エストロゲン 食べ物。 エストロゲンを増やす食べ物・サプリ・漢方で、女性特有の不調を一気に解消!

子宮筋腫は食事で改善できる?良い食べ物・悪い食べ物

エストロゲン 食べ物

エストロゲンを減らす食べ物がいくつか存在します。 理由は、それら食べ物がエストロゲンの分泌や変換を阻害するためです。 一例を挙げると、 アロマターゼは男性ホルモン テストステロンを、 女性ホルモン エストロゲンに変換する働きのある酵素です。 そのため、このアロマターゼの活性が阻害されると、 テストステロンがエストロゲンに変換されず、 エストロゲンの産出を減らす原因となります。 更年期障害の原因はエストロゲンの低下のため、 エストロゲンが減ることは、更年期障害の症状を悪化させるものの、 別の味方をすれば、エストロゲン依存性疾患である乳がんや子宮内膜の病気を減らすことにもつながります。 ここでは、エストロゲンを減らしてしまう食べ物について、いくつか紹介しています。 また、エストロゲンを増やす方法については、 をご参照下さい。 緑茶に含まれるカテキンはエストロゲンの減少をもたらすことが分かっています。 アメリカ国立がん研究所によると、181名のアメリカ人、日本人(うち、72名が閉経)に、 緑茶、コーヒー、紅茶、ソーダなど、様々な飲料を与えたところ、 緑茶を飲んだ被験者は、エストロン E1 が20%、エストラジオール E2 が40%、低下していました。 また、2005年に行われたガン研究によると、 普段定期的にお茶を飲む人は、 血中のエストロゲンレベルが13%低かった、と発表しています。 これは、緑茶に含まれるカテキンがエストロゲンの分泌に影響するか、 あるいは、緑茶に含まれるタモキシフェンが抗エストロゲン効果を増強するのでは、と考えられています。 アブラナ科の野菜• ブロッコリー• キャベツ• 芽キャベツ• カリフラワー• チンゲンサイ• など アブラナ科の野菜は2つの意味でエストロゲンレベルを低下させます。 1つは、亜鉛です。 亜鉛の含有量はアブラナ科の野菜によって異なるものの、 亜鉛は、アロマターゼ酵素の活性を阻害することで、テストステロンからエストロゲンへの変換を阻害します。 もう一つは、アブラナ科の野菜には、ジインドリルメタン(DIM)とその前駆体であるインドール-3-カルビノール(I3C)が多く含まれることです。 これら成分は、テストステロンを増やし、エストロゲンを減らすだけでなく、 インドール-3-カルビノール(I3C)は、 エストラジオール E2 をより生理活性の弱いエストリオール E3 に変更することにより、 エストロゲンを減少させます。 ある研究では、インドール-3-カルビノール(I3C)の摂取により、 エストラジオール E2 の体内濃度が半分になった、と発表されています。 柑橘類• みかん• オレンジ• レモン• グレープフルーツ• など 柑橘類は、エストロゲンを解毒するd-リモネンが多く含まれています。 きのこ.

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エストロゲンを増やす食べ物9選&簡単レシピ5選!効果5つも紹介

