置き換えダイエットスムージー。 昼食(ランチ)にスムージーを飲む方法【ダイエット検定1級監修】

スムージーダイエットで痩せた方法とは?【夜の置き換えが効果的!】

置き換えダイエットスムージー

この記事の目次• スムージー置き換えダイエットとは スムージー置き換えダイエットとは、 1日のうちの1食をスムージーに置き換えてスリムを目指すダイエット方法です。 一般的に、朝食をスムージーに置き換えられる方が多く、なかにはダイエット目的で始めたわけではない方も非常に多いです。 美容にも健康にもダイエットにも良いですが、細かく見ていくと、それぞれに向いている食材があるのですね。 ダイエット目的のスムージーを中心にご紹介しましょう。 スムージー置き換えダイエットの5つの効果 スムージー置き換えダイエットの効果について見ていきましょう。 体重減少 1日の食事のうちの1食をスムージーに置き換えることによって、カロリーを制限することができます。 具体的には朝に置き換えられる方が多いですが、食事のボリュームから考えると夜に置き換えた方が、全体的な総カロリーを低く抑えることができます。 また、食材の選び方を徹底することによって、 糖質制限ダイエットにもなります。 痩せ型体質になる 野菜や果物には食物酵素が含まれていて、この酵素には消化・代謝機能を高めて新陳代謝をアップさせたりする働きがあります。 新陳代謝がアップすると何もしなくても脂肪を燃焼する体になるため、痩せ型体質になることができます。 美肌効果 ダイエット以外の効果としては、美肌効果が有名です。 野菜や果物に豊富に含まれる ビタミンCにより美肌になることができます。 アンチエイジング効果 さらに、野菜や果物には酵素が豊富に含まれていて、この酵素には老化の原因である活性酸素を減らす働きがあるため、取り続けることによってアンチエイジング効果が見込めます。 便秘解消効果 野菜や果物には食物繊維も多く含まれています。 この食物繊維により、体内の余分な老廃物をスムーズに排出し、便秘解消効果が期待できます。 スムージー置き換えダイエットの方法と6つのルール スムージー置き換えダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。 一般的に、 1日3食のうちの1食をスムージーに置き換えて行い、野菜や果物をミキサーでミキシングして作るだけのシンプルで簡単なダイエット方法です。 効果をアップさせるためにポイントがいくつかありますよ。 まとめてみました。 ダイエット向きの食材を選ぶ スムージー置き換えダイエットの主な目的はカロリー制限のため、まずはカロリーの低い食材を選びます。 その中から糖質の低い食材を選びます。 カロリー制限と糖質制限の2種類のダイエットが一度に行えるお得な食材を使うと良いでしょう。 常温で作る 野菜や果物をミキシングする際は、冷蔵庫から出したばかりの冷たいものは控えましょう。 ダイエット効果を狙うなら常温が良いです。 常温で作って、常温のまま飲むようにしましょう。 作り置きしない スムージーは作ったらすぐに飲みましょう。 作り置きしてとっておくと、そのまま劣化し、食物酵素も減少していきます。 ダイエット効果を狙う場合は、その都度作って、すぐに飲むと良いです。 シンプルに作る スムージーはできるだけシンプルに作りましょう。 牛乳などで割るよりも、 水だけで作るのがおすすめです。 飲みにくい場合は、果物の割合を少し増やすと良いでしょう。 皮ごと作る 野菜や果物はできる限り皮ごと使いましょう。 皮に近い部分に栄養素がたくさん含まれているため、皮のままでは無理な場合は、皮のすぐ近くのぎりぎりのラインで剥くようにしましょう。 ダイエットに不足しがちな栄養素を補給することができます。 スムージーのその他の活用法 スムージー置き換えダイエット以外の方法にいても触れておきましょう。 置き換えるのではなく、食前に飲む方法があります。 これは 食事をする20~30分前にスムージーをグラス1杯飲むことによって、中枢神経の満腹信号を活用し、食事の量を減らすというものです。 とても自然にできるのですが、食事の度にスムージーを作らなくてはならないというデメリットがあります。 このため、この方法でダイエットをされる場合は、生の野菜や果物ではなく、粉末のスムージーを利用する方が多いです。 スムージー置き換えダイエットの4つの注意点 スムージー置き換えダイエットの注意点について見ていきましょう。 ポイントをご紹介します。 