クレアチニン を 下げる に は。 【クレアチニン値を下げる方法】 のやり方|ケンカツ!

食生活がポイント!クレアチニンを下げる方法

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クレアチニンってナニ?? クレアチニンとは血清クレアチニンとも呼ばれ、筋肉を動かした後に出てくる老廃物の一種です。 人の身体を動かすための必要なエネルギー源としてアミノ酸が使われますが、そのアミノ酸のひとつに「クレアチン」という成分があります。 そのクレアチンが筋肉運動で使われ代謝されて発生するのがクレアチニンです。 クレアチンとクレアチニン。 とても名前が似ていて混乱してしまいますが、もっと簡単な物にたとえていうと、「クレアチンはガソリン」、「クレアチニンは排気ガス」です。 車にガソリン(クレアチン)を入れ、ドライブ(筋肉運動)すると排気ガス(クレアチニン)が出るというわけです。 クレアチニンを下げる方法としては、腎機能の負担をかけない生活を心がけることが大切になります。 まずはじめに クレアチニンを下げる食事の内容は、慢性腎臓病の進行度でタンパク質の量はもちろん、塩分の量もかなり変わってきます。 タンパク質制限が強くなればなるほどカロリー摂取量は上げる必要があります。 患者さん個々で大きく異なるため、まずは主治医や管理栄養士の指導を受けてください。 ここでは、基本的な目安をご紹介いたします。 腎臓病は想像以上に食事療法が大変です 慢性腎臓病は、そのまま何も手を打たないでおくと徐々に悪化していき、ゆくゆくは透析をしなければいけなくなります。 腎臓は一度機能が低下してしまうと元に戻すことはできません。 腎臓に負担をかけないよう、初期のうちから食事療法を行わないとと大変なことになってしまいます。 腎臓病は、糖尿病からの合併を引き起こす方が多くみられます。 糖尿病の方も安心することなく、決められた食事療法をお守りください。 >>>関連記事 クレアチニンを下げる食事療法とは クレアチニンを下げるためにまずは食生活を見直して改善していきましょう。 腎臓病を進行させる原因は、タンパク尿と高血圧です。 腎臓の機能が低下していくと、体内の老廃物(尿素窒素・クレアチニン)が排泄されにくくなります。 クレアチニンの数値が高い場合、腎機能に負担をかけないよう、塩分・タンパク質を制限しなければいけません。 塩分を摂りすぎると高血圧やむくみ、だるさなどの症状が出てきます。 また、 タンパク質を多くとるとクレアチニンや尿素窒素という毒素がたまってしまい、腎臓に大きな負担がかかってしまいます。 (健常者には全く問題ありません。 タンパク質は身体を作るためのとても必要な栄養素です) そのため、タンパク質を控え、腎臓に負担をかけないためないために必要なエネルギーはしっかり確保するため糖質・脂質を多く摂取しなければいけません。 もしも不足してしまうと逆に体調不良の原因になってしまいます。 >>>関連記事 塩分はどのくらいに抑えなけばいけないの? 1日の食塩摂取量は6g グラム 未満に抑えなければいけません。 6gと聞いてもピンときませんが、カレーライスを食べると2g~3gの塩分を摂ってしまいます。 カップラーメン一個食べると5~6gの塩分を摂ってしまいます。 梅干し1個にも2gの塩分が含まれています。 まずは調味料や食品に含まれている塩分量を知ることが大切です。 そして、急に食塩を減らすのではなく、徐々に薄味に慣れるようにしましょう。 次の計算式で食塩量に換算することができます。 調味料は計量して使う 面倒くさいかもしれませんが、適当な調味料を入れてしまうと塩分を摂りすぎてしまいます。 まずは計量をしっかり行い、今までの味付けとの違いをしっかり覚えましょう。 酸味や香辛料を利用する 酢を利用すると塩や醤油を控えてもそれだけでおいしく食べられます。 魚の塩焼きに醤油をかけなくてもレモンやカボスを利用すれば、塩分を抑えることができます。 