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この記事の目次• エストロゲンとは? 「エストロゲン」という言葉ををお聞きになったことはあるでしょうか? 美容や健康に関心のある女性なら誰もが知っている、女性ホルモンの一つです。 このホルモンは 美肌や妊活にも大きな影響を与えるものであることでよく知られています。 エストロゲンは代表的な女性ホルモンです。 卵巣ホルモンとも呼ばれるホルモンで、生理周期の前半の期間を安定させるという重要な働きを持っています。 美肌や女性らしいボディラインを作るためにはこのエストロゲンという女性ホルモンがどうしても必要です。 女性らしくあるために多くの女性がもっと増やしたいと願っているほどです。 しかし、実は、エストロゲンは一生のうちでたったティースプーン一杯しか分泌されないと言われています。 何歳になっても若々しく女性らしくありたい!という方や、赤ちゃんが欲しい!と妊活中の女性にとってもエストロゲンの分泌は非常に大切です。 関連記事 ・ ・ エストロゲンの5つの効果! エストロゲンは女性なら誰もが必要としている女性ホルモンですが、分泌されることによってどんな良い効果があるというのでしょうか? エストロゲンが分泌されることで、私たち女性が実感できる働きを5つ考えてみましょう。 エストロゲンはなんと「美人ホルモン」と呼ばれるようなものです。 つまりキレイな肌を作るためにエストロゲンの分泌が必要です。 排卵直前の女性は魅力的に映りますが、これはエストロゲンの分泌が活性化され肌が美しくなっているからです。 肌に艶ときらめきがあり、自然と男性が惹かれるようになるのです。 派手なファッションも着こなせるようになるというデータも出ています。 この エストロゲンの分泌が20代をピークに徐々に減少していくと言われています。 その頃から肌トラブルも増えてくるでしょう。 ですから何歳になっても美肌をキープできるように、エストロゲンを増やしていく必要があるでしょう。 赤ちゃんが欲しい!と妊活中の女性にとってはとても嬉しい効果ですね。 最近は晩婚化が進んでおり、30代や40代で妊娠を望む女性も増えています。 しかし、この年代になるとエストロゲンの分泌が減少するため妊娠しにくくなるのです。 エストロゲンは子宮内膜を分厚くして、 受精卵が着床しやすいフカフカベッドを作ります。 妊娠を望んでいる女性は、エストロゲンの分泌を増やして効果を期待することが出来ます。 そもそもエストロゲンは女性ホルモンであり、女性らしい体や内面を作るために必要なものです。 女性の 乳房や太もも、丸みを帯びた腰回りなど、女性らしいフォルムを作ってくれるのがエストロゲンです。 また唇がプルンとして、セクシーな女性もエストロゲンが分泌されているからだ、と言われています。 エストロゲンの作用は、女性らしい体作り、セクシーで自然に男性を引き寄せてしまう魅力的な効果があるのです。 エストロゲンが減少してくると自律神経が乱れます。 そのためイライラしたりストレスを感じてしまうかもしれません。 エストロゲンの分泌が活発化すると、 自律神経の乱れを改善し、心の健康を維持しやすくなります。 イライラしにくくなり、人当たりが良い人として女性らしい性格になれることでしょう。 一般的に年を重ねていくとともにコレステロール値が高くなっていきます。 これにエストロゲンが大きく関わっています。 エストロゲンには コレステロールの異化や排泄を促進してくれます。 閉経するとエストロゲンの分泌が減少し、コレステロールを分解する力が弱まるため、コレステロール値が高くなるのです。 つまり、エストロゲンの分泌を活性化させることによって、コレステロールの上昇を抑制し、 健康の保持にも役立ちます。 エストロゲンなどホルモンのバランスが崩れる原因5つ! そもそも、ホルモンバランスが乱れるのはなぜなのでしょうか? それは以下のような原因が挙げられます。 ・ストレス ・生活習慣の乱れ ・冷え ・卵巣の病気 ・加齢 ストレスがたまると身体的にも精神的にも疲労を感じてしまい、脳のホルモンを分泌させるための働きが弱くなってしまいます。 また睡眠不足や食習慣の乱れ、喫煙や飲酒などの 悪習慣も脳の働きを低下させてしまうことになります。 また、女性によくあることですが体が冷えると血行が悪くなります。 その結果、卵巣や子宮が悪い影響を受けてしまい、脳の働きが悪くなったことと重なってホルモンバランスが乱れやすくなります。 一番最悪なケースでは、 卵巣に腫瘍ができているといった、女性特有の病気を発症しているために、ホルモンが正常に機能しなくなっているかもしれません。 エストロゲンなどのホルモンのバランスが崩れると起きる症状3つ! ホルモンバランスが崩れるといったいどうなるというのでしょうか? 次のような症状が現れ始めます。 ・月経前症候群 ・月経不順 ・無月経 生理が近づくと、特に理由はないのに イライラしたり、憂鬱になったりするかもしれません。 さらに、腰痛や腹痛などの痛みを生じる方もいます。 このように生理前に体調が悪くなる方は、生理前にプロゲステロンが急激に増えるからです。 また、日常生活に支障をきたすような 月経困難症を引き起こす可能性もあります。 これは体質によって生じることもありますが、ホルモンバランスが崩れると症状が重くなります。 また、正常な生理周期で生理にならないというときもホルモンバランスが崩れている可能性があります。 そのような状態が続くと 妊娠しにくい体になってしまうため注意が必要です。 エストロゲンを食べ物で増やす方法2つ! エストロゲンを増やすために食事の内容を工夫することはとても効果的です。 ではエストロゲンを増やすためにどのようにすればよいのでしょうか? 