松本 ベンチ プレス。 【朗報】松本人志、ついにベンチプレス140キロあげた「握手して下さい以外に抱き上げて下さいも受け入れるか!」

松本人志の使用プロテインはDNSプロエックス!ベンチプレスの重量やトレーニング時間や筋トレ方法|防災戦隊レスキューWALKER

松本 ベンチ プレス

筋トレをするようになったきっかけは? 2010年6月に股関節唇損傷という股関節の障害を患い、それをきっかけに体力作りの為に筋トレを開始したそうです。 手術を終えて安静時期を越えてからが筋トレの開始時期としては考えられますので、トレーニング歴としては5年から6年のキャリアとの事です。 始めは下半身強化を目的としてトレーニングしていくうちに徐々に全身を鍛えるようになっていったようですね。 松本さんは1963年9月8日生まれですから、48歳頃から筋トレを開始し、50代半ばにして肉体を維持しているというのは大変な事です。 歳を取ってからは筋肉は付き難いと言われますので、かなりストイックにトレーニングしていなければあの肉体はあり得ないと言う事になりますね。 実際に紹介された筋トレメニューやその方法を見れば、あの肉体についても納得がいくような内容になっていますね。 番組で向かったジムは? 普段、松本さんが通われているジムとは番組の都合上違いますが、出演者一向が向かったのは大阪は南堀江にある「Club GINO Horie」 という24時間営業のジムです。 出演者の一人である、たむらけんじさんは会員として通われているそうで、個人ロッカーをお使いになっていましたね。 大阪府大阪市西区南堀江1-14-29 公式ページ 松本人志の体重や体脂肪について 番組では筋トレ法の紹介の前に体組成計で体重、体脂肪などを計測していましたが、気になる松本さんの数値は• 体重 67. 4kg• 体脂肪 16. 筋肉量 53. 3kg との事でした。 計測機器はタニタの業務用マルチ周波数体組成計 MC-780A ポールタイプですね。 家庭にある体脂肪測定は1つの周波数で測定をするのが一般的ですが、こちらの機器は3つの周波数を使って測定しているので高精度な測定が可能になっています。 さらに筋肉の付いているバランスについても表示されますね。 商品ページ: 計測結果では、松本さんは上半身の右側の筋肉が多めに付いているとの事でした。 松本さんは左利きですので、右に比べて左手を器用に使える分、左手側にかかる負荷を上手く逃す事が出来るので、自然と利き手と逆の筋肉、すなわち右側に筋肉が付き易くなるというのが原因の一つとして考えられます。 実際に番組内でも非利き手側の方が筋肉がつきやすいという説明がありました。 計測中の松本さんはかなり真剣に数値を気にされているようで、熱心なトレーニーのあるあるかもしれませんね。 自分の体のデータにはかなり敏感なようです。 スポンサーリンク 松本人志のトレーニングメニュー、方法について トレーニング頻度としては多いときで週3日行っているようですね。 具体的なメニューについては以下の通りです。 ベンチプレス まずはベンチプレスからスタートさせるのがいつものルーティンのようです。 限界の8割のウェイトに設定して、5回挙げるというのが筋トレのスタートメニューで、松本さんの場合は100kgスタートだそうです。 これはあくまでウォーミングアップですので、松本さんからするとまだまだ余裕のある重量と言う事ですね。 実際に番組内では95kgからスタートしていましたが、言葉を交わしながら行えるぐらいで、本当にウォーミングアップと言った感じでした。 バーの設定は胸の高い位置に合わせるという松本さんからのアドバイスもありましたね。 バーを下ろしきる手前で止めているので、ちょうど肘の高さが体と水平になるぐらいまで下げるという方法で、挙げて下ろすのにそれぞれ1秒とかなり動きを早くしているのが特徴でしょうか。 一般的にウェイトは「1秒かけて挙げて、2秒かけて下ろす」のがスタンダードと言われていますので、下ろすのが早すぎる印象ですね。 これはエキセントリック収縮時に負荷をかけると筋肥大をより起こしやすくなる原理に基づいているのですが、この辺をもう少し意識してみてもいいのではないでしょうか。 また、反復回数 レップ数 が総じて5回以内とかなり少なめに設定しているのも特徴です。 通常レップ数を5回未満に設定すると筋肥大よりも筋力を上げるトレーニング方法となりますので、体作りという面ではおすすめできません。 ただし、筋力アップを狙っているのであればかなり有効です。 少ない回数でのトレーニングメニューではウェイトを扱うフォームテクニックや神経系の能力向上によってトレーニング結果が左右されますので、あまり伸びしろが期待出来ないのが難点です。 やはり一般的に言われる8~10回程度で限界を迎える重量設定が基本となりますので、松本さんが行っている低レップのベンチプレスはアクセントとして利用するのが良いと思われます。 セット間のインターバルは30秒ほどで、かなり短めです。 ベンチプレスでは通常1分30秒から2分ぐらいが適当、場合によっては5分でもと言われていますので、かなりキツイと思います。 