炒め物にニンニクや生姜、おひたしにワサビやカラシ、カレー粉やブラックペッパーなどの香辛料も上手に利用してください。 醤油やソースはかけるのではなく、つけて食べる 刺身やお寿司など、醤油をかけてしまうのではなく小皿に入れた醤油につけて食べたほうが塩分カットになります。 干物、練り物、漬物、ハム、ウィンナー、ベーコンなどの食塩量の多い加工食品やインスタント食品はできるだけ避ける 梅干しには1個で1. 5g~2gの塩分が含まれており、漬物一つ食べるだけで一食に近い塩分量を摂ってしまいます。 加工食品にも塩分は多く使われており、なるべく控えるようにしましょう。 味噌汁は具たくさんにして汁は飲まないようにする 薄味にするのはもちろんですが、味噌汁の具をたくさん入れることでかさが増し、汁を飲まずに残すことで摂取塩分を減らすことができます。 食卓に塩や醤油などの調味料を置かない 目の前に塩や醤油があれば、誘惑に負けてかけてしまうことがあります。 食卓には一切おかずに調理したまま食べるようにしましょう。 どうしても醤油をかけたい場合は、だし汁と醤油でわっただし割醤油か、ポン酢を利用するようにしましょう。 お皿に盛りつけたものを食べる 自分で大皿から取り分けて食べる食べ方は、ついつい食べ過ぎてしまう可能性があります。 せっかく計量したおかずも、食べ過ぎてしまえば摂取量も増え塩分も多く摂ってしまいます。 だし汁を利用する かつお節や昆布、煮干しなどの天然のだしを利用することで、調味料が少しでもおいしく召し上がれます。 下味をつけずにかけて食べる 下味をつけるとおいしく食べられますが、あんかけ料理や酸味、香辛料を利用した料理は、多少ごまかしがききますので下味がなくてもおいしく食べられます。 >>>関連記事 タンパク質を抑える工夫 タンパク質は肉・魚・卵・豆腐・大豆製品・乳製品など多くの食品に含まれています。 おやつのケーキやプリン、クッキーにも含まれていますし、炭水化物が多いと思われているお米にもタンパク質が多く、普通に食事してタンパク質を落とすのは極めて困難です。 >>>関連記事: お米のタンパク質を特殊な方法で減らした「ゆめごはん」や「PLCごはん」など、や楽天ので購入することができます。 こういった特殊食品を上手に取り入れましょう。 料理をするときのポイントとしては、練り製品(ちくわやかまぼこなど)や加工食品(ハム・ベーコン)の使用を極力外します。 そして何より大事なことは、塩分同様計量することです。 面倒かもしれませんが、あいまいにしていてはタンパク質を抑えることはできません。 例えば肉50gを食べるとして、頭でイメージした量と実際に計った量とでは思った以上に誤差があります。 最初はどの程度食べられるのか必ず計量してください。 少しでも見た目が豪華に見える方法 肉は一枚肉をスライス肉に変更し、野菜と炒めることで料理のボリュームを出すことができます。 魚の天ぷらやフライの場合は、野菜のかき揚げを加えることで見た目が豪華になります。 お皿・器の工夫 もう一つの工夫としては料理だけでなく器にもあります。 一度、ごはん150gを小さなお茶碗と大きな丼茶碗にいれて見比べてみてください。 どちらが多く感じるでしょうか? おかずも同じことが言えます。 写真で見るとよく理解できますね。 このような事からも食事の時に、おかずを盛り付けるお皿をなるべく小さ目にしてみてください。 同じ量でも大きなお皿にちょこんとおかずを盛るより、小さなお皿にいっぱいに盛った方が見た目の満足感を得られます。 状況に合わせてお皿の色にも気を配ってみてください。 エネルギーは適正量を十分に摂る タンパク質を制限すると得られるエネルギーは比例して減ってしまいます。 食事でとるエネルギーが不十分だと、体内に蓄えられていたタンパク質を消費して補います。 つまり、筋肉などをエネルギー源として使用されるため、その代謝産物(老廃物)が血液中にあふれ、結果腎臓に負担がかかるというわけです。 では、「甘いものや脂っこいものをたくさん食べればよいのか」というとそういうわけではありません。 