生理前 生理後。 生理後のむくみの原因や解消法は?

生理後の体調不良

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日本産科婦人科学会専門医、婦人科腫瘍専門医、細胞診専門医、がん治療認定医、日本がん治療認定医機構暫定教育医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医、日本内視鏡外科学会技術認定医で、現在は藤東クリニック院長... 生理前や生理中にむくみに悩む女性は多いですが、一般的に、生理後はむくみが解消されやすい時期です。 それにも関わらず、生理後までむくみが続いてしまうのはどうしてなのでしょうか。 今回は生理後のむくみの原因や、解消法、予防法などをご説明します。 むくみはなぜ起こるの? そもそもむくみは、全身を流れている血液中の水分が外に染み出して、皮膚の下にある皮下組織に溜まってしまうことが原因で起こります。 水分が溜まった細胞の1つ1つが膨れることで、体の表面がむくんで見えてしまうのです。 特に、水分は下の方に溜まりやすいという性質があるため、夕方や夜頃には足が、朝起きたときには顔がむくみやすいという特徴があります。 関連記事 生理周期とむくみの関係は? 女性のむくみは、生理周期に左右されることがあります。 生理前はむくみやすく、生理後はむくみが解消されやすいのが一般的です。 その理由は、「プロゲステロン」という女性ホルモンの働きです。 排卵後から生理前にかけては、プロゲステロンの分泌量が増えます。 プロゲステロンは女性の体を妊娠・出産に向けて整えていく役割があり、その一環として、栄養や水分を溜め込もうとします。 その結果、新陳代謝も低下するので、体に水分が停滞し、むくみやすくなるのです。 一方、生理後にはプロゲステロンの分泌量が減少し、水分の排出や代謝が促されるようになります。 そのため、生理前から感じていたむくみは解消されやすくなります。 関連記事 生理後のむくみの解消法は? 生理後のむくみを解消するには、体内に停滞している水分の排出を促すことが大切です。 そのためには、原因に合わせて下記のような対策を行ってみましょう。 ホルモンバランスを整える ホルモンバランスの乱れが原因でむくみが起こっている場合、正しいバランスに戻してあげることが何より大切です。 睡眠時間が短い、栄養がしっかり摂れていないなど、不規則な生活に思い当たることがある人は、まずその習慣を改善しましょう。 ストレスを全く感じないようにするのは難しいかもしれませんが、溜めすぎないよう、こまめに発散していきましょう。 関連記事 血行を改善する 女性ホルモンの影響の有無にかかわらず、一般的なむくみ対策として最も大切なのが、血行を改善することです。 代謝をよくし、老廃物を溜め込めにくい体を作りましょう。 桶に40度ぐらいのお湯をはり、足を入れましょう。 リラックスした状態で10~20分ほど続けてください。 むくみが気になる部位を伸ばすようにするとさらに効果的です。 仰向けに寝た状態で、手と足を床とできるだけ垂直になるように上げ、力を抜いてブラブラさせます。 30秒~1分を3セットほど行うと効果的です。 無理はせず、休み休み行いましょう。 温かいタオルと冷たいタオルを、交互に20秒ずつ当てましょう。 何回か繰り返すと、顔の細胞が活性化されて血行が良くなり、顔のむくみが解消されます。 関連記事 生理後のむくみは食事でも解消できる? 生理後に関わらず、むくみは、食事の工夫で解消されることがあります。 下記のようなポイントを意識して、むくみを解消していきましょう。 塩分を控える 体内の塩分濃度が上がると、それを下げるために、体は水分を溜め込もうとします。 塩分の過剰摂取には気をつけましょう。 アルコールを控える アルコールも塩分同様に、摂取しすぎると、体内のアルコール濃度を下げるために体が水分を溜め込みます。 アルコールはほどほどにして、飲むときは、水と一緒に飲むようにしましょう。 アボカドや里芋、納豆、バナナなどに多く含まれるので、積極的に食事に取り入れてみましょう。

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生理前&生理後のダイエットはいつからが効果的?運動しても大丈夫?