無理をしない 即効性を期待して、置き換えを1日3食のうちの1食だけでなく、2食、あるいは3食すべてスムージーにしてしまう方がいらっしゃるようです。 この場合、どうしても栄養のバランスが悪くなるため、置き換えは最大でも2食までにとどめた方が良いです。 無理をしても続かないかリバウンドするかなので、ゆったりと行うようにしましょう。 カロリーと糖質の高いものを避ける カロリーと糖質の高いものは避けた方が良いです。 具体的には、 野菜ならかぼちゃ、ごぼうなどの根菜類、じゃがいも、さつまいもなどのいも類、は避けた方が良いです。 果物の場合は、糖質が明らかに多く含まれていると思われるほど甘いものは避けるようにしましょう。 葉物系の野菜を必ず入れる ほうれん草や小松菜など葉物系のお野菜は必ず入れましょう。 ビタミンやカロチン、食物繊維などダイエット効果向きの栄養素が多く含まれています。 また、 果物は柑橘系を入れると良いです。 スムージーの青臭さが減って、飲みやすくなります。 継続する ダイエットを成功させるための一番の要素は継続させることです。 スムージーは比較的継続しやすいダイエットなので、細く長く続けるように心がけると良いでしょう。 特に、朝食をスムージーに置き換えると、とても長く続けられるようです。 スムージー置き換えダイエットのおすすめレシピ3選 ダイエット向きのスムージーレシピを3つご紹介します。 小松菜&バナナスムージー <材料(1杯分)> ・小松菜1房 ・パセリ適量 ・リンゴ適量 ・豆乳適量 ・レモン汁適量 食材を適度な大きさに切ります。 リンゴは固いので小さめに切ると良いです。 ミキサーにすべての食材を入れてミキシングしたら、出来上がりです。 りんごと豆乳でとても飲みやすいスムージーが作れます。 ほうれん草&ヨーグルトスムージー <材料(1杯分)> ・ほうれん草1束 ・キウイ1個 ・プレーンヨーグルト適量 ・はちみつ適量 食材を適度な大きさに切り、ヨーグルトとはちみつも一緒にすべてミキサーに入れます。 ミキシングして出来上がりです。 はちみつで甘味の調整をしましょう。 バナナスムージー <材料(1杯分)> ・バナナ1本 ・葉物野菜適量 ・オレンジ適量 ・豆乳 食材を適度な大きさに切り、豆乳とともにミキサーに入れます。 ミキキングして出来上がりです。 青臭さが出にくい組み合わせのため、 豆乳を使わずにお水だけで作るのもおすすめです。 ビタミンCは風邪の予防にもよく、肌のメラミン色素が 増加するのを抑える働きもあります。 ミキサーで混ぜ合わせで飲むだけで誰でも簡単にできるスムージーダイエット。 バナナと小松菜がお腹を満たしてくれるし、便秘改善になります。 — ダイエットに効果的な食べ物 55mimimi55 飲むダイエットサポートっていうスムージーの粉をもらった。 どうも飲んだあと胃の中で膨らんで満腹感を得られるらしい。 それを夕食の前に飲んだ。 おいしかった。 そして夕食時にご飯2杯食べた。 おいしかった。 で今ポテチとマシュマロを交互に食べている。 おいしい。 芸能人なども自慢のスムージーの紹介をよくテレビでやっていたりしますよね。 手軽にできて長続きしやすいので、ぜひチャレンジしてみて下さい。 以上、スムージー置き換えダイエットについてのおまとめでした。

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【90%が間違える】効果の高いスムージーダイエットの方法と注意点|CALORI [カロリ]

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夜スムージーダイエットのチェックポイント• 夜スムージーダイエットのやり方• 間違えてはいけないポイント• 使っていい材料・使ってはいけない材料• 夜スムージーダイエットの効果について 夜スムージーダイエットのやり方 夜スムージーダイエットのやり方について説明します。 やり方は超簡単。 夕食をスムージーに置き換える これだけです! 夜スムージーダイエットの効果について、もっと詳しく説明していきますね。 夕食をスムージーで置き換えるダイエット 夜スムージーダイエットとは、その名の通り夕食をスムージーに置き換えます。 現代の日本人は、1日3食のうち夕食のカロリーが最も高くなりがち。 その夕食をヘルシーなスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすのがこのダイエットのポイント。 今まで3食のうち夕食を一番しっかり食べていた方ほど、夜スムージーダイエットの効果が高まります。 