過剰なエネルギーは肥満につながります。 腎臓病にかかった人が合併症をおこす患者様が多数いらっしゃいます。 糖尿病や脂質異常症の原因となりますので、自分にあった適正なエネルギー量を摂ることが大切です。 必要なエネルギーを摂取するコツ• 1日3回、食事をきちんと食べる 一食でおおよそ400~700kcalの食事は、一回でも抜いてしまうとバランスが崩れてしまいます。 よく朝食を抜く方がいますが、身体に優しい健康的な生活を送るためにも3食きちんと食べるようにしましょう。 1日1回は油を使った料理を食べる 油は1gで9kcalあります。 エネルギーを補うためにも、揚げ物や炒め物、ドレッシングサラダなどを一品とりいれましょう。• 春雨などのでんぷん製品を利用する スパゲッティやマカロニにはタンパク質を含みますが、春雨にはタンパク質が含まれません。 春雨サラダ(マヨネーズやドレッシング)や揚げて付け合わせにと、上手に利用しましょう。 粉飴を利用する 特殊食品で通常の砂糖より甘味が少なく、高エネルギー食品です。 クレアチニンを下げる生活習慣 クレアチニンは激しい筋トレなどの無酸素運動を行うと筋肉の活動によって発生してしまいます。 しかし、腎機能にかかわらず、健康には適度な運動は不可欠です。 適度な運動は身体機能を高め、内臓の働きや血液の循環も良くしてくれます。 例えば、近所をウォーキングする、少しでも早めに起きてラジオ体操をする、家の階段を使って踏み台昇降運動をするなど軽めの有酸素運動はクレアチニン値があがりにくく、継続して行うことをオススメします。 クレアチニンを下げるのに良い食材・悪い食材 腎臓に良いといわれる食べ物としては、昆布やイワシ、カツオ、ブリ、牡蠣など様々な魚介類・ヒジキなどの海藻類が腎臓に良いと言われています。 その中でも特に代表的なのはシジミです。 シジミにはオルニチンというアミノ酸が含まれており、腎臓障害の改善に良いと言われている成分です。 肉類ならば、豚肉や鶏肉がオススメです。 他に、大豆や黒豆、小豆などの豆類にも利尿作用や解毒作用があります。 イモ類、ゴマ、キャベツ、スイカ、ほうれん草、ハト麦、などが良いと言われています。 ですが、食べれば腎臓がよくなるというわけではありませんので、偏って食べ過ぎないように注意してください。 上記の食材をうまく組み合わせ、栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。 あくまでも食事制限のない方のみです。 タンパク質制限のある方は上記の食材は当てはまらないのでご注意ください。 塩分、タンパク質、カリウム制限を医師から指示されている場合はカリウムを多く含む食品が悪い食材になります。 スーパーなどでよく見かける食品でカリウムを多く含む食材は、パセリ・アボカド・ほうれん草・納豆・やまといも・大豆・里芋・にんにく等です。 腎臓病の進行度により摂取量は変わってきますので、必ず医師の指示に従って食品購入・調理には細心の注意を払ってください。 サプリメントは効果あるの?? サプリメントは賛否両論あり、オススメしているWEBサイトもありますが、単一の製剤で補うと自然のバランスを崩し、かえって害になることもあります。 サプリメントは薬ではないため、飲んですぐ効くというわけではありません。 クレアチニンを下げるためにサプリメントを飲むのではなく、腎臓に優しい生活習慣を自分のできる範囲から改善してみることが大事です。 しっかりと食生活を改善して、補助的にサプリメントを飲むのであれば ぐらいしか思い浮かびません。 >>>関連記事 クレアチニン値だけ気にしていればいいのか、もっと他に気にする数値はあるのか クレアチニンだけではなく、尿素窒素、カリウム、リン、ナトリウムなどほかにもチェックしていただきたい検査項目があります。 尿素窒素・リンが高ければ、肉・魚・卵・豆腐・豆類などのタンパク質を控えます。 カリウムの数値が高ければ、野菜・果物・イモ類・海藻類など食品を控えます。 ナトリウムの数値が高ければ、塩分・練り製品・加工食品などを控えます。 