ももやふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を刺激するので基礎代謝量が上がり痩せやすくなります。 ジョギングだと音楽や動画を見ながら走りにくいですが、エアロバイクは「何かを見ながら運動できる」のがメリット。 喉が乾いたら途中で水分補給もできるし、シャワーもすぐに浴びれます。 室内なので事故に遭遇することもありません。 ちなみに、有酸素運動が最も効率的な時間帯は朝だと言われているので、朝飯前に運動するのがよいですね。 もしくは脂肪燃焼効果が高い空腹時に行いたいところですが、ダイエットは継続するのが重要なので、自分の好きな時間を有効に使いましょう。 有酸素運動の効果 有酸素運動は20分が経過すると脂肪を燃焼しやすくなります。 他に以下の影響があります。 筋肉・骨格の強化• 高血圧の緩和• 体脂肪燃焼• 中性脂肪の減少• ストレスの緩和 有酸素運動はダイエットだけでなく、仕事やメンタル面への良い影響があります。 エアロバイクのクッションも購入 エアロバイクのサドルが硬いと、お尻が黒ずんだり痛くなるので、エアロバイクに合うALINCOのサドルカバーを買いました。 ALINCOのサドルカバーはジェル入り。 ジェルがクッションとなり、お尻の痛みが軽減します。 取り付けは簡単。 フロントの方から引っ掛けるようにかぶせます。 柔らかく疲れません。 さて、早速エアロバイクを漕いでみます。 ハンドルの金属部分を握ってください。 ハンドルを離しても、ペダルを動かしていればカロリー等は計測されます。 有酸素運動は20分以上続けると皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるというので毎日20分以上続けたいところ。 実際に漕いだ結果、最初の10分間は全くきつくなかったのですが、20分を経過した頃から汗が吹き出し、1時間漕ぐと太ももが筋肉痛になりました。 ペダルを動かすとモニターの数値が変化します。 iPadでYouTubeや音楽聴きながら、家で汗だくになれるなんて嬉しいかぎり。 爽快感が半端ないです。 iPadアームスタンド iPadも装着しました。 これで好きな動画や音楽を楽しみながら運動できます。 購入したアームスタンドはこちら 頑丈なのでネジを閉めれば固定されます。 激しい運動によりエアロバイクが揺れてもびくともしません。 iPadを完璧に固定するゴム紐のようなものも付いてるので落下する心配無しです。 エアロバイクの消費カロリー 22分で168kcal の消費量です。 20分漕ぐと汗が出始めます。 40分で息があがり、全身から汗が滝のように出ます。 1時間漕ぐと400kcalの消費カロリー(10分で66kcal)になります。 68分で462kcal 消費したようです。 運動時間 消費カロリー 20分 160kcal 60分 450kcal 脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは7200kcalなので、毎日1時間の運動で18日で体重1kg減らせる計算。 Amazonからレビューを一部引用します。 毎日60分で負荷は3で、2ヶ月で5kgの減量です。 (Amazon レビュー) 体重は水分で数キロほど変わるので、安易に一喜一憂できませんが、目安として毎日1時間の運動をすると18日で1kg減り、1日80分ほど漕げば1ヶ月で2kgくらいは落とせる計算。 ドカ食いしなければ順調に体重が落ちていくはずです。 マグネット負荷方式なので音は静かです 時間帯は? 朝飯前がおすすめですが、それ以外の時間でもOK お尻が痛い ALINCOのサドルカバーを使います 血行は良くなるか 開始後20分ほどで血行がよくなっているのを実感 運動時間 1日80分ほど漕げば1ヶ月で2kg落ちる計算 スペース 畳一枚分の場所があれば設置可能。 電源は要らない モチベーションのコツ ハンドルにiPadアームスタンドを取り付け動画を見ながら運動 ED改善効果 Amazonのレビューを見ると、EDが改善した声があるようです 最適な順番は? 高負荷筋トレ後、有酸素運動を行うと効率的にダイエット可能 最適な音楽は? 自然と体が動いてしまうような曲を探してください。 アップテンポで疾走感がある曲がよいです 足が太くなるか? 有酸素運動で筋肉は太くなりません。 特に女性の方は、どんなに筋トレしても太くなりにくいです ペダルを漕ぐペースは? 徒歩よりジョギングが痩せますよね?それと同じで、素早くペダルを回転させることで痩せやすくなります。 有酸素運動は負荷より回数を重視 夏まであと少し。 3ヶ月あれば数キロ以上落とすのも可能でしょう。 筆者は数ヶ月のエアロバイクで5kg落ちました。 夏までに体重を落としたい人は、エアロバイクを買ってみてはいかがでしょうか。 きっと楽しみながらダイエットできるはずです。 当サイトのオリジナル画像と文章に関する二次使用は有償です。 無断使用は発見次第、発信者情報開示請求(書き込み者の特定)を行い、損害賠償請求(著作権法114条・民法709条の不法行為)、差止請求(著作権法112条)、不当利得返還請求(民法703条、704条)を行います。

