逆 腹筋 の 効果。 腹筋だけだと逆効果!?本当に正しいくびれの作り方とは? | あなたのトリセツ

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逆 腹筋 の 効果

巷にあふれる 「 くびれの作り方!」 「 くびれは腹筋30回を一カ月!」 「 このクリームを塗ればくびれができる!」 という、くびれをつくるためのたくさんの方法…。 しかし、それで 本当にくびれができるのでしょうか? その方法は、いったい 何の根拠があるのでしょうか? その情報は正しいのでしょうか? スポンサーリンク きちんと考えたことがありますか? ただただ情報に流されるのではなく、なぜそうなるのか?どのような仕組みなのか? を、きちんと情報収集してから行動に起こすのが 大切です。 くびれができる仕組みとは? そもそもくびれができる 仕組みを知りましょう。 一般的に、くびれとは 肋骨と骨盤の間の空間のことを言い、筋肉・臓器で構成されています。 くびれには 骨は関係ありません。 大体の要因は筋肉にあります。 つまり「 くびれは自分の努力次第で作ることができる」ということなのです。 では、さっそく次の項から、考えられる 原因を紹介していきます! くびれていない3つの原因 原因は 3つ考えられます。 次の項からは、各原因の対策と注意点を紹介していきます。 適正体重にするとくびれはできる!? まずは体重を 適正体重にしましょう。 適正体重を超えている、いわゆる ポッチャリの人でも 骨格的にくびれができやすく、くびれている人もいます。 体重を落としたら腹筋・背筋を鍛えて、バランスよく 筋肉をつけましょう。 衰えはくびれの天敵!正しいくびれの作り方 まず 猫背などの、体を丸める動作をやめることです。 体を実際に、丸めてみてくだい。 腹筋を使ってないですよね? お腹を触ってみてください。 ゆるんでいますよね? 楽な体勢だからといって、腹筋、背筋を使わないと、どんどん 筋肉が落ちていきます。 スポンサーリンク このように、「この動きをすると筋肉はどのような動きをするか?」 を、実際にやってみて、体験することはとても 重要です。 歳をとってきた方、姿勢が悪い方に共通して言えること、それは 「 筋肉の衰え」 です。 衰えているなら、鍛えるしかありません。 しかし、先ほど述べたように、筋肉の鍛え方が重要です。 鍛えるべき部位は、 ・腹直筋 ・腹斜筋 ・背筋 です。 よく、くびれを作る鉄板の方法と言えば、すぐに思いつくのが 「 とりあえず腹筋!」 でしょう。 しかし、腹筋だけを鍛えてしまうと次のような 危険性が…! 腹筋だけを鍛えるとどうなるの? くびれができないだけでなく、 前側だけの筋肉が発達してしまい腹筋と背筋の力関係が、 腹筋>背筋となってしまい、腹筋と連動している骨盤が、腹筋の力の方だけに引っぱられる事によって 骨盤が後傾してしまいます! そして、骨盤の後傾に伴って引き起こされるのが 背骨のS字カーブ(S字カーブは背骨の正常な状態)が平坦になっていき、姿勢が どんどん悪くなる。 つまり、 猫背に拍車がかかるのです。 それに伴い、 お尻の筋肉が衰える。 つまり、お尻がぺたっとした感じになる。 下腹が出る。 などの症状です。 また、「くびれをつくるぞ!」と思っている人の中で、背筋だけ鍛えよう!と思う人はいないでしょうが、 一部分だけを鍛えるという考えが いかに危ないかを知ってほしいので、例を挙げておきます。 もし、背筋だけを鍛えたらどうなるのか? 筋肉の力関係が、腹筋<背筋になる。 ) ・背筋が緊張してしまい、腰にかなりの負担がかかる。 ・太ももの前側が張ってしまい、太もも全体が太くなる。 ・ 下腹がぽっこりする。 (この場合の下腹の出方は、筋肉のゆるみから生じるもの) などの症状です。 特定の部位だけ筋肉を鍛えるなら、パーソナルトレーナーなどの 専門家をつけることが一番良い方法でしょう。 まとめ むやみに 「腹筋100回!」 という計画は、つらいだけでなく 体のバランスも崩してしまいます。 また、「スリミングジェル(いわゆる脂肪燃焼系のマッサージジェル)だけでくびれを作る」 というのは、上記からもわかるように 無謀なことです。 脂肪を減らすための 補助的な役割でしたらまだいいでしょう。 しかし、くびれに重要な「筋肉」をつけなければいつまでたっても くびれはできません! くびれをつくりたい!といっても、まずはその仕組みを学び、 自分の現状と照らし合わせて、自分に何が足りないか、 どのようなメニューが適切かをしっかりと分析し、 日々の努力を継続していくことが重要だと思います。 スポンサーリンク.

