バランス ボール 腰痛。 バランスボールで腰痛&ヘルニアを克服し、筋肉をつける方法 ~ストレッチポール併用編~

【肩こり解消にも効果あり!】バランスボールで簡単エクササイズ!

バランス ボール 腰痛

在宅ワークで腰が痛くなるわけ オフィスチェアは長時間座って作業が出来るように、各個人の体格や作業環境に合わせて細かく高さを変えられるようにできています。 また、多くのオフィスチェアは座面や背もたれが適度に柔らかく、長時間座っていても疲れないような設計になっています。 一方、 ダイニングチェアはたいていの場合、高さが変えられないと思います。 また、ダイニングチェアは 座面や背もたれが固くてしならないので、ちょっと姿勢を変えるなどもしにくいです。 理想の座り方 長時間椅子に座って作業する際に腰痛にならないためには、座り方が重要です。 出典: これはダメな座り方。 昔はこんな座り方しかしてなかったなぁ。。 一方、理想の座り方は、一般的には、「足を床に付けて、膝と腰(股関節)が90度になる」ように座ると良いとされています。 でも、腰(股関節)90度を長時間維持するのは結構きついですよね。 このため、 膝を股関節よりもう少し下げて、股関節の角度が110度位になるのが良いとも言われています。 さらに、 机の高さ、座面の高さ、モニターの高さは、自転車のサドルの高さを調整するのと同じ位気を付けてぴったりのところにしています。 これで、ブラックな長時間事務仕事でも、肩こりや腰痛はほとんどありません。 在宅ワーク対策にバランスボール 在宅ワークのために、高級オフィスチェアを購入できる人は、いくらでもいい椅子を買ってください。 でも、高級オフィスチェアって高いんですよね。。。 しかも、食卓のそばに置いておくには邪魔だし。。 さらに、コロナが収まったら、使わなくなるかもしれないし。 そんなあなたにお勧めなのがバランスボールです。 バランスボールのメリット1:腰痛対策 バランスボールは空気の入れ具合で大きさが変えられるので、自分にぴったりの高さにできます。 そして、背もたれがなく、不安定な座面なので、頭からお尻まで、重心を決めないと座っていられません。 さらに、重心を決めつつ、脚と股関節の角度をいろいろ変えられます。 バランスボールでは、ダメな座り方ができないので腰痛になりにくいのです。 バランスボールのメリット2:インナーマッスルが鍛えられる バランスボールは座るために、インナーマッスル(お腹や背中の深部にある筋肉)で微妙にバランスを取っているので、 腰や腸腰筋など、体幹の筋肉が鍛えられます。 ここで多少エネルギーも使っているので、 長時間座っていればダイエット効果も。 この筋肉が鍛えられると、 美しい姿勢を保つことができるようになるし、自転車の ペダリングも安定するし、 基礎代謝も上がるしでいいことづくめ。 わざわざ筋トレするのは面倒だけど、座って仕事をしているだけで筋トレできるなんて、超お得です。 バランスボールのメリット3:いらなくなったらたためる バランスボール、家にあると意外に大きくて邪魔なんです。 でも、 空気を抜けば小さくたためるのがメリットですね。 在宅ワークをしなくても、家でバランスボールでトレーニングをするのはとても有効なのですが、そこまでしたくない人は空気を抜いてしまっておけば大丈夫。 バランスボールのメリット4:安い 私が買ったバランスボールは転がり防止の環っかがついてて3,980円。 高級オフィスチェアは数万円。 高級オフィスチェアは、机に向かうときに座っていることしかできませんが、バランスボールは座って仕事をするだけではなく、休憩中にこれを使って、様々な運動やストレッチをすることができます。 費用対効果は絶大! バランスボールのデメリット いいことづくめのようなバランスボールですが、多少のデメリットもあります。 バランスボールのデメリット1:疲れる 私が最初にバランスクッションをオフィスで使い始めた頃、夕方になると疲れてクッションを外したくなっていました。 今では深夜残業してても大丈夫です。 