痩せ 筋 トレ 効果 口コミ。 スクワットダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想|FIT Search

【金スマ】痩せ筋トレのやり方や方法は?どれくらいの効果があるの?|衝撃ニュースシアター

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下半身はとても大きな筋肉なので、スクワットをすることで代謝が上がり、効率のよいダイエットをすることができます。 by a. ruu. ダイエットに失敗した人たちの口コミも紹介しましょう。 スクワットダイエットでかえって太ももが太くなる!? スクワットは、適度な筋肉がついてキレイに痩せられるダイエット方法として、日に日に知名度を上げています。 しかし、あくまで正しいフォームや回数でやらなければ意味がありません。 現に、実践したライターの中にはやり方を間違えて、かえって太ももが太くなってしまった人がいました。 by lili 成功者が実践したスクワットダイエットの方法を紹介! やり方次第では、かえって逆効果になってしまう可能性があるスクワットダイエット。 だったらなおさら成功者のやり方になりますよね。 そこでここからは、成功者が実践したスクワットダイエットのやり方を詳しく紹介します。 基本フォームから部位別に効果的なアレンジ方法まで、ビフォーアフター写真の女性が実践した方法も動画付きで紹介しますよ。 スクワットダイエットで痩せた人は、もれなく基本的な動作を正しく身につけています。 そこで、冒頭のビフォーアフター写真で登場したライターによる、スクワットの正しい基本フォームを動画付きで紹介しましょう。 スクワットの正しい基本フォーム 1日に50回以上のスクワットを続けていくと、筋肉がつき過ぎて脚が太くなるそうです。 by aisa スクワットダイエットの期間は?まずは1ヶ月を目標に続けてみて 効果的な筋トレといわれるスクワットですが、数日で効果が出ることを期待してはいけません。 「30日スクワットチャレンジ」という方法があるためか、スクワットダイエットの挑戦者の多くは、1ヶ月を目安に期間を設けていました。 最短2週間で効果を実感した人もいますが、少数派のようです。 まずは、1ヶ月続けることを目標に始めてみましょう! 当然ながら、さらに長期間続けるとますますスタイルに磨きがかかるようです。 スクワットは同じポーズでも、ちょっとした変化で鍛えられる筋肉の部位が違ってくるのですね。 頑張った筋肉はそのままにしておくのではなく、後からしっかりとマッサージをしてほぐしてあげましょう。 スクワット後にマッサージを行うと、筋肉痛の緩和やむくみ解消の効果が期待できますよ。 ライターがおすすめするマッサージのタイミングは、入浴中やお風呂、就寝前など。 体が温まっているときに、優しくほぐしてあげるのがポイントです。 1日の終わりに疲労をまとめてケアしましょう。 また、肌の滑りを良くするために、マッサージオイルやクリームなどを使うと良いですよ。 毎日5回ずつ回数を増やしていくことで、1ヶ月の終わりには驚きの回数をこなせるように。 30日スクワットチャレンジのやり方 30日スクワットチャレンジの一般的なルールは、以下の通り。 1日50回からスタート• 1日ごとに5回から10回ずつ回数を増やす、最終的に1日250回を目指す• 3日続けたら1日休み 最終日の250回を思うと大変そうにも感じますが、1度にまとめてやる必要はありません。 1日の間のスクワットがトータルで250回ならOKなので、時間を見つけたら小分けしてスクワットをしていきましょう。 あれからかなり経ちましたが、今でもずっと座っていたり、姿勢が悪かったり、疲れが溜まっていたりするときに股関節が痛みます。 スクワットの効果がよかったので、とても悔いの残る結果になってしまいました。 by shikaco 筋肉痛になっている間は筋トレはお休みに スクワットに挑戦し、筋肉痛を感じたらいったんお休みをとりましょう。 筋肉を大きくするには、筋トレにより筋繊維が傷つき、回復されているときに起こる「筋肥大」を起こす必要があります。 筋肉痛が起きている最中に筋トレを続けてしまうと、回復が遅れてしまい、筋肉が成長しづらくなってしまいます。 筋肉痛が起きている間は、筋肉が大きくなるための休養期間だと考えましょう。 最初の頃は1種類のスクワットだけをしていたので筋肉痛は1日で治っていましたが、種類を増やすようになってからは筋肉痛が2、3日続くこともありました。 その時は痛みがなくなるまで、スクワットをお休みしていました。 また、腰やひざを痛めやすい人にもおすすめできない方法です。 すぐに脚痩せしたい人へ、スクワットダイエットよりもおすすめの方法を3つ紹介します。 その状態で、いくら筋トレをしても効果は上がりません。 まずは、下半身を支える骨盤の歪みを直し、筋肉を鍛えてから脚痩せに取り組むほうが効率的です。 スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットコース」なら500円! 骨盤矯正は高そう…という印象を持っている方が多いですが、スリムビューティーハウスの「骨盤ダイエットBeauty」の体験コースなら、500円で受けることができます(初回限定)。 骨盤周りの筋肉ケア・代謝アップ・燃焼系トリートメントのフルコースで、1回でも効果を実感できる!と評判です。 痩せにくい体質のまま、スクワットダイエットを続けても辛いだけです。 まずは内側から、痩せやすい体質づくりをしていきましょう。 代謝の低下は、生の酵素不足が原因の一つと言われています。 そこでおすすめなのが、生野菜・果物をたっぷり摂ること! 特に、人参・きゅうり・大根・キャベツ・キウイに、たくさんの酵素が含まれています。 これらの野菜・果物を生でたくさん摂ることを意識してみましょう。 「こうじ酵素」には、1日3粒で 人参43本・きゅうり16本・大根1本分、キャベツの73倍・キウイの2倍もの酵素が含まれています。 7日分、初回500円(送料無料)でお試し可能なので、野菜不足が気になる方は、試してみてください。 スクワットダイエットの総合評価 以上、スクワットダイエット実践者33人の体験談から、正しいやり方やポイントを紹介してきました。 スクワットダイエットの総合評価は、次の通りです。 空いた時間にスクワットをして、引き締まった下半身を手に入れましょう! ヤセレポでは、空いた時間を活用してダイエットをしたい!という方におすすめのトレーニング方法もたくさん紹介しています。 以下の記事もぜひ参考にしてみてください。