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「痩せやすい時期」っていつ? c Shutterstock. com 夏も近づき、薄着の季節になってきました。 肌の露出が増える夏本番までにダイエットを! とお考えの方も多いのではないでしょうか? ダイエットに関して「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」などの言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、どうして痩せやすい・痩せにくいのかについてはご存知でしょうか? 実は女性のダイエットには「 基礎体温」とそこからわかる「 生理周期」がカギとなっています。 今回は「基礎体温」と「生理周期」を知ってダイエットに効果的なタイミングをみていきましょう。 基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは? c Shutterstock. com 女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。 これを「 性周期」といい、個人差はありますが、約25〜35日、平均28日のサイクルで繰り返されます。 基礎体温を計測することで、この 生理から次の生理までを1周期としたサイクルがあることが見えてきます。 この周期の中で、基礎体温は 高温期と 低温期の2つに分けられています。 それぞれの期間での、痩せやすい・痩せにくい時期を確認しましょう。 〈 低温期〉 性周期が28日の場合、 生理開始から排卵までの約14日間が低体温期にあたります。 低体温期はさらに2つに分けられ、以下とされています。 生理開始から生理終了までの約7日間(=生理期間) 2. 生理終了から排卵までの約7日間 この2の 生理終了から排卵までが、痩せやすいとされている時期です。 この時期はエストロゲン(卵胞ホルモン)と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにさせたりします。 〈 高温期〉 高温期は 排卵から次の生理がはじまるまでの約14日間をさします。 高温期も2つの時期にわけられ、以下とされています。 排卵からの約7日間 4. 次の生理の1週間前にあたる約7日間 4つの時期に合わせたダイエットプランをたてよう! c Shutterstock. com 実際に4つの時期に最適なダイエットプランをたててみましょう! 1. 生理開始から生理終了までの約7日間…体をあたためリラックスする 生理期間は基礎体温が低くなり、 血行不良や冷えが起こりやすい時期。 この期間は体を温める食事・睡眠やシャワーでなく湯船につかるなどを意識し、ストレスを溜めないよう、リラックスした時間を過ごしましょう。 ダイエットに関しては、「痩せる」というよりも「 今は体重を増やしすぎない」と意識するのがおすすめです。 生理終了から排卵までの約7日間…運動や食事を見直して集中的にダイエットを 生理が終了すると痩せやすい時期がやってきます。 この時期は 普段よりも運動量を増やすことがおすすめです。 特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスとなっているので、この時期の後半は いつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみましょう。 食事については、過度な食事制限はせずに 三食バランスよくしっかりと食べ、間食はなるべく 控えるようにしましょう。 間食を制限することで、運動した分の 脂肪燃焼効果がより期待できますよ。 c Shutterstock. com 3. 排卵からの約7日間…生理に向けてダイエットメニューの調整を この時期は、2の生理終了から排卵までの約7日間よりも ダイエットの効果が出づらくなってきます。 運動を頑張ってもなかなか効果が出ず、かえってストレスになってしまうかも!? 体重がリバウンドしない程度の運動にとどめることがすすめ。 痩せやすい時期よりも走る距離を減らす、ランニングをウォーキングに変えるなど、少しひかえめな運動に変更してみましょう。 食生活は引き続き三食バランスのいい食事をとることをおすすめします。 次の生理の1週間前にあたる約7日間…一休みして生理に備える 生理前のこの時期になると、体が脂肪や水分を蓄えようとします。 そのため、この時期は むくみに対してアプローチしてみましょう。 具体的には、 マッサージを行う、むくみを悪化させる 塩分の多い食事を控えるなどの方法があります。 また、食欲のコントロールも効きにくい時期になっています。 低カロリーで糖質や塩分は控えめのものに、また、 適度に間食をとることで、 食べ過ぎなどを未然に防ぎましょう。 この時期は徐々に プロゲステロン(黄体ホルモン)が分泌されます。 プロゲステロンには、 むくみやすくなったり、食欲がコントロールしにくくなったり、気分を沈めてしまったりする効果があるため、痩せにくくなってしまうのです。 さらに、次の生理の一週間前は、特に脂肪や水をからだに溜め込む時期になるので、 自然と体重が増えやすくなっています。 基礎体温をつける際の3つの注意点 c Shutterstock. com 低温期・高温期を知ってダイエットプランを立てるためにも、ぜひ 基礎体温を測る習慣をつけてみましょう。 基礎体温を測るときには、次の3つのポイントに注意してみてください。 ・ 毎日同じ時間に寝て。 同じ時間に起きて測る。 なるべく同じ状態での体温を計測しつづけるためにも、寝る時間と起きる時間を合わせましょう。 ・ 目覚めてすぐ、なるべく体を動かさずに測る。 基礎体温は婦人体温計を使って舌の上の温度を測ることをおすすめします。 起きてすぐ横になった状態のままで、検温しましょう。 ・ 計測状況のメモを取る。 起きてすぐ動いてしまった、寝坊していつもと違う時間帯にとってしまった、などいつもと条件が違う場合にはそれらもメモしておきましょう。 基礎体温を測ることは妊活のためだけではなく、皆さんのからだを知るうえでとても役に立つ習慣です。 自分のからだを知って、より効果的なあなただけのダイエットプランを立ててみてはいかがでしょうか? TOP画像/ c Shutterstock. com.