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【体験談】エアロバイクダイエットで

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肉体労働系の仕事終わった後に外出してまでダイエットしたくない。 この悩みを解決するために、エアロバイク購入しました。 そしたらでかい箱が届きました。 この悩みを解決するために、エアロバイク購入しました。 そしたらでかい箱が届きました。 これを今から組み立てます… これで大好きなゲームやりながらダイエットできる!? エアロバイクHSM-B130Bがおすすめの理由• 激安 12,080円• 耐荷重が120キロ• 【1年保証付き】• 負荷が8段階• 収納スペースを取らない 激安:まず値段が信じられないくらい安いです。 ヤフーショッピングで12,080円! 中国製 少し不安になりますが、まぁ初心者 僕も なので1番最初に購入するのは最低ランクのエアロバイクで良いと思いました。 耐荷重:激安のわりに耐えられる重さがなんと120kgもあります!本当か!怪しい。 怪しすぎる 笑 この記事で嘘だって暴露してやるぞ 笑 体重113kgの僕が乗って、少しギシギシする程度です。 壊れそうとかそういう感じはありません。 1年保証付き:だ、大丈夫か?保証つけなくて良いからその分壊れにくくしてくれよ! 負荷別8段階の消費カロリー 負荷のワット表記が兎に角分かりづらい!商品説明などを読むと、負荷がワット表記であることが多くとても分かりづらかったので、アップルウォッチで消費カロリーを計り比較してみました。 このエアロバイクは激安なのに負荷が8段階もありお得感がありますが、本当に負荷が違うのか知りたかったので、消費カロリーで確認してみたいと思いました。 負荷 30分間の消費カロリー 1段階目 176カロリー 2段階目 140カロリー 3段階目 4段階目 5段階目 235カロリー 6段階目 382カロリー 7段階目 416カロリー 8段階目 1番軽いはずの1段階目よりも2段階目の方が消費カロリーが少なくなってしまいました 笑 このくらいの設計ミス?は仕方ないかな…ダイエットでは使わないしね。 僕が 最初に漕いでみてしっくり来たのが、7段階目です。 消費カロリーも多く踏み心地も良い印象です。 最初に30分間の負荷7段階目の消費カロリーをツイートしました。 完成したエアロバイクでカロリーを消費してみた。 汗っかきだから床が汗まみれになりました。 何かひけばよかった。 大好きなゲームやりながらは無理でした。 そんな余裕なかった。 汗っかきだから床が汗まみれになりました。 何かひけばよかった。 大好きなゲームやりながらは無理でした。 そんな余裕なかった。 ユーチューブか映画観ながら頑張る! どのくらいのスペースに収まるの?幅奥行高さは? 完成したエアロバイクがこちらです。 折りたたんだエアロバイクがこちらです。 折りたたむと奥行が半分くらいになります。 折りたたんだ奥行・幅・高さをメジャーで計りました。 折りたたむと奥行は41㎝くらいです。 幅は42㎝くらいです。 最後は高さ135㎝くらいです。 僕は普段はすぐに使用できるように折りたたまずにそのままの状態で部屋の隅に放置してあります。 エアロバイクHSM-B130Bのデメリット 目立ったデメリットを紹介したいと思います。 説明書がかなり大雑把• 組み立てが面倒• 傷に関しては、安物だしある程度仕方ないと思います。 エアロバイクを漕いでダイエットする分には全く支障ありません。 傷に関しては上記の組み立て記事で書いています。 エアロバイクのダイエットメニューは? エアロバイクをいきなり漕ぎ始めても脂肪燃焼効果はありますが、さらに効果を上昇させられる方法です。 まずは動的ストレッチで準備運動をして、身体を脂肪燃焼させやすい状態にしましょう。 負荷は? 負荷は上記でも書いたように、7段階目がおすすめです。 1ヶ月に何日? 筋肉痛にならなければ毎日やるようにしましょう。 『継続は力なり』です。 エアロバイトを漕ぐ時間は1日何分? HSM-B130Bの連続使用時間が30分です。 というか、長時間 1時間 だらだらと運動をしても意味はないので、1日30分と決めて短時間頑張りましょう。 この機種の連続使用時間が30分ということもありますが、そんなに長く漕いでも意味はなく、短時間に激しい運動をしたほうが脂肪燃焼の効果があります。 エアロバイクの心拍数は? エアロバイクの心拍数は平均159でした。 エアロバイクで体重が減らないと思ったら 脂肪が減って筋肉が増えている可能性があります。 そのためには運動前から体組成計で、本格的なダイエットを始める準備をする必要があります。 エアロバイクを実際に購入してみた感想 もっと簡単にぐにゃっと曲がるものかと心配していましたが、体重113kgでも特に問題ありませんでした。 スペースも取らず簡単に折りたためて小さくなるので満足しています。 太りすぎていてエアロバイクダイエットは無理なんじゃないかと諦めていた方も、この記事を読んで安心してエアロバイクダイエットに取り組むことができると思います。 僕と一緒に痩せて、一緒に長生きしましょう!.