サファリ 夜置き換えにおすすめのGREENSPOONスムージー 夜の置き換えにおすすめなのが、「GREENSPOON」のスムージーです。 かわいいカップにスムージー1食分の野菜が詰まって冷凍で送られてくるため、冷凍庫に保管して凍ったままミキサーに放り込むだけ! もちろん温めてホットスムージーにもできるし、何より自分で買うより沢山の野菜が摂れるのが良いところ! しかもスマホでパーソナル診断をすれば、自分に必要な栄養素をプロが診断してくれるので、レシピに悩む必要がありません。 本当に便利で美味しいスムージーなので、置き換えダイエットにも活用できますよ。

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置き換えダイエットにおすすめのスムージーランキング 置き換えダイエットでスムージーを選ぶときには、• 美味しさ• コスパ• 腹持ち がポイント。 続けることができれば置き換えダイエットは成功するからです。 この3つのポイントを中心に、カロリーや栄養面なども踏まえて、ダイエットスムージーをランキングにしています。 第1位 ミネラル酵素スムージー 粉末グリーンスムージーで人気No1の商品です・ 腹持ち サイリウム、グルコマンナンを配合しているので腹持ちがしっかりしています。 美味しさ 美味しさはNo1!どの味もおいしいです。 バリエーションは4種類あって、マンゴー、アサイーバナナ、はちみつレモン、豆乳抹茶。 私は豆乳抹茶味を美味しくいただきましたが、口コミではマンゴー味が一番評価が高いですね。 カロリー 1食あたり23キロカロリー。 非常に低カロリーです。 牛乳や豆乳で飲んでも150kcal程度で収まります。 栄養面 1食で1日に必要なビタミンの3分の1が摂れます。 またミネラルも豊富。 オリジナルブレンドの食物繊維が水分を含んで膨らみますので、満腹感もアップします。 植物発酵エキス(酵素)を202種類配合していてバランスもいいです。 コスパ 1杯あたり50円程度からの価格設定で、酵素スムージーの中でもお安いお値段。 腹持ち、美味しさ、栄養面もよくコスパが高いです。 定期購入で50円になります。 市販されているか 最近ではドラッグストアで取り扱っているところも増えてきました。 市販で便利に買えるようになっているのもうれしいですね。 でも、初回購入の場合は、公式ページのほうが割引があるのでお得です! ミネラル酵素グリーンスムージーの「マンゴー味」を購入。 1週間レビューです。 粉末のスムージーは、お水で飲んだ時の美味しさと、ダマにならないかがポイントの一つです。 こちらは冷たいいお水でも数秒で溶けてダマになりませんでした。 専用のシェイカーが付属しています。 味は、口コミでも評判の通り、普通に美味しい。 甘すぎないし、野菜臭さもありません。 牛乳で割るとさらにマイルドなコクがプラスされて、普通のシェイクのように飲めます。 でも、お水でも十分満足。 カロリーが高くなってしまうのでお水か炭酸水で割るのがおすすめです。 作ってしばらくたつと「とろみ」が出てきます。 これはグルコマンナンの成分がお水を含んで膨張するから。 スムージーは腹持ちが悪いのがどうにならないところですが、ミネラル酵素は他のスムージーと比較するとかなり腹持ちがいい方です。 でも、やっぱり、これ1杯だけだともちません・・・ 毎日朝飲んでいたのですが、食物繊維などでお腹の調子がよくなるせいなのか、いつもよりもお腹が減る感じ。 お昼ごはんまでなんとかガマンできるという感じです。 それでも、ほかのスムージーよりはいい。 2時間くらいは持ちます。 ミネラル酵素グリーンスムージーで朝の置き換えを1週間やってみて 1週間、毎日朝の置き換えでミネラル酵素グリーンスムージーを飲みました。 仕事中は、お昼までなんとかガマンしたものの、土日は朝遅めの朝食、早めの昼食ということになってしまいました。 でも、朝食はこれ以外には一切食べず。 結果52キロだった体重が50. 5キロに。 まずまずの結果です。 カロリーがかなり低いので、このくらい体重が減るかなと思いつつも、空腹をガマンするのは最初はたいへんでした。 1週間でだいぶ慣れてきたので、もう少し続けられるかな・・・ 1週間での体重の変化 マイナス1. 5キロ 私の感想 スムージーお腹では腹持ちがいい。 でも朝飲んでお昼まではちょっとつらい。 5キロ痩せたのは効果があったと思います。 第2位 わたしとよりそうスムージー 腹持ち チアシードが入っていて、かなりお腹で膨らみます。 