ただし、その日の体調などにより数値が高くでる場合があります。 自分で判断せず、もしも気になるようであればまずはご近くの医療機関にご相談されることをオススメします。 水分制限、塩分制限、カリウム制限は必要あるのか? クレアチニンだけではなく腎臓の機能低下により、水分・塩分・カリウム制限の必要は出てきます。 初期段階であれば塩分制限もゆるやかですし、個々によって内容は変わってきます。 健常者であれば、細胞の中のナトリウムと交換するためにカリウムは必要な栄養素となりますので、ご自分で判断せずに医師や管理栄養士にご相談ください。 患者さんも大変だけど家族も大変です 腎機能は一度失われてしまうと取り戻すことができません。 腎臓が悪くなってしまうと食事制限が厳しくなってしまいます。 何度も書きますが、腎臓病は進行具合により食事療法が変わってきます。 個々にあった腎臓病の食事療法は思った以上に大変です。 腎臓病調整食の宅配サービスは管理栄養士の指導で作られた食事が届くため、ご自分で計算する必要もなく安心してお召し上がりいただけます。 冷凍保存も出来るため管理も楽ですし、減塩・低たんぱく調整食なのに見た目も豪華で健常者の方が食べても美味しいと評判です。 症状が軽いうちから食事療法をとりいれ、まずは試しに宅配サービスを利用されてみてはいかがでしょうか。 食事療法にくわえ、規則正しい生活に適度な運動も心がけましょう。 腎臓病の食事は宅食サービスの利用がおすすめです 食事制限に合わせて、たんぱく質・塩分・カリウムを調整したお弁当を購入しようとした場合、 調整食を取り扱っている町の給食センターなどでお願いすると、長期で契約しないとだめだとか、常温配達なので賞味期限が当日または半日のみなど制約が多いものです。 体調が優れず食欲がない時はお弁当を無駄にしてしまいます。 そういった点を考慮すると、調整食の冷凍宅配弁当は食べたい時に食べることができ、賞味期限も長く管理が容易にでき、なおかつ無駄がでないので、非常に優れた療養食といえます。 ウェルネスダイニング たんぱく&塩分制限気配り宅配食/7食セット【初回送料無料】 ¥4,800 税込¥5,184 14食セット・21食セットも用意しております。 詳しくは下記のボタンからウェルネスダイニングの公式ページでご確認下さい。 腎臓病の食事療法は、病状の進行具合(病期・ステージ)によって、たんぱく質だけを制限しなければいけない方や、塩分だけを控えた食事で問題ない方もいます。 ウェルネスダイニングの冷凍宅配弁当であれば、たんぱく&塩分制限コースと塩分のみ制限コースの二種類から選ぶ事が可能です。 ウェルネスダイニングはプロの管理栄養士が献立から食材選び、調理方法までを食事制限に配慮し、調整食弁当を監修しています。 食事制限で不安な事や好き嫌いにも対応できるように弁当の内容などの疑問があれば常駐の管理栄養士に電話で相談できますので、腎臓病で食事制限中の方には心強い味方になってくれます。 ウェルネスダイニングの冷凍宅配弁当は、塩分を制限していても、ダシの旨味でしっかり味付けしているので、とても満足度の高いお食事ができます。 7食セットですと、1食あたり税込で¥740になります。 この値段の高い安いは人それぞれだと思いますが、制限する栄養素の計量などの手間や買い出しによる外出を考慮すればお得感があるお値段ではないでしょうか。 ウェルネスダイニングの優れたポイント• 管理栄養士が献立監修しているので栄養バランスに優れている• 腎臓病の方向けのたんぱく質・塩分・カリウムは低く、カロリーは高い冷凍弁当• 低たんぱく・減塩とは思えない程のしっかりした味付け• 管理栄養士への相談も可能• 食材別アレルギーの相談可能• 全国への冷凍配送が可能• 配達日の指定可能 やわらかい宅配介護食が必要な方はこちらからどうぞ.

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【注目!】クレアチニン値を下げる効果的な3つの方法!