このように、だいぶ体幹が鍛えられたので在宅で一日バランスボールに座って仕事をしていても平気でしたが、 慣れないと、一日中は厳しいかも。 この場合は、疲れたら普通に椅子に戻すなどして、だんだんバランスボールに座っていられる時間を長くするのが良いと思います。 バランスボールのデメリット2:タイトなスカートでは座りにくい 家でタイトなスカートをはいて仕事をしている人は少ないと思いますが、バランスボールは少し足を開いて座った方が安定するので、タイトなスカートだと座りにくいです。 私が職場にバランスボールを導入しにくい理由はこれ。。 バランスボールのデメリット3:大きい 私が使っているのは直径65cmのボールです。 多分、普段座っている椅子の座面の横幅2個分位あるのでは? 家にあると 意外と大きくて邪魔なので、直径65cm(またはご自分に合った大きさ)のボールが家にあっても大丈夫かを確認してください。 バランスボールのデメリット4:転がる ボールなので、立つときや、置いておいた時に転がっていっちゃうことがあります。 転がり防止の環がセットのものがありますので、これがあると便利かも。 バランスボールのデメリット5:パンクする 実は、だいぶ前にもバランスボールを持っていたことがあるのですが、2つ買って、2つともパンクさせています。 特に小さなお子さんがいる家庭では、いろんなものが床に落ちているのでパンクのリスクは高いです。 安いバランスボールだと、風船が破裂するようにバーストするので、万が一乗ってるときにそれが起こると、大惨事に。 バランスボールの選び方 サイズを確かめる バランスボールの適正サイズは、座ったときに膝が直角になるサイズとされています。 身長に対応するバランスボールは以下のとおり。 適正サイズのものを選んでください。 身長 直径 140cm~155cm 55cm 155cm~170cm 65cm 170cm~ 75cm アンチバースト仕様を選ぶ デメリット5でも書きましたが、バランスボールはパンクします。 安いバランスボールだとバーストするので、万が一乗っているときにそれが起こると、尾てい骨骨折とかありえます。 多少価格が高くても アンチバースト仕様のものを選んでください。 空気入れがついているものを選ぶ バランスボールの空気入れの口はそれぞれ独特の形をしていることがあるので、対応する 空気入れがついているものを購入するのが安全です。 アンチバースト仕様、転がり防止の環、ポンプ、DVD付。 ちょっとお値段が高いのですが、素材も厚手で丈夫そうです。 在宅ワーク用にバランスクッションをお勧めしないわけ 職場のオフィスチェアーにはバランスクッションを置いて仕事をしていると書きましたが、これを家でも使うのはあまりお勧めしません。 というのも、腰痛対策には座面の高さを調整できることが重要なのですが、 バランスクッションでは座面の高さの調整範囲が狭いからです。 オフィスチェアーは座面の高さの調整範囲が広いので、高さの調整はオフィスチェアが担っているのですが、ダイニングチェアでは、ぴったりの高さ&好みのクッションの硬さにできないと思います。 まとめ 1日家のダイニングチェアで仕事しただけで腰がやばい!と思って、速攻でamazonでぽちったバランスボール。 その後、2日ほど使用しましたが、丸一日座って仕事してても腰は全然大丈夫でした。 座っているときに、脚を地面に付けず、体幹だけでバランスをとるようにすると、仕事をしながら体幹トレーニングができます。 また、休憩時間はこの上に正座したり立ってみたり、背筋を伸ばしたり、うつぶせになったり、いろいろと遊べて気分転換にもなりました。 そして、翌日、通勤時に駅まで走ったら、身体の重心が明らかに変わりました! ぴったり尾てい骨の上に乗れて安定の走り!(速く走るためにはもう少し前に重心を出した方がいいかもですが。。 そして、歩いたり、階段を上ったりするときも、頭から尾てい骨まできれいに重心の上に乗ってて、殿筋と腸腰筋で股関節から大きく動かせてる感がすごい。 たった数千円の投資で、仕事しながらこの効果、すごすぎる! 在宅ワークの皆さん、バランスボールを是非!.

