お から パウダー お好み焼き。 電子レンジで簡単おからパウダーお好み焼きレシピ♪小麦粉なし糖質オフ

【みんなが作ってる】 おからパウダー お好み焼きのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが332万品

お から パウダー お好み焼き

最近流行りの「おからパウダー」を使ったお好み焼きに挑戦 「食べられない」と聞くと、無性に食べたくなる。 しかも、糖質制限中は小麦粉系の食べ物から遠ざかるので、何とかして食べたくなってきます。 例外的に食べられそうなのが「もんじゃ焼き」。 もんじゃの小麦粉量は1回分30g程度ですので、許容範囲かと思いましたが、よく考えるとベビースターラーメンを忘れていました。 ベビースターのないもんじゃは、もんじゃとはいえません。 ただ、ベビースターをトッピングすると、たぶん、糖質量的に4~50gの世界に突入していきます。 とても、糖質制限的に許容できる範疇ではありません。 そこで登場するのが、このおからパウダー。 「おからパウダー大さじ1杯でレタス半個の食物繊維」、「おからパウダー20gで生おから100g分」といった景気のいい表示が目につきます。 簡単に言うと、水を吸って大きくなります、ということですので、ダイエット向きの食材ということがアピールポイントのよう。 私はこいつを小麦粉代わりに使い、お好み焼きを作る作戦。 ダイエット向きかどうかより先に、まずは糖質と味が気になるところです。 気になる糖質がこちら。 この1袋全部食べて6.8gです。 でも、この記載を信じると120gのおからパウダーは600gの生おからになります。 とてもではありませんがそんなに食べられません。 今回使用したおからは大さじ3杯分。 約10gと見積もって、内容量は120gで10gは12分の1ですので、糖質は12分の1で約0.6g。 ほとんど糖質はないと考えてもよいですね。 スポンサーリンク 早速お好み焼きとして調理していく 早速お好み焼きっぽく調理します。 まず、卵3つをかき混ぜます。 卵1つの糖質は約0.2g。 3つで0.6gです。 このかき混ぜた卵に、おからパウダー大さじ3、 あらみじんにしたキャベツを加え(キャベツの量は適当です。 2~3枚分くらいでよいです)、かるく塩コショウして、よく混ぜます。 後は、油を引いたフライパンに投入し、上面に豚肉を引いて、 裏返してよく焼いて・・・完成!超お手がるです。 コツとしては焼いている途中で生地を押さえないこと。 これは、通常の小麦粉で作るお好み焼きでも同じです。 空気が抜けてしまい、ふんわりとした仕上がりになりません。 焼けたら皿にとって、適当に食べやすい大きさに切り、お好み焼きソースを香り付け程度にかけて出来上がりです。 お好み焼きソースは糖質が多いので、香り付け程度にしておきましょう。 物足りない場合は、糖質制限ダイエッターの強い味方、マヨネーズをかけましょう。 マヨネーズには糖質がほとんど含まれていませんので、糖質制限中の強い味方です。 スポンサーリンク 糖質制限粉もの界の革命児といえる存在 出来上がりがこちら。 早速食べてみますと・・・。 はっきり言って小麦粉のお好み焼きと何も変わりません。 というかむしろふわふわ感はこちらのほうが上。 おからパウダーが水分を吸収して膨張する際に、空気も含んでいるからだと思うのですが、むちゃくちゃふわふわの生地にキャベツの甘みを感じますので、よくできた名店のお好み焼きのよう。 気になるおから、大豆の風味も卵焼きのような卵の風味とキャベツの香り、甘みに隠れて全く気づきません。 というか、これがおからパウダーのお好み焼きとは、言われないと気づかないのではないでしょうか。 断面がこちら。 十分空気が含まれていることがわかります。 ふわふわしていて、これは美味しいです。 粉もんメニューの最高峰といってよいでしょう。 しかも、おからパウダーが食後に膨れますので異常なまでお腹一杯になります。 これはおすすめです。 これはだまされたと思って、ぜひお試しいただきたい一品です。 糖質は多くても10g以下でしょう。 (ソースの添加しだい。 ソース量を調整すれば、余裕で10g以下です。 ) 今後も、糖質制限メニューで当たりのものがあれば、随時ご報告したいと思います。