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エアロバイクダイエット1ヶ月経過!体重とダイエットの途中経過など

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こぐだけ簡単!エアロバイクダイエットの3つの効果とは? 自転車型のフィットネス器具であるエアロバイクは、室内で自転車に乗る感覚で楽しくエクササイズできます。 難しい動きは無いので誰でも簡単にダイエットできるのが魅力的。 有酸素運動で効率的に脂肪燃焼できる 有酸素運動であるエアロバイクは、酸素を取りいれながら、その酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させます。 軽い負荷をかけながら長時間行うことができるので、体に溜まった体脂肪を効率よく燃焼させます。 基礎代謝アップで痩せやすい体づくりができる 有酸素運動を続けると汗が出たり血行が良くなったりして 体の循環がスムーズになり代謝が上がります。 足を鍛えて脚痩せできる 脚がむくんで太い人は、脚の筋肉が少なく酸素が行き届いていないので老廃物の回収ができていないことが原因の一つです。 体に不要な負担がかかり怪我の原因にも繋がります。 時間帯は食事前が一番効果的! 有酸素運動ではまず糖質がエネルギーとして使用され、それから脂肪がエネルギーとして燃焼されます。 体が疲労や痛みを修復している時間帯なので、運動してしまうと肉体的・精神的な疲れが残ってしまいます。 体深部の体温が上がると覚醒して睡眠障害にもなりかねないので、夜遅い時間の運動はやめましょう。 【週何回?何分?】できれば毎日20分以上続けよう 有酸素運動は 3日以上間を開けると効果が薄れてしまいます。 できれば毎日行うのがおすすめです。 体脂肪の燃焼が始まるまでの時間は、運動を始めてからおよそ20分なので 最低でも20分以上はバイクを漕ぎたいですね。 時間が短すぎると有酸素運動としての意味がなくなってしまうので気を付けましょう。 目標にしたい運動時間 目標は1日40分~60分です。 激しく漕いで心拍数が上がれば良いというわけではありません。 6~0. 65 心拍数をキープするのはダイエット成功のために必須なので心拍計を用意して計ってみて下さい。 エアロバイク自体に心拍計の機能がついているタイプも多いです。 少し前傾姿勢が正しい姿勢 脚が伸びきることで筋肉をまんべんなく刺激できるので脚痩せ効果がアップします。 腕で体を支え過ぎたり上体が左右に傾いていたり、脚に均等に力が入っていないと効果が薄れてしまいます。 体を起こすと脚に力が入りにくいので注意です。 サドルの高さは、かかとをペダルに乗せたときに真っ直ぐ脚が伸びるくらいに調整しましょう。 負荷・スピードは適切に エアロバイクには負荷やスピードを調節できるものがあります。 せっかく脚痩せしたいのに必要以上に重い負荷をかけてしまうと、無酸素運動のようになり筋肉がつき過ぎてしまい逆に太くなってしまいます… また速度を上げ過ぎても良くありません。 回転数が早いから痩せるというわけではないのです…! あくまで 低負荷・長時間が脂肪燃焼のコツです。 効果が出始める目安としては1~3か月と認識してください。 3か月続けていれば、体重・体脂肪の数字に効果が出ることはもちろん、筋肉がついて基礎代謝が上がり痩せやすい体になっています。 または食事制限の有無、年齢、頻度、運動量などによっては、1か月目から大きく効果が出てくることもあります。 効果は人それぞれ異なります。 バイトの日賄い1食、ない日3食夜軽め甘いの朝。 携帯中はエアロバイク、寝る前30分筋トレ、1日600kcalは食った間食は週1、慣れたら10日に1回かそれ以上、本当に食べたいのを味わって食べた。 自分はできるんだっていうツイートを2ヶ月後にするためにやっちまお。 理想の外見を意識してシェイプアップメニューを組んでくださいね。 私の周りには、容易な運動とエアロバイク14分と食事制限で8ヶ月で痩せたという言うひとが多いですね。 — アヤ 相互フォロー tha15tha エアロバイクダイエットの口コミまとめ エアロバイクダイエットの口コミとしては• 続けていたら痩せたといわれた…!• 結構きついけど効果はある!• 効果が出るまでは少し時間がかかるかも このような声が多くみられました。 実際に実践している人の成功体験を参考にしてみてください。 モチベーションアップにもおすすめです。 ゆる~く痩せる40代主婦のダイエットブログverオタ.

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