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バランスボールで腰痛&ヘルニアを克服し、筋肉をつける方法 ~ストレッチポール併用編~

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バランスボールの持つ腰痛・ヘルニア改善効果 バランスボールの効果をうまく使った腰痛やヘルニア改善について詳しく見ていきましょう。 今や300円ショップでも簡単に手に入るバランスボールですが、その効果は当然コスパ以上! 特に腰痛に関して言えば、かなり楽に効果的な筋肉トレーニングやストレッチが期待できます。 もちろん、腰痛の症状がかなり深刻な場合などには、受診されることをおすすめします。 あくまでも、腰痛予防や軽い慢性的な腰痛が対象になってきますので、自分でバランスボールによるストレッチが行える方が対象と考えていただけると良いかもしれません。 そもそも、人間の体を支えてくれている背骨は24椎骨が連なっています。 その連なった椎骨はS字状のカーブを描いています。 そのS字状のカーブが、様々な衝撃などをバネのように受けとめ、衝撃を抑えてくれています。 支えると言っても、頭など上半身が重く、その負荷が一番大きいのは腰部分でしょう。 上半身と下半身を連結させる部分でもあり、人間の体にとって、要とも言える重要な部分です。 その腰の負担を少しでも軽減出来るのは、特に腹筋と背筋です。 この腹筋と背筋は、毎日の生活における正しい姿勢をキープするのにも最も重要な筋肉です。 もちろん、この腹筋は当然体幹に含まれています。 そこで、バランスボールがその筋肉を鍛えるアイテムとして役に立つと言うわけです。 また、そのバランスをとるのと同時に、姿勢を維持する筋肉まで自然と鍛えられているのです。 これが体を引き上げる筋肉でバストアップや見た目も美しくなり、腰などを含む背骨への負荷を軽減することにもつながっています。 人間は姿勢がきちんと整い、本来の均等の取れた筋肉バランスができるようになると、筋肉の緊張がほぐれてきます。 また、バランスボールによる自然筋トレを行うことで、適度な筋肉の発達が期待できます。 筋肉が鍛えられるとちょっとした運動などにより筋肉が燃えやすく体も温まりやすくなります。 それにより筋肉がポンプとして血液循環の向上に役立ってくれます。 また、姿勢がよくなることで肺がたくさん空気を吸い込むことが出来、深い呼吸もできるようになります。 その事でより酸素を体内に取り込みやすくなり、血液循環も活発になり、自律神経も安定します。 そうなれば一層筋肉がほぐれて緊張もなくなります。 このように血行が良くなることで、指先などの冷え性の解消にもつながり、肩こりや腰痛にも効果があると考えられます。 筋トレと言えば、皆さんが思うイメージは筋肉ムキムキかもしれませんが、実際バランスボールによる筋トレでは、目には見えない深層部が鍛えられます。 これがインナーマッスルと思っていただけると良いかもしれません。 おそらく、バランスボールで鍛えられていくうちに片足立ちも簡単にできるようになるはずです。 また、最初はバランスボールに乗った時に足を床に着けていたものが、足を少しずつ浮かす事が出来るようになってくるはずです。 これが、インナーマッスルが自然と鍛えられている証と言えるかもしれません。 やはり腰痛と言う事から言っても、体の左右のバランスは非常に重要です。 その点でもバランスボールは優れた効果を発揮してくれます。 バランスボールは、乗って座るだけで自然と前後左右のバランスをとろうと体が勝手に働いてくれます。 自分の意志とは別に体が自然とバランスをとると言う筋トレを行っているのです。 この事で左右のバランスが整えば、体のふらつきや体の歪みなどを改善してくれる効果が期待できます。 まさしく、腰痛の原因でもある体の歪みを改善してくれるのです。 また、筋肉バランスは日ごろの歩行などにも非常に重要ですので、無くてはならない筋肉バランスなのです。 腰痛・ヘルニア持ちの方がバランスボールを使ったほうがいい理由 バランスボールの大きな魅力は、筋トレが簡単にでき負担が最小限に抑えられることです。 通常の筋トレイメージは、やはり大きな負荷をかけながらの厳しい筋トレに耐えることを想像する方が多いはずです。 しかし、バランスボールは他の事をしながらでも出来る優しい筋トレなのです。 また、逆にバランスボールは筋トレをサポートしてくれる役割も担っています。 例えば、壁と体の間にバランスボールを挟みながらスクワットする場合もあります。 この場合なら、背中のバランスボールがスクワット時に負荷のかかる腰などへの負荷を軽減してくれるのです。 