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このページの目次• クレアチニンを下げる方法とは? 健康管理をするうえで、必ずと言って良いほど言われる言葉といえば 「生活習慣を改善しましょう」 そにための、 「適度な運動と食事管理が必要」 と言われます。 しかし、そういわれて生活習慣が簡単に改善できるなら、クレアチニンもそんなに高値にならないと思います。 でも、「少しでも効果のあることを!」 と考えますと、やはり生活習慣を変えてみることになります。 できることから一歩ずつ!! 先ほど、生活習慣を変えてみるといいました・・・ でも、一気に変えようとすると身体も心もついていかずに続きません。 なのでとりあえずは、 「インスタント食品を控える」 「塩分の一日摂取量を少なめにする」 「ウォーキングのために一駅分歩く」 など、どれかひとつでも規則正しい行動として、習慣づけるよう心がけるのです。 無理せず、自分でできる範囲で身体に良いと思うことを実践してみましょう。 その行動が、腎臓への負担を軽くしていきクレアチニン値の低下へとつながります。 さて、老廃物である尿酸値もクレアチニン値と同じように連動して上下してきます。 その尿酸値が高い人も注意が必要です。 尿酸とはプリン体が分解されてできる老廃物です。 つまりプリン体の摂取を控えることも有効と考えられます。 また、塩分の他に糖分や脂肪分、さらに添加物など摂り過ぎないことも大事です。 つまり食事の改善は、腎臓に直接よい結果を与えてくれます。 日常の食事で、腎臓に良いもの、悪いと言われるものを簡単にまとめてみました。 腎臓に良い食べ物をご紹介しておきましょう 腎臓に良いといわれる食べ物としては、 シジミ・イモ類・ゴマ キャベツ・豆類・スイカ ホウレン草・はと麦・昆布・ヒジキ などが良いとされていますが、摂り過ぎも良くありません。 栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。 スポンサーリンク 一般的に腎臓に良くない食べ物とは? 腎臓に良くない食べ物をあげてみましょう。 先ほどの説明と重複する部分もありますが、大切な部分ですので改めて紹介しますと、 ・塩分 ・タンパク質 ・カリウム の過剰摂取や、それと糖分の摂取量にも気をつけてください。 糖分の一日総摂取量の理想は、総エネルギー摂取量の5%未満となっています。 つまり、これをオーバーすると過剰摂取になります。 平均的な数値としては、およそ 25gになりますので摂り過ぎに注意です。 糖分は砂糖だけでなく、ご飯やビールなどにも多く含まれています。 そして、調味料にも塩分や糖分が多く含まれていたりしますので注意してください。 お茶は利尿作用やコレステロールを低下させてくれる 昔よりお茶は薬として用いられることもありました。 お茶を飲んでいる人は免疫力も高いとの報告も出ています。 また、コレステロールを低下させてくれます。 お茶の中でもカフェインが含まれている ・緑茶 ・抹茶 ・ほうじ茶 ・番茶 などは利尿作用を促してくれます。 その利尿により高血圧を改善させてくれる効果も期待できます。 もちろん飲み過ぎにはご注意を。 改めてクレアチニンとは? スポンサーリンク クレアチニンとはどんなものか改めて確認させてもらいましょう。 筋肉運動のエネルギー源となるアミノ酸の一種で、 クレアチンが代謝されて出来た物質のことです。 尿酸や尿素窒素と同じく老廃物のひとつになります。 クレアチニンは腎臓の糸球体でろ過されますが、尿素窒素とは違い、尿細管ではほとんど再吸収されずに尿中に排泄されます。 つまり、腎臓が正常に働いていれば、クレアチニンは尿として体外に排出されるのです。 もし、 血液検査をしてクレアチニンの結果が高く出てしまった場合、腎機能が障害されているということになります。 逆に低いと筋肉量が減っていると言うことで筋肉の病気が疑われます。 まとめとして 働きものの腎臓には、心臓から送り出された血液が1日に約1,400リットルも流れ込んでいます。 なんと、その量はドラム缶7本分に相当します。 これは、全身の血液が5分に一度の割合で腎臓を通過していることになります。 そして送られた血液から、最終的には約1. 5リットルの尿が体外に排出されます。 腎臓が悪くなってしまうと食事制限が厳しくなってしまいます。 なので、働きものの腎臓をいたわるためにも、症状が軽いうちから食事に気をつけてください。 規則正しい生活に加えて適度な運動を心がけることも大切です。 「関連サイト」 「関連サイト」 「関連サイト」.

