スポーツ ドリンク 糖分。 熱中症にスポーツドリンクはどれがいい?糖分の飲み過ぎに注意

水分補給に適切なのは水?スポーツドリンク?違いを知って飲み分けよう!

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蒸し暑い日が続いており、熱中症になる人が増えてきました。 熱中症になった時、普通の水を飲んでも熱中症の症状は改善しません。 体液の浸透圧と同じ、スポーツドリンクを飲まないといけないのです。 しかし、スポーツドリンクを飲み続けると糖尿病を発症させる危険があることも知ってほしいと思います。 スポーツドリンクの過剰摂取による弊害 私もかつて2度も重度の糖尿病を患ったことがあります。 最初の発病は、十数年ほど前でした。 私は毎夏インドネシアへ行き、現地にて医療調査を行っています。 この時は長期にわたって調査活動をしていました。 大好きなインドネシアでの活動はやりがいが大きいものの、暑い中での調査のため、体力の消耗が気にかかりました。 私は人一倍、汗をよくかきます。 脱水症状を防がなければならないと、スポーツドリンクを意識的に飲み続けていました。 すると、急激に痩せてきてしまったのです。 体重を測ると、5㎏も減っていました。 体重の変化とともに気になったのは、スポーツドリンクをいくら飲んでものどの渇きが癒やされないことでした。 尿はやけに泡立っていました。 なめてみると甘く感じました。 この数値をはるかに上回っていたのです。 帰国後、私は糖尿病の専門医による食事療法を受けました。 日本糖尿病学会が進める食事療法は、いわば「高糖質カロリー制限食」です。 摂取エネルギーの総量は抑えつつも、エネルギーの約6割を主食などの糖質からとるというものです。 この食事療法では、私の血糖値が改善せず、インスリン療法を受けるほかはありませんでした。 その後、血糖値はやや高めの状態を保ちながらも、問題なく生活をしていました。 ところが、2010年の夏に再発したのです。 季節は前回と同じく真夏の暑い盛りでした。 私は糖尿病を克服するためいろいろな論文を読みあさりました。 たどり着いたのが、糖質制限食と水飲み健康法です。 両方を同時に実践したことにより、私の血糖値は正常値まで瞬く間に下がり、体重も健康的に10㎏減量できました。 現在も良好の状態を保っています。 間違った水分補給は糖尿病の原因に 近年、夏になると熱中症で倒れる人が多くなっています。 厚生労働省の発表によれば、2010年の熱中症による死亡者数は過去最大で、1731人に上りました。 熱中症への心配が社会的に高まるにつれてしつこいように注意喚起されるのが、水分補給です。 熱中症予防のための水分補給は、スポーツドリンクや経口補水液などが原則のように言われています。 本当にそうなのでしょうか。 スポーツドリンクには大量の糖分が含まれています。 その量とは500㎎のペットボトル1本あたり20~30g。 スティックシュガーに換算すれば約7~10本分にもなるのです。 暑い盛りには、1本分のスポーツドリンクをのどに流し込むことなど簡単です。 「熱中症予防だから」と毎日数本も飲んでしまうと、どうなるでしょうか。 砂糖の摂取量は、1日あたり20gが適量と言われています。 明らかに糖質オーバーの状態になるのです。 私が最初になった急性の糖尿病は、別名では「ペットボトル症候群」と呼ばれるものです。 ペットボトル入りのジュースを飲み過ぎれば、誰でも簡単に糖尿病になってしまいます。 これは子どもも同じです。 人工甘味料の糖質 「私はカロリーオフのものを選んで飲んでいるから大丈夫」という人もいるかもしれません。 しかし、これも危険性をはらんでいます。 カロリーオフの飲料なのに満足感の高い甘みを感じられるのは、人工甘味料が使われているからです。 私が危険視している人工甘味料の一つは、フルクトースコーンシロップです。 砂糖の6倍もの甘さがあり、製造が簡単なことから、清涼飲料水だけでなくお菓子や焼き肉のタレなどにも多用されています。 この人工甘味料は、体内のAGE化をブドウ糖の10倍もの速さで進めることがわかっています。 AGEとはたんぱく質と糖との化合物であり、たんぱく質に糖分をまぶしてべとべとになった状態の物質です。 AGEは、排出されにくいため、体内でいったん生成されると蓄積されてしまい、さまざまな病気を起こす原因になることがわかっています。 糖尿病の診断の際、ヘモグロビンA1cという数値を血液検査によって調べます。 ヘモグロビンA1cとは、ヘモグロビンというたんぱく質にブドウ糖がくっついてできる成分で、AGE化する前段階です。 