このように、少しの痛みなら腰痛の方にもバランスボール筋トレは出来るようになっています。 つまり、今現在多少の腰痛・ヘルニアの方にも、無理のないストレッチや簡単な筋トレをバランスボールで行っていただけるのです。 もちろん、無理は禁物です。 通院されている方は先生に確認したうえで行ってください。 このように、バランスボールが筋トレの補助的な役割を担ってくれるアイテムでもあるのです。 そう考えると、腰痛・ヘルニアの方が腹筋や背筋を鍛えるなら無理のないバランスボールを取り入れるのがおすすめです。 腰痛やヘルニアの方にバランスボール筋トレはおすすめと言いましたが、その中で非常に重要なのが、バランスボールの空気圧です。 ボールの空気量を調節することで腰への負担が大きく変わってきます。 パンパンだと、当然バランスボールは硬く、跳ね返す反発力も大きくなります。 また、非常にボールとしても空気量が多ければ丸くなり転がりやすくなります。 空気量1つで、バランスボールのエクササイズ難易度が変わってくるのです。 中には、うまくバランスボールに座れず転倒してしまうと言う事も考えられます。 そのため、空気量は座れる程度にしておきましょう。 空気量で反発力の大きさを考えながら腰への負荷を調整しましょう。 基本的には、空気量は少な目だと負荷も少なく簡単に筋トレができます。 バランスボール筋トレやストレッチは、先ほど少し触れましたが単に筋トレやストレッチグッズと言うだけではなく、その補助的な役割を担ってくれています。 そのため、本来ストレッチボールが無ければ、関節や筋肉にかなりの負荷がかかるところを、クッション役として負荷を軽減してくれます。 バランスボールを使うことで筋トレの難易度も下げ、体への負担の軽減が期待できます。 バランスボールのクッション性を使い空気量を調節することで、高齢の方にも筋トレなど行うことが出来るようになります。 やはり、バランスボールの一番のポイントは、椅子代わりに座るだけで筋トレ効果が得られることでしょう。 最近では、オフィス全体で椅子をバランスボールにされているところまであるようです。 このことで、体幹が鍛えられます。 また、背もたれがない分、姿勢を正すこともでき腹筋背筋も自然と鍛えられます。 十分、バランスボールに座るだけで運動をしているのと同じような効果が得られるのです。 知らないと腰痛を悪化させてしまうかも。 注意点を解説 バランスボールの魅力や腰痛・ヘルニアへの効果を紹介してきましたが、実は知らないと逆に腰痛を悪化させてしまうこともあります。 腰痛にも様々な原因があります。 まず、腰痛の原因が外的要因なら良いのですが、神経的な要因であったり、その他の病気が原因の場合にはバランスボールでの腰痛改善は期待しないほうが良いでしょう。 むしろ、悪化させてしまう可能性が高くなりますので注意が必要です。 特に、姿勢が悪い場合や背筋腹筋が弱って起こる腰痛のような外的要因には、バランスボールは効果的と考えられています。 それ以外の場合には、必ず受診の上、バランスボール筋トレやストレッチが効果的かどうか確認する必要があります。 バランスボール筋トレやストレッチが、腰痛やヘルニアに有効であることは説明してきました。 しかし、残念ながら、腰痛原因によって効果がないこともお話ししました。 更に、原因以外にも腰痛を悪化させると考えられていることがあります。 それが、過度のエクササイズです。 バランスボールに慣れてくれば、やはりステップアップしたくなります。 そんな時についつい頑張りすぎてしまう方が多くいます。 例えば、回数を増やしたり、筋トレの難度を上げたりと過度になりすぎてしまい、腰痛を悪化させてしまいます。 マジメな方に多いと言えそうです。 急激に激しい筋トレなど行う場合には、くれぐれも注意して行っていきましょう。 当然、バランスボールは腰痛に効く誰にでもできる筋トレやストレッチと言えますが、そのやり方を間違えては効果がなくなるどころか、悪化させてしまいます。 きちんと上半身の姿勢を正して行います。 また、足を着いて行う場合には、足の裏を付けた時の膝の角度が重要です。 基本的には直角くらいになるようにしましょう。 これは、バランスボールの大きさにも関係してきます。 自分の身長に合わせたバランスボールをチョイスすることが重要になってきます。 しっかり、バランスボールの大きさ、座り方など姿勢フォームを確認して正しく行いましょう。 バランスボールの最大の弱点とも言えるのが素材です。 弾力性など考えれば当然なのですが、バランスボールの素材は長時間椅子代わりに座ると通気性がなく密着するため蒸れます。 お尻に汗をかいて湿疹などの原因にもなり得ますので、暑い時には特に注意が必要です。 