次の

ふんわり美味しい!おからで作る「お好み焼き」レシピ10選

お から パウダー お好み焼き

糖質オフしたおから入りお好み焼き お好み焼き。 キャベツが値上がりしていた時は高すぎて作れなかった家庭でも定番の粉もん料理。 ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。 安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。 冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。 たくさん焼いて冷凍ストック推奨。 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。 その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。 それでは、 の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 も読んでね。 ・・もお待ちしてます。 でも好評更新中!• ダイエット成功レシピ集の無料ダウンロードはこちらへ。 長芋+おからパウダー入りお好み焼きの簡単レシピ 食材費670円で8人前。 1枚84円。 調理時間30分程度。 3人家族ですがたっぷり焼いて冷凍保存します。 キャベツがやっと値下がりしてきたのでどうしても食べたくてお好み焼きにしました。 生地はおからパウダー半分でキャベツいっぱいなダイエット中にもおすすめなヘルシーお好み焼きです。 材料(小さめ8枚分) 生地の材料• おからパウダー 100g 100円• 卵 2個 20円• 出汁の素+水でもOK。 卵 8個 80円• 我が家はオタフクソースです。 その他、お餅やネギなどお好みでどうぞ。 お好み焼きですから。 卵が小玉でしたが限定なしで10個入り98円だったので30個買いました。 @肉のハナマサ芝浦店 おからパウダーの価格相場情報 糖質制限ダイエット中の人におすすめなのはこちら。 糖質ゼロのおからパウダーです。 おからっぽさが無いのでお菓子に特に向いてます。 価格は若干高め。 Amazonで複数買うと安かったです。 作り方• ボウルに生地の材料を入れてよく混ぜ合わせます。 長芋もたわしで洗って、皮ごとおろして入れます。 気になる人は皮むいてもOK。 練るとどろーんとなります。 濃度もお好みで。 天かすはの時のカスなのでお好み焼きにぴったり。 天ぷらするたび保存袋に入れて冷凍ストックしています。 ホットプレート(フライパンでもOK)に油をひいて、1回焼くごとにボウルにキャベツと生地を混ぜて焼き始めます。 火加減は中火。 上に豚肉をのせて下面がこんがりするまでじっくり焼きます。 裏返しして豚肉もカリッとするまで焼きます。 触らず待つが吉。 卵を落とし、黄身をつぶしたら、豚肉面をスライドして卵に重ねて焼き、裏返したところがこちら。 熱々をお好みのトッピングで召し上がれ。 美味しく作るコツ• 生地は良く練り冷蔵庫で半日寝かすとよりなじみます。 夜作るなら朝か昼、前日に作ってストックしておいてもOK。 中火でじっくりいじらないで香ばしく両面を焼くと美味しい。 生地とキャベツは焼くごとに混ぜる。 美味しい出汁で作ると美味しい。 我が家はこの出汁パックで手軽に天然出汁をとってます。 塩とかエキスとか入ってないので、中身を出して粉末を使って自家製ののりたまにも使ってます。 ただし!価格変動が激しい商品で高い時は安い時の2倍ぐらいします。 Amazonで買う場合は価格変動グラフを見てから買ってね。 価格チェック方法はこちらの記事にまとめました。 おからパウダーはダイエットに良いのか? おからパウダーって要は乾燥させたおから。 おからって豆乳から出来てるから栄養豊富なのに糖質も少なくてダイエットにもってこい。 ただし、おからパウダー選びは重要です。 おからパウダーだけでお好み焼きを作れるか? 糖質制限ダイエット中なら小麦粉無しでも作れますのでお試しあれ。 おからパウダーだけだとかなり崩れやすいので小さめサイズで作るのがおすすめ。 おからパウダーは粉のサイズで味が違う 餌にする激安なものから、超微粉タイプ、糖質をカットしたものまで様々なおからパウダーを試しました。 パンケーキや蒸しパンなど食感をふんわりさせたいスイーツ系のおから料理は断然微粉タイプがおすすめ。 詳細はこちらの記事をお読みください。 おからパウダー活用おすすめレシピ集 こちらにまとめてみました。 まとめ切れていない最新のおからパウダー活用レシピはこちらに更新されていきます。 そんなダイエット成功レシピ集の無料ダウンロードはこちらへ。 保存方法と賞味期限• 冷蔵庫で3日程度• 冷凍庫で2週間程度 お好み焼きは冷凍してもあまり味が落ちないので焼く時はまとめて作って冷凍ストックがおすすめ。 ホットプレートだと焼いて1枚目を食べているうちに、どんどん焼いて皿に盛っておきます。 粗熱が取れたらラップして保存袋へ。 食べたい時にレンジで熱々が食べられます。 なお、 賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。 消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。 詳細はコチラ。 長芋+おからパウダー入りお好み焼きの実食レビュー インスタ映えらないビジュアルでもいいんです。 味としてはおからパウダー感はほぼゼロで美味しいふわふわ食感のお好み焼きです。 おからパウダーだけで作っても良いのですが、2歳児の息子も食べるので小麦粉も半分入れてみました。 このお好み焼きならさらに糖質も抑えられる上に食物繊維も強化でき、栄養豊富なお好み焼きで家族の健康をサポート。 しかもまとめて焼いて冷凍ストックできるので、結果的に未来の調理時間をカットして時短調理。 もちろんコストは最安級。 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。 冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。 たくさん焼いて冷凍ストック推奨。 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。 その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。 ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。 安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。 キャベツが安く手に入ったらお好み焼きやってみて。 肉の代わりにハム、豚肉で作ってみた結果はこちら。 小麦粉を不使用で作ったお好み焼きがこちら。 無料!レシピ本のダウンロードはこちら だと無料なのにこんな良いレシピ本が読めるのでおすすめです。