こんにゃく由来のグルコマンナンも入っています。 カロリー・栄養素 ビタミン、ミネラルは豊富で1杯で1日のビタミンがほぼ充足できます。 スーパーフードのチアシードが入っているので、必須アミノ酸もとれて、腹持ちだけでなく栄養面でもサポート。 カロリーは、1杯20グラムで50kcalです。 コスパ 定期購入がかなり安くなっています。 初回購入で1杯99円。 2カ月目以降は1杯166円です。 かなり安めの設定ではありますが、ミネラル酵素グリーンスムージーと比較すると倍近くに・・・ 美味しさと味について 味はかなり薄目です。 うすーいリンゴジュースのような味です。 割るものによって邪魔しないので、何で割ってもおいしいとは言えますが、正規の量をお水で割るとかなり物足りません。 結局濃くしたくなって1. 5倍の量を入れたり、豆乳で作ったりするので、カロリーも増えてしまう・・・ チアシードの食感はプチプチして楽しいです。 市販されているか 市販されていません。 現在のところ、通販限定のようです。 amazon、楽天でも販売はありますが、基本定価なので、公式サイトが一番お得に購入できます。 第3位 グラマラスリム・スムージー 腹持ち グルコマンナンが入っていて、かなりのドロドロ感です。 飲んだ時にはかなりの満足感! これがお腹の中でも膨れるので、腹持ちもいい。 粉末スムージーではトップクラスだと思います。 美味しさ 粉末自体は青汁のような匂いがするのですが、青臭さは全く感じられず、フルーティーで美味しく飲めます。 でもちょっと甘めかな?甘いのが苦手な人は割り方を工夫した方がいいかもしれませんね。 栄養素・カロリー ドラゴンフルーツ(ピタヤ)、アグアへなどのスーパーフルーツを配合しています。 コスパ 定期購入の初回価格だと907円なので、とてもお安く飲めますが、2回目以降は3,685円。 定期購入は4回購入が条件なので、合計11,962円となり、1杯150円。 初回が安い分コスパもよくなりますが、初回の値段だけで決めないようにしましょう。 返金保証 ピタヤと青実のグラマラススムージーには返金保証があります。 味が合わない場合30日以内なら返品可能です。 市販されているか 市販されていません。 通販限定です。 第4位 スリムアップスリム ベジフルチャージスムージー 腹持ち アサヒグループが開発した「満腹たんぱく」が胃に長くとどまって腹持ちを良くしています。 とろみもあって飲みごたえはあります。 栄養素とカロリー コラーゲンと乳酸菌など美容にも配慮した配合成分。 栄養素は48種類バランスよく配合されています。 置き換えの場合は少し多めに使うことを推奨しているのでで、カロリー的にはお水で飲んでも100kcalくらいになってしまいます。 コスパ 1袋300グラム入りで、10杯~20杯分。 定価は2,095円ですが、市販品なのでお店によって値段は変わりますが、ドラッグストアでは1,800円くらいで販売していることもあります。 1杯に30グラム利用すると、180円計算になります。 美味しさ まず、かなり多くの粉末を溶かさないといけないので、どうしても溶け残りができてしまいます。 お水で飲むには粉っぽいし、なんとなく薬のような味が・・・ 決して美味しいとは言えない味です。 牛乳や豆乳で割れば問題なく飲めます。 市販されているか 市販されています。 全国のドラッグストアで展開。 見ないお店はないというほどの有名商品です。 第5位 ベジエ酵素スムージー 腹持ち 正直あまり良くないです。 多少のとろみがついていますが、置き換えに使うには物足りないという印象です。 美味しさ 味はマンゴー・アップル風味。 でもかなり薄いです。 ほんのり甘みを感じる程度で、マンゴー味って言われないとわからないレベル。 少し粉末の量を増やして作ると美味しくいただけます。 カロリー・栄養 180種類の野菜や果物の発酵エキスが配合されているので、ビタミン、ミネラル、酵素が豊富です。 プラセンタとコラーゲンも配合しているので、お肌の調子が気になる人にもおすすめです。 コスパ ベジエグリーン酵素スムージーは1袋200グラム入りです。 1杯10グラム~20グラムが適量ということで、20グラム使ったら10杯分しか入っていません。 1袋1,886円なので1杯186円という計算になります。 通販限定販売です。 amazonや楽天では取り扱いがあります。 第6位 エンナチュラルグリーンスムージー たいていのドラッグストアや薬局で市販されているので便利です。 