また、痔などの持病がある方には、長時間の使用はおすすめできません。 もちろん、椅子として座る以外の方法での筋トレやストレッチなら問題はありませんので、気にせず使うことが出来ます。 ただ、長時間椅子のように座る際には、蒸れないように気をつけましょう。 具体的なエクササイズのやり方 それでは、より具体的なバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきましょう。 ただ、椅子のように座るだけでも十分体幹が鍛えられる筋トレになりますが、特にバランスボールエクササイズの中でも腰痛に効果的な筋トレやストレッチを厳選して紹介します。 基本的には簡単なエクササイズが多く、気軽にチャレンジできますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね。 基本中の基本であるバランスボールに座ってはずんだり、揺らしたりするエクササイズです。 まずは、リラックスできる状態で座ります。 この時の、姿勢が重要で、まっずぐ前を向いて体を引き上げます。 その上で、足は地面に足の裏をしっかり着けます。 足の開き方は説明でもあったように、広すぎず狭すぎず、しっかり安定させます。 膝の曲げ方は直角くらいで踏ん張ります。 まずは、左右に姿勢を正しながら体を揺らします。 この時には、上半身は真っすぐにしたままで姿勢を保ちます。 バランスボールを安定させ、落ち着けば左右に腰からお尻だけを揺らします。 上半身は傾けたりせず下半身だけを動かす感じです。 それを、順番に左右だけでなく前後にもしてみましょう。 最後に、腰の様子をみながらゆっくり回していきましょう。 意外と最初は難しくできない方も多いかもしれませんが、ゆっくり下半身だけを動かしていきましょう。 これができるようになれば、姿勢を正し踏ん張ることで腹筋背筋を使い、しっかり股関節周りなどをほぐしてくれます。 左右バランスよく行えば筋肉バランスも良くなってきます。 初心者には、ここから始められることをおすすめします。 左右、前後を10回ずつ、腰を5回ずつまわします。 肩甲骨から腰までしっかり伸ばすエクササイズ こちらはバランスボールを椅子のように使わず、バランスボールから降りて行います。 腕を伸ばし肩甲骨周りをゆっくりほぐしていきましょう。 この時に、猫背にならないように、背筋を伸ばしたままエクササイズを行います。 少し慣れてくれば、膝を伸ばして同じように行います。 思っている以上に最初はうまくできないかもしれませんが、徐々に行っていきましょう。 これで、肩甲骨から腰・太もも裏まで、しっかり伸ばすことが出来ます。 腰周りの硬くなった筋肉をほぐせば、腰痛には効果的です。 こちらのYouTubeは、非常に分かりやすくなっていますので、そちらを参照にしてみてください。 ゆっくり10回単位でチャレンジしていきましょう。 まるで腕立て伏せのような体勢で行うエクササイズです。 ちょうど肩の下に両手をおきます。 そして、足はバランスボールに乗せます。 なかなかハードなエクササイズかもしれませんので、無理をしないように行いましょう。 肩に力入れないように、また、首が縮こまらないようにリラックスして呼吸を止めずに行うことを心がけましょう。 このエクササイズがしっかりできれば、かなり腹筋が鍛えられている証拠とも言えます。 YouTubeでは、かなりしっかりエクササイズされていますので、参考にしてみて下さい。 実はストレッチにも使える!腰回りのストレッチを紹介 バランスボールに足を乗せて体を捻るツイストエクササイズです。 バランスボールに足を乗せますが、膝を直角に曲げます。 ボールに足を乗せたまま腰から捻っていきます。 この時に、足を倒した方向と逆側の肩は浮かないようにマットにつけておきましょう。 腰回りの筋肉が伸びていることを確認しながら無理のない程度で行いましょう。 YouTubeを確認しながら正しい体勢で行うようにして下さい。 腰痛の改善効果とバランスボールの値段って関係ある? バランスボールの値段を気にするよりは、耐荷重や滑り止め機能、ノンバーストタイプ(アンチバースト)、厚手素材などを基準に選ぶ方が良いでしょう。 やはり、体重をかけて行うエクササイズグッズだけに、安全を基準に選ぶことをおすすめします。 中でも、ノンバースト(アンチバースト)タイプは、万が一バランスボールに穴が開いても少しずつ空気が抜けていくようになっています。 また、厚手素材も体重に耐え切れずやゴムの劣化で破裂すれば非常に危険です。 このことから、安心して使えるバランスボールを選ぶことが重要です。 他にも、空気入れやチューブなど付属品をみて買うのもおすすめです。 