糖尿病になると血液中に糖があふれている状態になり、この値が上昇するのです。 フルクトースコーンシロップは、ペットボトルのラベルには果糖ブドウ糖液糖や高果糖液糖などと記載されています。 購入の際にはチェックするようにしてください。 また、スクラロースやアセスルファムK(カリウム)などもカロリーオフの飲料によく使われている人工甘味料です。 これらは肝臓や腎臓への障害、細胞の遺伝子への影響、免疫機能の低下や誤作動を起こす心配があるともみられています。 ただし、スポーツドリンクを飲まなければいけないときもあります。 脱水症状が起こってしまった場合です。 この時には速やかにスポーツドリンクを飲まなければいけません。 汗をかくと水分と一緒に体内の塩分も失うからです。 脱水症状時に真水を飲むと体内の塩分濃度が薄まり、かえって脱水が進みます。 炎天下で激しい運動を行う人も脱水症状になりやすい状態にあるため、スポーツドリンクをこまめに飲むと良いでしょう。 しかし、通常の生活の中で熱中症予防として水分を補給するならば、水と塩で十分です。 私は、糖尿病を克服して以来、真夏のインドネシアに出掛けても、スポーツドリンクは飲まないようにしています。 水分補給のポイントはアルカリ性の水をのどが渇く前にチビリチビリとこまめに飲み、天然の粗塩をちょっとだけなめたり、岩塩を1粒口に入れたりします。 梅干しもよく食べます。 思い返せば、スポーツドリンクが販売されたのは、わずか数十年前のことです。 それ以前は水と塩で熱中症を防いでいたのです。 藤田先生のウォーターレシピ 著者紹介 藤田紘一郎 (ふじたこういちろう)1939年、旧満州生まれ、東京医科歯科大学卒。 東京大学医学部系大学院修了、医学博士。 金沢医科大学教授、長崎大学教授、東京医科歯科大学教授を経て、現在、東京医科歯科大学名誉教授。 専門は寄生虫学、熱帯医学、感染免疫学。 1983年、寄生虫体内のアレルゲン発見で、小泉賞を授与される。 2000年、ヒトATLウイルス伝染経路などの研究で日本文化振興会・社会文化功労賞、国際文化栄誉章を受賞。 主な近著に、『50歳からは炭水化物をやめなさい』(大和書房)『脳はバカ、腸はかしこい』(35館)、 『腸をダメにする習慣、鍛える習慣』『人の命は腸が9割』(ワニブックス【PLUS】新書)などがある。

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糖質制限中のスポーツドリンクはヴァームウォーターがおすすめ

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スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる急性の糖尿病だ。 問題はその理由だ。 何故、スポーツドリンクを飲み過ぎると糖尿病になるのか? それは、市販清涼飲料水(ここでは以下スポーツドリンクと表現する)にはかなりの糖質が含まれているためだ。 糖質の摂り過ぎは糖尿病の原因になるので、「スポーツドリンクを飲み過ぎると糖尿病になる」のは自明の理だ。 原材料名比較 ポカリスエット スポーツドリンクパウダー 砂糖、ブドウ糖、粉末果汁、デキストリン、食塩、酸味料、ビタミンC、塩化K、調味料(アミノ酸)、乳酸Ca、香料、炭酸Mg 糖類(砂糖、ブドウ糖)、食塩、根昆布エキス末、蜂蜜パウダー、酸味料、香料、二酸化ケイ素、食塩K、乳酸Ca、甘味料(アスセルファムK)、ビタミンC、ロイシン、バリン、ロイシン 栄養成分表示比較 ポカリスエット スポーツドリンクパウダー エネルギー 288Kcal 196kcal 炭水化物 72g 49g ナトリウム 520㎎ 510㎎ カリウム 227㎎ 120㎎ カルシウム 23㎎ 86㎎ マグネシウム 6㎎ — ポカリスエットはスポーツドリンクパウダーに比べて、炭水化物(=糖分)及びエネルギーが約1. 炭水化物=エネルギーと考えてほぼ間違いないので当然だろう。 内容量に占める糖分(=炭水化物)の割合は、約97%と96%で差はほとんどない。 これを見る限り、 スポーツドリンクは糖分の塊と言って良いかもしれない。 ナトリウム(=塩分)はほとんど変わらない。 次に問題になるのは、糖分(砂糖)の1日の摂取目安量はどれくらいかということ。 従来は10%までと推奨していたが、各種の研究結果から基準を引き下げた。 もっとも、 WHOが摂取量の制限を推奨するのは、糖質の内の砂糖等の糖類のみ。 このことで、砂糖業界等からは反発が出たらしい。 1日に必要なエネルギー量は? まず、1日に必要なエネルギー量(=摂取カロリー)はどれくらいなのか? 