美味しさ 口コミでも「まずい」という意見がおおいエンナチュラルですが、飲んでみてやっぱりまずい・・・ 普通、粉末のグリーンスムージーは、野菜臭さをなくすためにフルーティな味にしているのですが、こちらは野菜そのものという感じで、青汁みたいです。 健康と美容のためにというのなら何とか飲めるかも。 栄養素・カロリー 野草のエキスや、漢方のようなものが多く配合されています。 体のためにはいいと思ます。 コスパ 1袋2,000円で200グラム。 1杯あたり17グラム使うので、11杯程度になります。 1杯180円前後です。 総合評価 味の悪さに加え、腹持ちも普通の野菜ジュースを飲んでいるのと一緒です。 あと、粉っぽさも気になりました。 グリーンスムージーではありますが、置き換えダイエット用に使うスムージーではないと思います。 市販されているか たいていのドラッグストアや薬局で市販されているので便利です。 チアシードを使うとさらに腹持ちアップ スムージーは、食物繊維やビタミンがたっぷりとれるので、健康にも美容にもいい飲み物です。 でも置き換えダイエットに使う場合は、腹持ちがどうしても気になります。 お腹が減ってしまって結局食事を多く食べてしまっては元も子もありませんよね。 そんな時には「チアシード」を使うのもいい方法です。 チアシードは、水分を含んで大きく膨張するので、腹持ちが格段にアップします。 栄養素も豊富で、必須アミノ酸なども一緒に取ることができるというメリットも。 詳しくはこちらの記事を参考にしてください。 関連記事 スポンサードリンク 置き換えダイエットでスムージーを使う効果 置き換えダイエットは、普段食べているカロリーを制限する方法なので、確実に痩せる方法です。 中でもスムージーは、カロリーがとても低く、20kcal~50kcalくらいで済ますことができます。 牛乳を使っても150kcal~200kcal程度。 ビタミンやミネラルをとりながらカロリーを減らせるのが一番のメリットです。 ただし、ビタミンや食物繊維は多いものの、タンパク質が足りなくなりますので、1日1食の置き換えがおすすめ。 普段食べ過ぎちゃっている人は、スムージーのダイエットが効果あります。 自分で作るスムージーは、カロリー計算もしなければいけないし、洗い物も面倒。 その点粉末のグリーンスムージーはお手軽だし、職場に携帯していくこともできるので、置き換えの幅が広がります。 関連記事 置き換えダイエットの効果についてまとめています。 参考にしてくださいね。 夜のスムージーが効果的なのか スムージーというと朝飲むものっていう感じですよね。 でも実は夜飲んだ方が効果的という話もあるんです。 スムージーのダイエットに効果的な飲むタイミングは? ダイエットにはコンビニのスムージーより粉末のほうがおすすめです もともとグリーンスムージーは、健康と美容のために飲むものです。 コンビニやスーパーでもグリーンスムージーが多くうならんでいますが、そのほとんどはダイエット用ではありません。 SMOOTHIEグリーン190g 184円(税込198円) 野菜のビタミンや食物繊維をとることはダイエットにもいいのですが、飲んでいるだけで痩せる効果はありませんよね。 ましてや、置き換えダイエットとなると、腹持ちがほとんどないスムージーではもちません。 置き換えるために使うものは、粉末スムージーで腹持ちに配慮されているものを選びようにしましょう。 また、単純に安さだけで計算しても、スーパーやコンビニの商品のほうが高くなってしまいます。 ダイエット効果とお値段のバランス=コスパで選ぶのも大事です。 グリーンスムージーは健康や美容のためにビタミンをとるのが目的 普通のスムージーは腹持ちがしないので置き換えには向いていません 腹持ちと美味しさは、置き換えダイエットを長く続けるために一番重要なポイントです。 続かない場合は、 など、もう少し を選んでみましょう。 腹持ちのいいダイエット食品ランキングはから 置き換えダイエットシェイクについてはから ダイエットスムージーのおすすめレシピ 自分でスムージーを作りたい人に。 腹持ちに関しては、バナナなどの水溶性の食物繊維を含んだものを入れるとよくなります。 また、チアシードを使ってもいいですね。 でも、フルーツをたっぷり使ってしまうと、意外とカロリーオーバーになってしまいます。 ダイエットのためにスムージーを飲むなら、カロリーを抑えることが一番大事なことですからくれぐれも注意しましょう。

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