次の

お好み焼き粉のおすすめ人気ランキング10選【おいしくふわふわ!】

お から パウダー お好み焼き

糖質オフしたおから入りお好み焼き お好み焼き。 キャベツが値上がりしていた時は高すぎて作れなかった家庭でも定番の粉もん料理。 ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。 安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。 冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。 たくさん焼いて冷凍ストック推奨。 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。 その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。 それでは、 の簡単・安い・美味しい痩せるレシピをご紹介します。 も読んでね。 ・・もお待ちしてます。 でも好評更新中!• ダイエット成功レシピ集の無料ダウンロードはこちらへ。 長芋+おからパウダー入りお好み焼きの簡単レシピ 食材費670円で8人前。 1枚84円。 調理時間30分程度。 3人家族ですがたっぷり焼いて冷凍保存します。 キャベツがやっと値下がりしてきたのでどうしても食べたくてお好み焼きにしました。 生地はおからパウダー半分でキャベツいっぱいなダイエット中にもおすすめなヘルシーお好み焼きです。 材料(小さめ8枚分) 生地の材料• おからパウダー 100g 100円• 卵 2個 20円• 出汁の素+水でもOK。 卵 8個 80円• 我が家はオタフクソースです。 その他、お餅やネギなどお好みでどうぞ。 お好み焼きですから。 卵が小玉でしたが限定なしで10個入り98円だったので30個買いました。 @肉のハナマサ芝浦店 おからパウダーの価格相場情報 糖質制限ダイエット中の人におすすめなのはこちら。 糖質ゼロのおからパウダーです。 おからっぽさが無いのでお菓子に特に向いてます。 価格は若干高め。 Amazonで複数買うと安かったです。 作り方• ボウルに生地の材料を入れてよく混ぜ合わせます。 長芋もたわしで洗って、皮ごとおろして入れます。 気になる人は皮むいてもOK。 練るとどろーんとなります。 濃度もお好みで。 天かすはの時のカスなのでお好み焼きにぴったり。 天ぷらするたび保存袋に入れて冷凍ストックしています。 ホットプレート(フライパンでもOK)に油をひいて、1回焼くごとにボウルにキャベツと生地を混ぜて焼き始めます。 火加減は中火。 上に豚肉をのせて下面がこんがりするまでじっくり焼きます。 裏返しして豚肉もカリッとするまで焼きます。 触らず待つが吉。 卵を落とし、黄身をつぶしたら、豚肉面をスライドして卵に重ねて焼き、裏返したところがこちら。 熱々をお好みのトッピングで召し上がれ。 美味しく作るコツ• 生地は良く練り冷蔵庫で半日寝かすとよりなじみます。 夜作るなら朝か昼、前日に作ってストックしておいてもOK。 中火でじっくりいじらないで香ばしく両面を焼くと美味しい。 生地とキャベツは焼くごとに混ぜる。 美味しい出汁で作ると美味しい。 我が家はこの出汁パックで手軽に天然出汁をとってます。 