また、バランスボールの大きさを自分の身長に合わせることも重要です。 値段が安くとも意外と良いバランスボールもあるようですので、レビューなどを参考にしてみるのもおすすめです。 効果が表れるのはいつ頃? 筋トレと言えば、すぐに効果があると考えられがちです。 しかし、それも筋トレのハードさに関係しています。 最短効果というとなので、さらに時間のかかる方もいます。 しかし、考え方を変えれば、毎日簡単なバランスボール筋トレをすれば、時間がかかっても必ずと言ってもいいほど効果を感じることが出来るのです。 つらい筋トレには、耐えられない方でも座るだけなら毎日出来るという腰痛・ヘルニアの方も多いはずです。 腰痛の方には、激しい運動や筋トレは向いていません。 しかし、バランスボールなら腰痛・ヘルニアの方でもとり入れることが出来るのです。 その分、時間がかかっても仕方がないと言えるかもしれません。 OMORC バランスボール ストレッチボール エクササイズボール 75㎝サイズの大きめバランスボールです。 しっかりと椅子代わりに使えて安定感があります。 また、ボールはPVC材質でアンチバースト仕様になっています。 そのため、穴が開いても一気に空気が抜けることがなく安全面でも優れています。 それに加えて、滑り止め機能もあり安心です。 ボールの表面は、非粘着性なのでエクササイズやストレッチを行うときに髪の毛や埃などを引き付けないようになっています。 また、耐荷重も150㎏なのでハードなエクササイズにも使えます。 このバランスボールの人気っぷりは、レビューなどを見てもわかります。 レビュー評価もかなり高く使いやすい事やお洒落なことが目に付きます。 その他にも、このバランスボールの付属品が充実しており、コスパから考えるとかなりお得感が感じられます。 実際、ボールホルダーがある事で部屋の中で転がらず邪魔にならないとのお声もありました。 大きめのバランスボールだけにボールホルダーは必須とも言えそうです。 このバランスボールは、ショップによっては、在庫が少なくなっていますので、確認の上ご検討ください。 Lintelek バランスボール ヨガボール フィットネスボール カラーバリエーションも豊富なバランスボールです。 サイズによって扱うカラーが少し違うので購入時には確認が必要となります。 このバランスボールは耐荷重が250㎏と充実しています。 また、安全面では、アンチバースト仕様で穴が開いてもゆっくり空気が抜けるようになっています。 耐久性もよく、水波紋模様の滑り止めもあり安心してエクササイズ出来るようになっています。 このように、機能性も充実しながらコストパフォーマンスにも優れています。 そのため、かなりレビュー評価も高いのが分かります。 また、レビューでもありましたが、ボール独特のビニール素材の嫌な臭いもほとんど気にならないと言う点もポイントではあります。 サイズも2サイズ展開しており、自分の好みや使い方、そして自分のサイズに合ったサイズが選べます。 初めてのバランスボールとしてもおすすめです。 まとめ さて、いかがでしたか? バランスボールを見直すきっかけになりましたか。 ひょっとしてタンスの肥やしとして、バランスボールが眠っている方もいるかもしれません。 こんな楽ちん筋トレは、なかなか他にはありません。 厳しい筋トレは無理でも、これなら続けられると思っていただけたら幸いです。 腰痛予防のため、すでに慢性の腰痛傾向にある方の椅子代わりとしてもおすすめです。 注意する点はありますが、誰でもチャレンジできる楽ちん筋トレです。 もちろん、ハードな筋トレにバランスボールを使ってもOK! 未知なる可能性を秘めたバランスボールであなたの体を改造してみませんか! SPOSHIRUおすすめ情報! こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめする お得な情報をご紹介します! 整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減 崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある 『立方骨』に着目! 立方骨を支えることで、足の骨格を修正。 直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。 また、全面に『ポロン素材』を使用。 衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。 足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!.