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生理後のむくみの原因や解消法は?

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1:エッチしたくなるのは生理後?それとも生理前? 「なぜがエッチがしたくなる時期が決まっている」という女性も少なくないことでしょう。 普段はそこまでエッチしたいと感じなくても、生理の前になるとやたらムラムラしたり、生理のつらい時期を乗り切ったあとに妄想しがちになったり……。 個人差はありますが、生理中は気持ちがナーバスになったり、体調もイマイチになりますよね。 そんな生理周期と「エッチしたさ」の関係って、気になりますよね。 2:生理後にエッチしたくなる女性の本音 生理が終わって気分爽快!なときに、ついついエッチな気持ちになってしまう女性は少なくないようです。 その声を聞いてみましょう。 (1)生理の痛みを乗り越えて、気分爽快になる 「それまで私、中イキってしたことがなかったんです。 でも、生理が終わった直後にした彼とのセックスで、初めて中イキできたんです。 それが印象深くて、つい生理後のエッチには期待しちゃうんですよね」(Eさん・20代女性/求職中) 「今では生理後のエッチなら必ず中イキできるようになった」という彼女。 またあの快感が味わえる~と思うせいで、生理直後にセックスしたくなるようです。 3:生理後エッチの注意点 生理後にいくらムラムラしたからといって、何も考えずにエッチをして良いワケではありません。 気をつけるべき3つのポイントについて確認しておきましょう! (1)血が付く可能性も視野に入れよう もう生理は終わったと思っても、膣内に経血が残っている場合もあり、彼の指やアソコを挿入されたら血がついてしまった……ということもあります。 血が苦手なために生理後にセックスしたいという人は、直後であればその可能性があるので、ご注意ください。 (2)人によってはおりものがふえる 生理後に、おりものの量が増える人もいます。 生理後にエッチをする際には、おりものが出ているのを「濡れてる」と思ってしまう男子も少なくありません。 でもそれは、濡れているわけではないから、入れられたら痛いでしょう。 (3)「生理後だから大丈夫」と避妊しないのはNG! 生理が終わったから妊娠しない!と思っている人、それは大きな間違いです。 女性の体はミステリアス。 生殖機能が男女ともに正常であれば、妊娠する可能性はゼロにはなりません。 生理前後関係なく、妊娠を望まないのであれば、コンドームを付けて避妊をしっかり行いましょう。 また、性病感染予防の観点でも、コンドームはマストですよね。 とはいえ、ハメを外し過ぎては、自分の心と体を傷つけるだけです。 あまりハメを外しすぎることなく、生理後セックスを楽しんでくださいね。 この記事を書いたライター 三浦 希枝 K. Miura 離婚・子連れ再婚を経験し、地獄も天国も見た恋愛マスター。 起業しフリーのライターとして、時にWEBライター養成講座の講師として活動する北国生まれのママライター。

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