農林水産省のHPによると、一日に必要なエネルギー量と摂取の目安は性別・年齢・身体活動量で異なるとある。 「活動量の少ない」の内容の説明はないが、事務仕事で普段、運動をしないというイメージだろうか? 分類では、「身体活動量が低い」の上は「身体活動量が普通以上」しかない。 せめて「普通」の内容について記述があれば理解しやすいのだが。 ここでは男性を例に計算してみる。 もっとも、砂糖はスポーツドリンクだけでなく、食品や調味料等にも含まれているので、スポーツドリンクで摂取可能な量はもっと少なくなる。 5%基準だとこの半分。 ポカリスエットでは約415ml、スポーツドリンクパウダーでは約612ml。 ポカリスエットを飲みすぎたら糖尿病になりますか? A. ポカリスエットが、直接糖尿病の原因になることはありません。 糖尿病の発症要因はさまざまです。 ポカリスエットは糖分と塩分を含む清涼飲料水で、100mlあたり約25kcalです。 糖尿病の心配がある人は、ポカリスエットの飲用だけを問題にするのではなく、食生活を含めた生活習慣全般にわたって医師や専門家とのご相談をお勧めします。 100mlあたり約29kcalになる。 「100mlあたり約25kcal」というのはドリンクタイプのことだろうか? いずれにしても、回答が不親切。 質問者は「飲み過ぎた」場合を聞いているのだが・・・。 ポカリスエットは1日にどのくらい飲んでもいいですか? A. お飲みいただく量の制限は特にありません。 塩分や糖分を含むので肥満や高血圧などで食事の制限などを受けている場合には、制限を考慮のうえ、ご利用ください。 (引用:) まあ、ポカリスエットは清涼飲料水なのでこう答えるしかないのは分かるが、質問者が納得のいく回答ではない。 尚、炭水化物、糖質、糖類、糖分の違いについては、次の項で取り上げる。 炭水化物、糖質、糖類、糖分の違いは? 上記では、2つのスポーツドリンク(粉末タイプ)の内容を比べてみた。 その時出てきたのが、「原材料名」には砂糖、ブドウ糖、「栄養成分表示」には炭水化物。 さらに、「糖質ゼロ」「糖類ゼロ」「糖分控えめ」を謳った商品が販売されている。 「管理栄養士がわかりやすく解説」とあるので信用おけるだろう。 内容をまとめてみる。 各々の具体的な内容は以下の通り。 炭水化物<糖質<糖類 精製するたびに、微妙な栄養素が失われていく。 実は「糖分」には明確な定義がありません。 (中略)正しい意味を伝えたい場合には、「糖分」は使わない方が良いですね。 [st-kaiwa1]いや~恥ずかしい。 今まで「糖分」という言葉を使ってた。 何をどう考えるかは専門家(例:医師)によっても異なる。 専門的には「糖分」という言葉に明確な定義がなくても、世間一般では「糖分」という言葉を使うことが多いので、当ブログでも、「糖分」という言葉を使う事にする。 糖尿病リスクを高める糖質の1日摂取量は? WHOが推奨する砂糖の1日摂取量の基準を取り上げたが、WHOは砂糖の摂り過ぎと「糖尿病」の関係については言及していない。 「肥満や虫歯を予防するために、砂糖などの糖類を一日に摂取するカロリーの5%未満に抑えるべき」と言ってるに過ぎない。 但し、「肥満」も「糖尿病」もカロリーオーバーなのには違いない。 ここでは、WHOの基準も「糖尿病」リスクの1つと考えることにする。 では、砂糖を毎日どれくらい摂取すると「糖尿病」リスクは高まるのだろうか? 1日に必要なエネルギー量から考えてみたい。 1日に必要なエネルギー量 前述の「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安:農林水産省」から計算してみる。 ここが大まかな目安と考えて良いだろう。 ポカリスエットの1日目安量 ポカリスエット(粉末タイプ)1L用には炭水化物が72g含まれる。 原材料名を見る限り、その大半は砂糖だと考えて良いだろう。 5%基準だと1日350ml、10%基準だと700m以上飲むとをWHOが推奨する砂糖の1日摂取量をオーバーする。 個人差があります。 スポーツドリンクの飲み過ぎで糖尿病にならない為の飲み方[結論] スポーツドリンクには糖質(砂糖等)が結構含まれている(500mlで25g以上)ので、飲み過ぎると糖尿病になるリスクが高い。 何もスポーツドリンクに限ったことではない。 糖尿病にならない為のスポーツドリンクを飲む時の対策は以下の通り。

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スポーツドリンクは糖分が多いから太る?ダイエット中のおすすめはコレだ!