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肩こり・腰痛改善に「バランスボール」が役立つ理由

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長時間のデスクワークをする方は、どうしても腰に負担がかかりがちです…!腰の痛みを感じる方は日本人は特に多いと言われており、一説には日本人の8割が腰痛を体験した事があるとさえ言われます。 腰痛は レントゲン写真などでの検査で診察できる特異的腰痛(椎間板ヘルニアなど)と、原因の特定できない非特異的腰痛があります。 椎間板ヘルニアなど原因が分かっている症状は安静にし、医師の指示に従う必要がありますが、非特異的腰痛の原因の多くは腰周辺の筋力不足・筋力の柔軟性不足、骨格(骨盤・脊椎・脚)の歪みにあると言われています。 マッサージなどでは、この非特異的腰痛の要因となる過緊張などを一時的にほぐすだけで根本解決には繋がりにくいと言えます。 この連鎖を断ち切るには、 筋肉の過緊張をほぐし、適度に鍛えることで柔軟性を高めることが解決策の一つとなります。 身体のアンバランスが腰痛を引き起こす 腰痛になってしまう原因として、動作パターンが崩れている事が挙げられます。 これは姿勢と密接に関係しています。 例えば「歩く」には股関節をや膝を曲げ伸ばししたり、腕を振ったり、踵を地面に設置したりと様々な動作が複合しています。 それぞれの筋肉を、必要なタイミングで必要なだけ動かして使う事がスムーズな「歩く」という動作につながっているわけです。 しかし、そのパターンが崩れてしまったら身体に負担になってしまうというわけです。 皆さんに体感して欲しいので、一度膝に包帯か何か巻いて膝が曲がらないようにして下さい。 それでそのまま歩いてみましょう。 いかがですか?歩きにくいですよね? 膝がうまく機能していないがために、他の身体の部分をどうにか動かして歩く動作をしようとします。 動作パターンがなんらかの原因で崩れてしまうと代償動作を引き起こし、身体に無理な体勢を取らせたまま動いていくのです。 すると自然と身体に歪みが生まれ、痛みに繋がるわけです。 特に背骨や腰は身体の中心部にありますから、筋肉のバランスが崩れたり、必要な柔軟性がなくなってしまったり、筋力が足りなかったりするともろに影響を受けてしまいます。 それが腰痛の一つの原因です。 前置きが長くなってしまいましたが「バランスボール」は体の各部位の歪みを解消するエクササイズに活用できる他、椅子代わりに使うことで、姿勢を正しやすくなるため、腰痛の根本解決に役立てることが可能です。 最近では職場でもバランスボールを椅子代わりに使っている会社が話題になることもあります。 とある大型トレーニング施設の勉強部屋では、背もたれなしのバランスボール型の椅子を使用しています。 そこで今回は、腰痛予防に役立つバランスボールの椅子代わりに活用する方法、バランスボールを使って骨盤のゆがみを正して、腰痛を予防・改善するストレッチをご紹介します。 腰痛予防・改善に役立つバランスボール椅子 バランスボールを椅子代わりに使うメリットとしては背もたれがない為、多少不安定な状態になり、腰や背中、お腹周辺のインナーマッスルの強化をできる点です。 背もたれが無い分、姿勢は崩れにくいですが、正しい座り方と適切な大きさのバランスボールを活用しないことには腰痛などの症状を悪化させてしまう可能性があります。 また、痛みや違和感などが出た際は一旦利用を中断しましょう。 骨盤矯正・腰痛予防に役立つバランスボールエクササイズ バランスボールの椅子代わりに使う方法の次は骨盤矯正周辺の筋肉をほぐす柔軟に役立つエクササイズのご紹介です。 腰痛がちな方の特徴として股関節や臀部など腰と腰周辺の筋肉の柔軟性が低いことがあげられます。 