食事でエストロゲンの分泌を促し、働きを強める方法は2パターンあります。 エストロゲンは食べ物から直接吸収できるような成分ではありません。 ですから、この食べ物を食べたからエストロゲンが増える、といった働きはありません。 植物性エストロゲンが含まれた食材は、体内での エストロゲンと似たような働きをするため、エストロゲンの働きを活発にすることが出来ます。 植物性エストロゲンは含まれたものを食べるときと作用は同じです。 エストロゲンの働きが活発になる、もしくは分泌を促進させるようなものを食べると良いでしょう。 そのような成分が含まれた食材を積極的に食事に加えることで、体内でエストロゲンの働きをより活性化させることが出来ます。 エストロゲンを増やす食べ物9選! エストロゲンを増やす食べ物をここでは9つ挙げてみたいと思います。 これらを参考にしてこれからの食事に積極的に取り入れていきましょう。 大豆食品には 大豆イソフラボンが豊富に含まれています。 例えば納豆や、豆腐、油揚げ、味噌などの食品がおすすめです。 大豆イソフラボンはエストロゲンとそっくりの働きをするため、エストロゲンの足りない部分を補いながら、エストロゲンの働きをサポートしてくれるのです。 貧血気味という女性の方にも、この大豆製品は非常におすすめです。 これらも イソフラボンを大量に含んでいるからです。 ザクロには植物性エストロゲンが含まれています。 加えて善玉コレステロールを増加させてくれるという嬉しい効果もあります。 山芋にも植物性エストロゲンが含まれており、体内のホルモン生成の原料を合成するために必要な栄養素を豊富に含んでいます。 週に2~3回のペースで食べるようにするとより効果を期待できます。 これはポリフェノールの一種です。 エストロゲンと非常に似ている働きをしてくれるため、エストロゲンの働きを活性化させることが出来ます。 しかし、ゴマは消化が悪いためそのまま食べるのではなく、すりおろして食べることをお勧めします。 ドレッシングにしたり野菜にすりおろして食べるといいですね。 1日1個を目安に食べるようにすると良いかもしれません。 加熱するとビオチンという栄養素の吸収率がアップし、 皮膚や髪の健康に効果的です。 産後で女性ホルモンのバランスが崩れている方にもお勧めできます。 これはキャベツの成分がエストロゲンの働きを活性化させてくれるため、女性ホルモンのバランスが整い、女性らしい体を作りやすくなるためです。 つまり、エストロゲンと似た働きをする成分が豊富に含まれているということになります。 貧血にも効きますので、冷えのせいでホルモンバランスが崩れている方にもおすすめです。 これらに含まれている ビタミンEは、卵巣の機能の衰えをカバーしてくれます。 そのためエストロゲンを分泌しやすくなるのです。 そのため 月経前症候群を抑制できるでしょう。 ナッツの成分は女性ホルモンのバランスを整える働きもします。 これは 血液をサラサラにしたり、 脳の働きを良くする効果があります。 女性ホルモンのバランスには体内環境や脳の働きが非常に大きく関係しています。 ですから青魚などを食べることもエストロゲンの分泌を増やすのに効果的なのです。 エストロゲンを増やす食べ物を使った簡単レシピ5つ! エストロゲンを増やす食べ物を使ってどんな料理が出来るでしょうか? おすすめの簡単にできるレシピをいくつかご紹介したいと思います。 豆乳イソフラボンパスタ まずは豆乳イソフラボンパスタです。 豆乳という大豆製品を使ってエストロゲンを増やす働きを促します。 女性には欠かせない必需品ですね。 豆乳とオリーブオイル、白ワインでスープを作り、にんにくで香り付けをします。 和風だし、梅、塩コショウで少し和風な味付けにするととてもおいしいですよ! かぼちゃの豆乳プリン かぼちゃの豆乳プリンで、 エストロゲンを増やす食べ物をダブル使いしています。 豆乳とカボチャをミキサーにかけてゼラチンを混ぜて固めるというとっても簡単なレシピです。 バニラエッセンスを入れると香りもよいですね。 ピンクのスムージー ピンク色のかわいいスムージーが女子力を上げてくれること間違いなしの、 ザクロスムージーです。 天然の植物性エストロゲンの効果を実感できます。 ザクロを果汁の状態にして、イチゴやリンゴ、オレンジなどのフルーツと合わせてミキサーで混ぜます。 ダイエット中の朝食にもおすすめです。 キャベツと卵の中華炒め キャベツと卵を中華ダシで炒めるだけのとっても簡単なレシピです。 仕上げの調味料を自分好みに調節しましょう。 エストロゲンと似た働きをする ボロンと高タンパク質の卵の効果を実感できます。 中華丼風にしても、弁当のおかずとしても使えますね。 マグロとアボガドのユッケ ビタミンEを豊富に含んでいるアボガドと、高タンパク質のマグロを一緒に料理することで、エストロゲンを増やす効果をアップさせることが出来ます。 また ゴマ油やエゴマ油を使うとより女性ホルモンに効果的です。 エストロゲンを増やす食べ物・効果についてのまとめ ・エストロゲンは、女性らしい体や美容などを作る女性ホルモンの1つ ・エストロゲンの効果は、美肌づくりに役立つ ・妊娠しやすい体作りやセクシーな体作りに影響する ・自律神経の乱れを改善して、心の健康を維持してくれる ・コレステロールの異化や排出を促進する効果も期待できる ・エストロゲンが崩れる原因は、ストレスや加齢、飲酒喫煙など ・ホルモンバランスが崩れると起きる症状は、月経前症候群や月経不順、無月経など ・エストロゲンを食べ物で増やすには、大豆食品や卵、アボカドなど エストロゲンは女性らしい体作りに欠かせません。 女性ホルモンバランスが崩れるといろいろな悪い状況につながります。 いつも精神的にも身体的にもハッピーな状態でいるために、食べ物を効果的に使ってエストロゲンを増やす努力をしましょう。