塩とかエキスとか入ってないので、中身を出して粉末を使って自家製ののりたまにも使ってます。 ただし!価格変動が激しい商品で高い時は安い時の2倍ぐらいします。 Amazonで買う場合は価格変動グラフを見てから買ってね。 価格チェック方法はこちらの記事にまとめました。 おからパウダーはダイエットに良いのか? おからパウダーって要は乾燥させたおから。 おからって豆乳から出来てるから栄養豊富なのに糖質も少なくてダイエットにもってこい。 ただし、おからパウダー選びは重要です。 おからパウダーだけでお好み焼きを作れるか? 糖質制限ダイエット中なら小麦粉無しでも作れますのでお試しあれ。 おからパウダーだけだとかなり崩れやすいので小さめサイズで作るのがおすすめ。 おからパウダーは粉のサイズで味が違う 餌にする激安なものから、超微粉タイプ、糖質をカットしたものまで様々なおからパウダーを試しました。 パンケーキや蒸しパンなど食感をふんわりさせたいスイーツ系のおから料理は断然微粉タイプがおすすめ。 詳細はこちらの記事をお読みください。 おからパウダー活用おすすめレシピ集 こちらにまとめてみました。 まとめ切れていない最新のおからパウダー活用レシピはこちらに更新されていきます。 そんなダイエット成功レシピ集の無料ダウンロードはこちらへ。 保存方法と賞味期限• 冷蔵庫で3日程度• 冷凍庫で2週間程度 お好み焼きは冷凍してもあまり味が落ちないので焼く時はまとめて作って冷凍ストックがおすすめ。 ホットプレートだと焼いて1枚目を食べているうちに、どんどん焼いて皿に盛っておきます。 粗熱が取れたらラップして保存袋へ。 食べたい時にレンジで熱々が食べられます。 なお、 賞味期限とは、美味しく食べられる期限で衛生上の問題ではありません。 消費期限とは、安心して食べられる期限で衛生上の問題です。 詳細はコチラ。 長芋+おからパウダー入りお好み焼きの実食レビュー インスタ映えらないビジュアルでもいいんです。 味としてはおからパウダー感はほぼゼロで美味しいふわふわ食感のお好み焼きです。 おからパウダーだけで作っても良いのですが、2歳児の息子も食べるので小麦粉も半分入れてみました。 このお好み焼きならさらに糖質も抑えられる上に食物繊維も強化でき、栄養豊富なお好み焼きで家族の健康をサポート。 しかもまとめて焼いて冷凍ストックできるので、結果的に未来の調理時間をカットして時短調理。 もちろんコストは最安級。 旨い!おからパウダー入れても長芋がふんわり食感でカバー。 冷凍して解凍しても変わらず美味しいです。 簡単!生地を作ってしまえばあとは焼くだけ。 たくさん焼いて冷凍ストック推奨。 安い!キャベツも豚肉も玉子も庶民の味方の食材ばかり。 その日に安い材料だけで適当に作っても美味しいよ。 ダイエットには向かなそうですが、おからパウダー入りで作ると糖質オフできる上に食物繊維が強化でき、手作りなら生地の量をコントロールできるので、実はヘルシーメニューにもなります。 安い・簡単・冷凍ストックOKなので食費削減・時短・健康効果、どれをとっても穴の無いおすすめメニューです。 キャベツが安く手に入ったらお好み焼きやってみて。 肉の代わりにハム、豚肉で作ってみた結果はこちら。 小麦粉を不使用で作ったお好み焼きがこちら。 無料!レシピ本のダウンロードはこちら だと無料なのにこんな良いレシピ本が読めるのでおすすめです。

次の