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8月の中旬も過ぎ、ちょっと夏の暑さもピークを過ぎ、東京は連日雨模様が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 うちの小1の息子が春から、市のバレーボールクラブに入部して、毎週土曜日、朝から練習に励んでいるんですが、その子供のつながりでロカボパパも市のママさんバレーの練習相手兼お手伝いとして6月から2週間に1回のペースで運動を始めました。 小学生向けのバレーボールクラブの様子 ママさんバレーって言っても結構ハード…。 アラフォーの肉体にはこのバレーは結構厳しい!とはいうものの、やはり経験があって好きなバレーボールをやるのはランニングやジョギングとは違った楽しさがあって、毎回心地よい汗を流しています。 (1人で黙々とやるスポーツじゃないところがまたいい!) 息子のバレーボールクラブには、はじめアクエリアスや安価なスポーツ飲料を買い、持たせてましたが、自分の水分補給となると、あることに気づきます。 あれ、スポーツドリンクって意外と糖分が多く含まれている! これはスポーツで汗をかくのはいいものの、そこで喉が渇いた!水分補給だ!と言って、1リットル、2リットルもスポーツドリンクを飲んだら、結構な糖質量になっちゃうじゃん、ということに気づきました。 ということで、今回を機に調べた各スポーツドリンクに含まれる糖分量とおススメスポーツドリンクについて紹介していきたいと思います。 角砂糖1個当たりが約3gですので、ポカリスエット500mlのペットボトルで角砂糖約10個分も摂っていることになります。 500mlで角砂糖が10個分… もちろん「え、ロカボ?なにそれ、美味しい?」ってな人や、激しい運動をして、多くのエネルギーを消費している場合などは、ナトリウムが含まれたスポーツドリンクは体内への素早い吸収率も考えると最適な飲み物です。 が、ロカボで適正体重を目指している人や、特に運動をしていない方は、糖分が多いスポーツドリンクを過剰に摂取するのは気を付けたいです。 これは糖質の影響により太りやすくなるだけでなく、長期間にわたり、糖分が多量に含まれた飲料を飲み続けることによって、著しい 高血糖となってケトーシスに至る『ペットボトル症候群』に陥る原因にもなってしまいます。 ペットボトル症候群とは このペットボトル症候群、一度は口にしてみたい?不思議な名前ですが、正式名称は、 「ソフトドリンク(清涼飲料水)ケトーシス」。 糖分を多く含まれるスポーツドリンクなどの清涼飲料水を大量に飲むことで血糖値が上がり、それにより喉に渇きを覚え、また清涼飲料水を飲むという行為を繰り返し、高血糖状態となってケトーシスに至るというもの。 清涼飲料水の栄養成分表に記載されている炭水化物はほとんどが糖類!原材料名などを見てわかる通り、体内への吸収が果糖、果糖ブドウ糖液です。 食事なしで、スポーツドリンクなどの飲み物だけでですよ? ちょっとロカボやってる人にとっては1. 5リットルの清涼飲料水をがぶがぶ飲むだけで、推奨されている1食当たりの糖質量の2倍はとってしまうので、よく考えたらめちゃくちゃ怖い。 そんな糖分が多く含まれるスポーツドリンクなどの清涼飲料水を多く、そして長期的に摂取し続けることで、 高血糖状態、ケトーシスになり、結果として、吐き気、腹痛、意識が朦朧とするといった症状が出てきてしまいます。 そんなロカボライフを送るだけでなく、ペットボトル症候群になるのを避けるためにも、ゴクゴク飲んでも問題なく、かつきちんと水分補給に効果的なスポーツドリンクを紹介したいと思います。 