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【食べ物編】女性の薄毛・抜け毛に効果的な女性ホルモンを増やす方法

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バランスのとれた食生活を心がけ、なるべく数多くの食材を適量食べるようにしましょう。 女性ホルモンが正常に分泌されるためには、心もからだも健康であることが基本になります。 ひとつの食材をとることで、ホルモンバランスが整うということはありません。 誤解しないように気をつけましょう。 食生活ではまず、必要な栄養をまんべんなく、適量食べることが大事。 同時に、適正体重(BMI)を維持することを目指しましょう。 太りすぎ、やせすぎはホルモンバランスを崩し、生理不順や排卵障害を起こす可能性があります。 バランスのよい食事といってもわかりにくいものです。 ですから、なるべく数多くの食材を食べるようにし、カロリーの高いものはとり過ぎないようにしましょう。 30代後半からは卵巣機能が低下し始め、エストロゲンが低下していきます。 更年期に向けて体調を整えるには、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、骨量を補うためカルシウム豊富な小魚、乳製品などを積極的にとるとよいでしょう。 食物繊維も十分とってくださいね。 <バランスよくとりたい8つの食品群> 1.肉、魚、乳製品、卵 細胞のもとであり、女性ホルモンのもとにもなるコレステロールを補うために動物性タンパク質を適量とりましょう。 植物性・動物性両方のたんぱく質を半々ずつ、バランスよくとるのが理想です。 2.大豆食品 エストロゲンとおなじような働きをする大豆ホルモンが豊富です。 3.青魚 DHAやEPAといった、体にとって重要な生理機能を持つ成分が豊富です。 4.野菜 ビタミン類が豊富です。 5.海藻類 低カロリーでミネラルや無機質が豊富です。 6.きのこ類 低カロリーで食物繊維やビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれています。 7.いも類 主成分は糖質ですが、ビタミン、カリウム、食物繊維などが含まれています。 8.ゴマ・ナッツ類 ビタミンB群・Eなどがバランスよく含まれています。 脂質なのでとりすぎには注意。

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