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クレアチニン下げる方法

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上月正博(こうづき・まさひろ) 東北大学大学院医学系研究科教授。 1956年、山形県生まれ。 81年、東北大学医学部を卒業。 メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年、東北大学大学院医学系研究科障害科学専攻内部障害学分野教授、02年、東北大学病院リハビリテーション部長(併任)、08年、同障害科学専攻長(併任)、10年、同先進統合腎臓科学教授(併任)。 日本腎臓リハビリテーション学会理事長、アジアヒューマンサービス学会理事長、日本リハビリテーション医学会副理事長、日本心臓リハビリテーション学会理事、日本運動療法学会理事、東北大学医師会副会長などを歴任。 医学博士。 リハビリテーション科専門医、腎臓専門医、総合内科専門医、高血圧専門医。 「腎臓リハビリテーション」という新たな概念を提唱し、腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる活動に力を入れている。 NHK『ためしてガッテン』などメディアへの出演も多数。 著書になどがある。 (Google Scholar) 慢性腎臓病は改善できる 慢性腎臓病は、「改善できる病気」もしくは「進行を抑制できる病気」になってきています。 その背景に、この病気に関する研究の進展があります。 腎臓病の治療自体が大きく変わってきました。 そして、その変わりつつある治療法の中でも、注目を集めているものがあります。 それが 「東北大学式・腎臓リハビリテーション」です。 かつて、腎臓病の患者さんは、「安静第一」が治療の原則でした。 なぜなら、運動をすると、腎臓病の患者さんにとって害になるタンパク尿が出ることがわかっていたからです。 また、マラソンなどの激しい運動後に、腎機能が悪化したという報告もありました。 こうして、運動は慢性腎臓病を悪化させる要因としてみなされ、診療の指標となる腎臓病に関するガイドラインでも、「運動制限」が設けられていたのです。 ところが、 「安静第一」や「運動を制限する」という従来の常識は「正しくない」ことがわかってきました。 20年以上も前のことになります。 私は、慢性腎臓病の研究を続ける中で、安静第一という常識が本当に正しいのかどうか、疑問を抱くようになったのです。 私たちの行った実験では、「運動は慢性腎臓病を改善する」という結果を示していたからです。 その当時は、誰もが安静第一を信じていましたから、私たちの研究成果はなかなか認められませんでした。 今では、長期的に見ると、軽度から中程度の運動が慢性腎臓病の患者さんに、弊害よりむしろ、着実な健康効果をもたらすことが判明しています。 いわば、コペルニクス的転回が起こったのです。 腎臓リハビリテーションに関する診療報酬も拡大しています。 それは、つまり、私たちの提案している腎臓リハビリテーションが、治療として公的に評価されるようになったということにほかなりません。 東北大学式・腎臓リハビリテーションは、この20年余りの研究の成果のうえに構築された、慢性腎臓病の患者さんのための、日本初の改善プログラムです。 このリハビリテーションを行うことによって、悪化した腎機能を改善したり、慢性腎臓病の進行を抑制したりすることが可能になってきました。 また、透析に至っていない保存期の患者さんだけでなく、人工透析(腎臓の機能を人工的に代替する治療)をしている患者さんにとっても、腎臓リハビリテーションがよい影響を及ぼすことが明らかとなっています。 この記事では、私たちが患者さんに実際にお勧めして成果を上げている、東北大学式・腎臓リハビリテーションについて解説し、その方法をご紹介します。 食事や生活の改善と並んで、適切な運動をセルフケアの1つとして行うことで、慢性腎臓病の改善のために大きな力となるはずです。 腎臓リハビリテーションとは? ここで、腎臓リハビリテーションについて、ご説明したいと思います。 腎臓リハビリテーションとは、腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させ、症状を調整し、生命予後を改善し、心理社会的ならびに職業的な状況を改善することを目的としたものです。 