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【金スマ】やせ筋トレのやり方(動画)は?効果や口コミなどのまとめ

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この記事の目次• 脚痩せするためにはドコを鍛えればいいの? スクワットは太ももが太くなる? 太ももを細くするためにスクワットをしていたら、逆に太くなってしまったという方は多いようです。 スクワットは正しい姿勢で行わないと、前ももにある大腿四頭筋に負荷がかかります。 大腿四頭筋は日常生活の中でもよく使われる筋肉なので、筋トレで鍛えると発達しすぎてしまう恐れがあります。 大腿四頭筋が発達しすぎると、見た目がゴツイ筋肉太りの脚になってしまう危険性があるので注意が必要です。 ふくらはぎを鍛えると筋肉太りになる? ふくらはぎを細くするために、かかとの上げ下げをしているという方もいらっしゃるかもしれませんが、これも 逆にふくらはぎが太くなってしまう原因になることが多いようです。 ふくらはぎを細くする方法については、こちらの動画の説明がわかりやすいかと思います。 解説しているのは、広島市中区袋町にある部分痩せ専門加圧トレーニングカートレスタジオ代表の亀田直樹氏です。 亀田氏によると、 ふくらはぎを細くするために一番大切なことは使った以上に疲れをとることだそうです。 ふくらはぎは日常生活の中でも負荷がかかっているので、1日の終わりにストレッチやマッサージで十分にケアすることにより細くなるそうです。 ふくらはぎは心臓から遠く、リンパの流れも滞りがちなので、リンパマッサージも効果的です。 参考記事: 脚を細くするために鍛えるべき筋肉は? 脚痩せするために鍛えるべき筋肉は、太ももの後ろ側のハムストリングと内側の内転筋です。 特にハムストリングは大きな筋肉なので、鍛えることで代謝アップにもつながりますし、太ももの裏側のセルライトの予防や解消にも効果的だと言われています。 バレーリーナの脚が美しいのも、バレーの動作の中にハムストリングや内転筋を使うものが多いからかもしれません。 また、意外かもしれませんが、 お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることも脚痩せには不可欠です。 大殿筋が衰えると、お尻が垂れて、お尻の肉が太ももに落ちてきてしまうからです。 太ももが細くなる!脚痩せスクワット こちらは、先ほどご紹介した動画の解説者、亀田氏による、脚痩せに必要な太ももの後ろ側のハムストリングと内側の内転筋を同時に鍛えられる脚痩せスクワットのやり方を解説した動画です。 短時間でできて脚痩せに効果的なので、ぜひ試してみてください。 脚痩せに欠かせない大殿筋トレーニング こちらは、脚痩せに欠かせない大殿筋を鍛えるためのトレーニングを解説した動画です。 こちらも簡単にできるので、ぜひ続けてみてください。 ポイントはお尻の筋肉を中央に寄せるようなイメージで行うことです。

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【金スマ】やせ筋トレのやり方(動画)は?効果や口コミなどのまとめ