コスパよし!水分補給によし!糖分の少ないスポーツドリンク スポーツドリンクなどの清涼飲料水の長期的かつ大量の飲用は、上記のとおり ペットボトル症候群、「ソフトドリンク(清涼飲料水)ケトーシス」の原因になりますが、では、どんなスポーツドリンクが糖質を抑えつつ、かつ水分補給によいの?ってことでロカボパパがママさんバレーのお手伝いをする中で、たどり着いた糖分の少ないスポーツドリンクを紹介! コカ・コーラ アクエリアスゼロ まずは日本コカ・コーラの 「アクエリアスゼロ」。 さらにゼロということで、カロリーも0になってます。 こちらのおススメ理由としては、おそらくもっともスーパーやドラッグストア等で手に入りやすいという点と、非常に飲みやすいです。 後味もすっきりしていて飲み飽きないのが特徴です。 クラシエ — スカイ ウォーター 続いてがクラシエの 『Sky Water スカイ ウォーター』 味がグレープフルーツ、グレープ、ライチの三種類でこちらも比較的ドラッグストアなどで手に入りやすいです。 1箱に1リットル用が10袋分入って、非常にお得ってのが1つ大きな特徴。 そして何と言ってもライチ味は糖類がゼロ! 他のグレープフルーツ、グレープ味についても糖質量は控えめで、自分に合った商品を選べるのもよいでしょう。 0g (500mlあたり) うちは息子にグレープフルーツかグレープ味を選ばせて、自分は糖質量0のライチ味一択です。 日本学校保健会の推薦商品というのも安心できます。 それでいて、このスカイウォーター、疲労を蓄積させない効果のあるクエン酸もちゃんと入ってるってところがポイント。 結構スポーツドリンクの味だけを装って、スポーツドリンク気取りの商品ってあるんですが、そういう意味ではこちらは味だけでなく、機能性もバッチリ! 翌日に疲労を残しません! こちらの グレープフルーツはクエン酸なんと3000ml配合。 ということで、こちらのクラシエのスカイウォーターは疲労を貯めないためなのか、はたまたカルシウムなのか、糖類をゼロに抑え、燃焼を助けるのか、自身の目的に合ったものを選べるというのが優れもの。 しかも、どれもクエン酸が少なくとも1500ml入っていて、カロリー、糖類も標準よりも含め、そしておまけに粉末タイプなので、コスパが大変よろし! 三拍子も四拍子もそろったこの製品、ロカボパパ的には一押しです。 これね、2リットル用の空ペットボトルに粉末を入れ、水で薄めて、あらかじめ作っておく、それを冷蔵庫にしまっておけば、いざって時にすぐに水筒に入れて持ち運べるので、楽ですよ。 ヴァーム ウォーターパウダー さらに、 運動効果をあげたい!どうせ運動するなら、効率よく脂肪を燃やしたい! そんなあなたにやっぱり 明治のVAAM(ヴァーム)ウォーターです。 こちらは500mlの水等で薄めるのではなく、粉薬のように1包をそのまま飲んでしまってもよいですし、コップ1杯の水とともにゴクリ!と飲むタイプなので、もともとが4gと少な目。 それでも1袋の中に17種類のアミノ酸素材がふんだんに含まれてるってすごい。 ランニング、ジョギング、ジムでのワークアウト、ママさんバレーのなど運動前にこれを飲むことでほんとのヴァームの力を実感できるかと思います。 声を大にして言いたい! つまり疲れない…!!! 疲れない!疲れ知らず! 無尽蔵とはこのことか! そんな訳で水分補給も大事だけど、ハードに運動するのであれば、ぜひヴァームも買って飲んでおきましょう。 疲れを知らないどころか、脂肪燃焼も効率的に行えること間違いないでしょう!.

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