具体的には、運動療法、食事療法と水分管理、薬物療法、教育、精神・心理的サポートなどを行う、長期にわたる包括的なプログラムとなっています。 その中でも、特に、専門医師の指示に基づいた「運動療法」が中核的な役割を果たしています。 透析の患者さんに対して、運動耐容能(運動に対する耐久性)の改善、筋力・持久力の改善、タンパク質の分解抑制、生活の質(QOL)の改善などをもたらすことが明らかにされて、最近大いに注目されているわけです。 では、腎臓リハビリテーションによって、なぜすばらしい研究結果が得られたのでしょうか。 それについては、多くの要因が考えられます。 第一に、慢性腎臓病の原因ともなり、かつ、病状を悪化させる要因ともなっている生活習慣病やメタボに対する運動効果が大きいでしょう。 運動不足によって、内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から炎症性物質が放出されます。 その結果、全身の炎症が引き起こされ、それが、血糖値の上昇や動脈硬化、高血圧などの引き金となります。 運動不足は、こうして多くの病気の温床となっているわけです。 逆に、腎臓リハビリテーションをしっかり行い、運動不足を解消すると、全身の血流が促され、内臓脂肪を減らすことも可能になるでしょう。 また、運動によって、血管内皮細胞でのNO(一酸化窒素)の産生が促進されます。 NOは、血管を拡張させて血圧を下げる働きがあります。 それが、心筋梗塞(心臓の血管が詰まる病気)や脳卒中のリスクを引き下げると考えられます。 腎臓リハビリ体操のやり方 「東北大学式・腎臓リハビリテーション」の運動療法は、次の三本柱で構成されます。 4パターンありますが、この記事では「かかとの上げ下ろし」を紹介します。 いずれも1~2メッツ(Mets)程度の強度の運動です。 メッツとは、運動の強度を示す単位で、座って安静にしているときを1メッツとした場合、家の中での活動は、だいたい3メッツに相当します。 つまり、腎臓リハビリ体操は、慢性腎臓病の患者さんにとって、安心して行える体操なのです。 これまで安静第一で過ごしてきたかたの場合は、腎臓リハビリ体操で体を動かすことに少しずつ慣れていくといいでしょう。 なお、腎臓リハビリテーションを新たに始めようというかたは、必ず、とりかかる前に主治医と相談し、ゴーサインをもらってから始めてください。 腎臓リハビリ体操「かかとの上げ下ろし」図解 ・あごを引く ・正面を見て視線を遠くに ・肩の力を抜く ・背すじを伸ばす ・胸を張る ・腕を前後に大きく振る ・足を伸ばす ・歩幅はできるだけ広く取る ・かかとで着地し、つま先でけり出す ウオーキングは、疲れがたまらない程度に、1日20~60分を週に3~5度行います。 新たに始める際には、必ず主治医に相談しましょう。 強度が強くなりすぎると、有酸素運動よりも無酸素運動の比率が高くなり、運動の効用を得にくくなります。 腎臓リハビリ筋トレのやり方 最後に、「腎臓リハビリ筋トレ」のやり方をご紹介します。 こちらも4種類ありますが、ここでは「片足立ち」「スクワット」の2種類を紹介しましょう。 週に2~3度、いずれか1種類を行うだけでじゅうぶんです。 筋トレにおいては、筋肉に力を入れるときに息を吐き、ゆるめるときに息を吸うのが原則です。 力んで息を止めると、血圧上昇を招くので注意してください。 もちろん、それは人工透析の患者さんだけに当てはまるものではありません。 腎機能が低下してくると、不安や心配、迷いが生じて、心が揺れることも多いでしょう。 腎臓の状態がどんどん悪くなって、 ・このままよくならないのではないか。 ・人工透析になってしまうのではないか。 ・仕事をちゃんと続けられるのだろうか。 ・もう元気に暮らすことはできないのではないか。 ・どんどん体が弱ってしまうのではないか。 「そんなことはない」ということは、この記事を読んでくださった皆さんであれば、すでにお気づきでしょう。 腎臓病への不安や心配をお持ちのすべてのかたに、「腎臓リハビリ」について知っていただきたいと思います。

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