骨盤を前後に倒すと同時にボールを前後に転がします。 骨盤周りが硬い方はボールがしっかり前後に動きません。 骨盤が硬く前後に動きにくい方は周辺の筋肉が凝り固まってしまっていたり、十分な筋肉量が無い事が考えられます。 十分な筋肉が無かったり、凝り固まってしまっている方は猫背の原因や姿勢悪化の原因となり、肩こりや腰痛の元になりがちです。 ストレッチでも骨盤を柔らかくほぐす運動も可能ですが、このバランスボールを使った骨盤ほぐしの運動ですとどの程度ほぐれているか、自分の骨盤が硬いのかを目視で確認出来る点がオススメです。 バランスボールエクササイズの注意点 背筋を伸ばしつつも腰を反らないように注意しましょう。 腰を立てる意識を持つ事でポーズが安定します。 左右の動きで骨盤をほぐす運動 骨盤の前後をほぐした後は左右の筋肉をほぐしていきましょう。 両手を広げた状態でバランスをとりながらお尻を左右に振ります。 背筋を伸ばしながら脇腹を縮める要領で左右に振ります。 肩が左右にぶれてしまわないように地面と並行を保ちましょう。 また、左右で動きが悪い方にゆがみが生じている可能性があります。 動きにくい方向があれば重点的に行ってみましょう! こちらの運動で左右のゆがみを解消する事が出来ます。 骨盤矯正バランスボール体操のコース こちらの動画は先ほどご紹介した2つの左右と前後のエクササイズを行った後、ボール上で円を描くようにほぐしていきます。 こちらの運動も肩のラインを保ったまま行いましょう。 左右と前後のエクササイズに慣れてきたら円を描く運動も取り入れてコースで行ってみて下さい。 骨盤と股関節に効果的なエクササイズ こちらはちょっと難易度が上がります。 バランスボールの中心ではなく、左右どちらかに少し偏って座ります。 この状態で前後左右にグリグリと腰と股関節を回すように動かします。 バランスボールエアロビクス こちらは変わり種、バランスボールとエアロビクスを合わせた様な運動です。 背筋を出来るだけ起こしたまま前方へ身体を倒すことで臀筋群のストレッチをすることが出来ます。 左右両方するようにして、固い方は少し多めにやって下さい。 バランスボールで背筋エクササイズ 四つ這いになってバランスボールを身体で包み込みます。 腹筋のちからを利用して、お腹を地面に近づけるように、背中を反るようにボールを潰していきましょう。 ボールの大きさが大きすぎたり、小さすぎたりするとうまく出来ないのでちょうどいいサイズのボールを選ぶ必要があります。 以上です。 骨盤をほぐして、骨盤周りの体幹を鍛える事でゆがみを正しましょう! 腰痛の緩和にも役立ちます。 *痛みがひどい場合やお医者さんに腰痛と診断されている方は行わないようにして下さい。 実際に運動をしてみて違和感を感じた場合も中止しましょう。 バランスボールの選び方 バランスボールは安価なもので1000円以下、高いもので5000円まで幅広い商品があります。 選び方のコツなどは以下の記事をご覧ください。 (目安としては2000円前後の商品を選ぶことをオススメしています) <簡易的なバランスボールの選び方> 簡易的な選び方として、身長からおおよそのサイズを決めて選びます。 商品パッケージやネット通販で購入の際は商品説明をよくご覧になって下さい。 <バランスボールのまとめ記事> 美wiseではバランスボールを活用した様々なエクササイズ方法から、正しい座り方、空気が抜けないなどの困ったトラブルの解消法をご紹介しています。 特異的腰痛(椎間板ヘルニアなど)の可能性もありますので、本記事でご紹介する方法はあくまでご自身の判断の元ご活用ください。 カテゴリー• 107• 109•

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