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基礎代謝とは 基礎代謝は、人間の生命を維持するために使われているエネルギーのことです。 呼吸をしたり、筋肉や内臓を動かしたりするために、私たちがじっと座っている時も、眠っている時も絶えず消費されています。 基礎代謝が向上するということは、つまり1日のうちで消費されるエネルギーの量が増えるということです。 したがって、基礎代謝が向上すれば、特別な運動をしなくても、また食事の内容を変えなくとも、自然と今よりも太りにくい体になれるという訳です。 基礎代謝による消費エネルギーは筋肉量に比例します。 だからこそ、筋トレで筋肉を付けるほど、ダイエット効果があるのです。 また、 短期的な効果として「筋トレ後48時間〜72時間は代謝が活発化する」という効果があります。 これは、基礎代謝が増えたという訳ではなく、あくまでも一時的なものです。 しかし、2〜3日おきに筋トレをすれば、脂肪が燃えやすい状態をずっとキープできます。 関連記事 筋トレのダイエット効果については「」で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。 筋トレで見た目が変わるまでの期間はいつ頃か ここまで、「脂肪を落とす」という意味での筋トレのダイエット効果をご説明しました。 「体重が減る」という変化であれば、1ヶ月程度筋トレを続ければ、数字に現れてくるでしょう。 ただし、 筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると、最初は体重が増える可能性が高いです。 筋トレを真面目に継続していれば、基礎代謝が向上し、次第に痩せていくのでご安心ください。 一方で、筋トレをすることによる「二の腕が引き締まった」「腹筋が割れた」などの引き締め効果を、目に見えて実感できるのはいつ頃なのかが気になるところ。 もちろん、個人差はありますが、 目安としては1回につき2時間前後のトレーニングを週に2回行ったとして、見た目の変化を実感できるまでには2ヶ月程度かかると考えておいてください。 パーソナルトレーナーの比嘉一雄氏の著書『筋トレの基本』には以下のように書かれています。 神経系や動きになれてカラダの動きが良くなるという内側の変化に1ヶ月から1ヶ月半かかる。 見た目の変化はその後になるから、2ヶ月くらいかかるというわけだ。 出典:比嘉一雄『筋トレの基本』 もしも2ヶ月間真面目にトレーニングに取り組んで効果を実感できないという場合は、「しっかり追い込めていない」あるいは「やり方やフォームを間違えている」可能性が高いでしょう。 筋トレをすることで得られる効果 筋トレには「見た目が変わる」ということ以外にもいくつか効果があります。 効果1. 精神的に明るくなれる この記事を読んでいる方の中にも、筋トレや運動をすると、気分がリフレッシュしたり、思考が整理されたりといった経験をしたことのある方がいることでしょう。 実際に、筋トレをすると、精神的に明るくなれると言われており、前出のパーソナルトレーナーの比嘉一雄氏の著書『筋トレの基本』にも トレーニングによって分泌されるテストステロンは、性格をとても明朗快活にしてくれる。 出典:比嘉一雄『筋トレの基本』 と書かれています。 効果2. 姿勢が良くなる 姿勢が悪い場合、「姿勢維持の役割を担う筋肉が衰えている」「左右・前後で筋肉の付き方に差がある」ということが考えられます。 しかし、これらの問題は正しいフォームできちんと筋トレをすれば解決できるでしょう。 姿勢の悪さは、見た目の印象にマイナスの影響を与えるだけではなく、ぽっこりお腹や腰痛の原因になることもあります。 筋トレを行って体の歪みを改善し、姿勢を良くすれば「お腹が痩せない」「肩こりがひどい」「腰が痛い」など複数の悩みが一度に解決する可能性も十分にあります。 効果3. 柔軟性が高まる 国際武道大学体育学科准教授の荒川裕志氏の著書『体が硬い人のための関節が柔らかくなるストレッチ&筋トレ』には、「 筋トレをすると、筋肉の自然長(筋肉が伸び縮みしていない状態での長さ)が伸び、柔軟性が高まる」と書かれています。 ここで言う柔軟性とは、関節の可動域が広いということです。 関節の可動域が広くなれば、歩く時に足がしっかりと上がるようになったり、筋トレをする時に筋肉をしっかりと動かせるようになったりするなど、消費エネルギーが増えるという効果も期待できます。 効果4美肌効果がある 筋トレをすると、肌にハリやツヤが出ると言われる理由が2つあります。 1つ目の理由は、 筋トレをすることで「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌され、細胞が活性化するからです。 2つ目の理由は、 筋トレをすることでコラーゲンの生成が促進されるからです。 この2つの効果こそが筋トレには美肌効果があると言われる所以です。 効果5. メリハリのある体を作れる 有酸素運動が全身の脂肪を落としていくのに対して、 筋トレでは特定の部位を引き締めていくため、メリハリのあるボディラインを作れます。 引き締まったくびれや割れた腹筋、キュッと上を向いた丸みのあるセクシーなヒップは、筋トレで筋肉を鍛えることで作れるのです。 【筋トレQ&A】効果を最大化させるためのポイントは? それでは、最後に筋トレの効果を最大化させるためのポイントをご紹介します。 筋トレをするベストタイミングはありますか?• 関連記事 バランスよく筋肉をつける方法については「」でまとめていますので、ぜひご覧ください。 まとめ 今回は 筋トレのダイエット効果や、効果を実感できるまでの期間について説明しました。 しかし、単純に距離や運動時間が効果に比例する有酸素運動とは異なり、 筋トレはむやみやたらに回数を重ねてもあまり意味がありません。 筋トレで成果を出すためには、正しいフォームで自分の目的に合った種目に取り組むことが大切です。 「 自分がどんな種目を行えば良いのか分からない」「 筋トレをしているのに効果を実感できない」という方は パーソナルトレーニングでトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。 プロフェッショナルのサポートを受け、理想の体を目指しましょう。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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