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【TVで話題!】逆腹筋の正しい方法と効果について&注意点 :パーソナルトレーナー 日高靖夫 [マイベストプロ神奈川]

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腰を支点にして反ると「腰痛」の原因にも 場所によっては腰を痛めてしまう普通の腹筋とは違い、「 どこでも簡単に出来る効果的な腹筋」として「 逆腹筋」を行ってみた結果、 腰痛になってしまっては元も子もないため、もっとも「 逆腹筋の後で腰が痛い」と感じた「 逆腹筋の方法」を振り返ってみました。 それは「 腰を支点にして反る逆腹筋」で、特に 反り方を大きくし、 回数も多くした時は、「 腰の痛みも比例して大きくなっていた」事に気が付きました。 支点を「膝と股関節の間」辺りにする もしも 逆腹筋の後で、 何かしらの腰の痛みを感じた場合の 改善方法として、「 膝と股関節の間辺りを支点にした逆腹筋に変えてみる」事です。 そして、 後ろへ反る際も、 大きく反る事を意識するのではなく、「 腹筋にほどよい負荷が掛かってくる辺りまで反る」ようにやってみます。 支点を変えた逆腹筋も負荷を感じる 上記の「 支点を変えた逆腹筋」 バージョンですが、こちらもそれなりに「 腹筋への負荷」を 感じる事が出来ました。 いづれの逆腹筋も、場所を選ばず簡単で効果的! 結果として、「 どちらの逆腹筋」も、 どこでも場所を選ばず簡単に出来て、そして 効果的である事が分かったため、 腰への負担を配慮しつつ、 ペースややり方を調整しながら、 逆腹筋を続けてさらに効果を出していこうと思っています! [ PR おすすめサイト]• 2020年6月28日• 2020年5月25日• 2020年5月20日• 2020年5月4日• 2020年4月25日.

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管理人オススメの「逆腹筋」のダイエット効果とは?!

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2週間でウエスト-7. 5㎝のケースも! この日、ダイエットに関する問題として林修先生に出題されたのは、「ぽっこりお腹は1日10回の"あること"で解消できる。 その"あること"とは?」というもの。 林先生には<体を反らせる><お腹を叩く><お腹に温水と冷水を交互に当てる>という3つの選択肢が与えられた。 もっとも効果的にお腹を引き締められるのはどの方法? 大学時代は100kgを超す巨漢だったという林先生は<お腹に温水と冷水を交互に当てる>を選び「交互に当てることによって血流がよくなって代謝が上がり、蓄えられている脂肪が燃焼しやすくなる」と答えたが、痛恨の不正解! 正解は<体を反らせる>。 体を前に縮める腹筋とは逆の動きをするこの方法は、通称"逆腹筋"と呼ばれる。 その効果を実証するため、番組ではぽっちゃり体型の人6人を腹筋グループと逆腹筋グループに分け、それぞれ1日10回3セットを2週間継続してもらった。 すると、普通の腹筋を続けたグループはウエストが平均2. 6㎝減だったのに対し、逆腹筋を2週間続けたグループはウエストが平均5. 6㎝もダウン。 中には、2週間の逆腹筋でマイナス7. 5㎝を記録した人も... ! 驚きの効果が上がった逆腹筋の実験VTRに、スタジオも「2週間で!? 」 大政絢 、「もうこれ、誰も腹筋やらないわ」 中島健人 と驚きの声が上がった。 たったの4ステップ!"逆腹筋"の方法とは では、なぜ逆腹筋がそれほどまでに効果的なのか? 通常の腹筋の場合、主に鍛えられるのはお腹の前面にある腹直筋で、ほかの筋肉に与える影響はそれほど大きくない。 一方、逆腹筋の「体を後ろに反らせる」という動きは日常生活の中にあまりなく、普段なかなか使わない"インナーマッスル"を鍛えることにつながるのだという。 人間の頭部の重さは約5kg。 上体を反らすと、この頭部を支えるために身体がバランスを取り、インナーマッスルの腹横筋を鍛えることができる。 腹横筋にはコルセットのような役割があるため、ここを鍛えるとウエストが引き締まる、という理屈だ。 気になる逆腹筋のやり方は4ステップ。 道具も準備もいらず、仕事の息抜きや家事の合間など思い立ったときにすぐできるこの"逆腹筋"。 ただし、ふらつきなどに気をつけ周囲の安全に配慮して、無理はしないこと。 それだけ注意すれば、インナーマッスルの腹横筋が鍛えられ、ぽっこりお腹が解消できる。 "逆腹筋"が番組で放送されると、視聴者からも反響が続々。 インターネットでも、「へぇ~知らなかった」「さっそくやってみよう!」「これなら続けられそう。 導入決定!」といった声が上がっていた。 全国1億3千万人から募集した選りすぐりの知識を抜き打ちで林先生に出題。 物知りの林先生でさえ知らなかったものを"初耳学"に認定する。 「林先生の初耳学」では各コーナーの無料見逃し配信を実施しています!.

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