回復が追いつかずに十分に追い込めなくなってしまいますので、もう少しインターバルを取ってもいいのではないでしょうか。 2セット目は115kgで3回。 ここでは使用重量が20kgアップしましたのも影響して、下ろす動作に大体2秒ほどかけられているのでOKですね。 3セット目は135kgで3回。 最後の1回は挙がりきらなかったため、かなり限界まできていた様子です。 動作は全体的にゆっくりでしたので負荷はかかっていると思いますが、挙げて下ろす動作がどんどん小さくなっていっている点 動作がパーシャル が気になります。 トレーニングフォームでいうと可動域全体を使うフルレンジによって負荷をかけていくのが基本ですので、これでは負荷が不十分となります。 また、ベンチプレス中のフォームについてですが、お尻を浮かして背中を反らすブリッジ動作が入っています。 ブリッジを作る際の足の位置ですが、お尻の真下に足を置くぐらいの意識のポジショニングの方がより適正。 高重量を扱う際に意地でも背中をベンチ台に着けて行っていると肩がバーベルの重量の影響で内旋傾向になるのでNG。 肩が内旋してしまうと肩の腱が過度に収縮してインピンジメント症を引き起こすので要注意ですね。 松本さんは135kgぐらいが適正とおっしゃってましたが、もう少し負荷を軽くして、より厳格なフォーム ストリクトフォーム で筋トレを行うほうが怪我のリスクも下がりますのでおすすめのように思います。 ベンチプレスでは、背中の肩甲骨を寄せて、胸を張り出すフォームを維持したままバーベルの挙げ下げを行うのが基本ですが、この点はしっかり実践されてたので素晴らしかったですね。 肩甲骨を寄せる事を意識しないままで高重量を扱うとローテーターカフ 回旋筋腱板 にテンションに過度なテンションがかかって痛みや怪我の原因になりますので要注意。 松本さんはスミスマシンを使用しているので軌道はマシンの設計上、垂直に上下に動くのですがそうなるとちょっと問題。 ここがスミスマシンを使ったベンチプレスの泣き所。 本来の理想的なバーの軌道は目線の高さの位置からやや弧を描きながら乳首の辺りに降ろしていくのが良いとされていて、垂直にバーを降ろしてしまうと鎖骨を圧縮する方向で力が働いた結果として肩に過度なテンションがかかって痛みを発症するリスクが増大するんですね。 そうする事でより自然な弧を描いてバーを上げ下げできますね。 また、当たり前ですが胸に降ろした時に肘の位置はバーの真下に来るのが鉄則。 真横から見て正しい位置に肘が来ているか初心者の場合はしっかりチェックしましょう。 バーと前腕、体で綺麗な長方形のボックス型になるのが理想的。 これがグリップ幅が広すぎたり狭すぎたりして台形になってしまうとNGなので要チェック。 狭いグリップ ナローグリップ にすると上腕三頭筋の関与が強くなるので、その目的で使用する場合はナローグリップでもOKですがまずは正しいグリップ位置を探るのが大事ですので悪しからず。 スポンサーリンク チェストプレス ベンチプレスのメニューをこなした後はチェストプレスを行います。 大胸筋に効くトレーニングを重ねるのはであるコンパウンドセット法の一環ですね。 まずは55kgで15回。 2セット目以降は10kgずつ増やすようで、具体的なセット数については紹介はありませんでしたが、3セット以上のメニューで行うようです。 ここでは15レップの設定で、筋持久力をアップさせるようなアプローチで回数をこなしています。 先ほどのベンチプレスが低レップでしたので、続くこちらの種目では持久力に重きを置いているのが目的なのかもしれません。 肩甲骨を寄せて胸を張るフォームのままフルレンジで動作を行っているのは非常に良いですね。 ただ、負荷が軽すぎるせいでしょうか、下ろす動作が早すぎるのが気になります。 ラットマシン 次はラットプルダウンですが、先ほどの大胸筋とは拮抗筋となる広背筋のトレーニングメニューを組み合わせるということで良いバランスです。 スーパーセット的なアプローチですね。 80~85kgで15回を3セット。 やはりここでも動作が早すぎると思いますし、動作もフルレンジではなくパーシャルになってしまっていますね。 レップ数も多めになっています。 ラットプルダウンの正しいフォームでは大体首の位置まで引きますので、引ききった状態は良いですが、腕を伸ばす動作が不十分です。 また、腕の力をかなり使っている印象ですのでこれはNGです。 あくまで背中で引くフォームを意識した動作を行うのがラットプルダウンの肝になりますので、腕の力は極力入れないのが基本です。 体を反らすのは適切ですが、勢いをつける動作はになってしまいますので、体を前後に振る動作は極力行わないのが原則です。 チーティングはあくまで限界を迎えてから行うようにしたほうが良いと思います。 また、後半では引ききる動作も小さくなって目の高さぐらいまでしか引けていませんのでかなり無理をしているのではないかと思われます。 ただ、最後のレップで引いた動作のまま3秒ほど絞り込んでゆっくりとウェイトを戻して終わるのは非常にいいですね。 限界に達した後にさらに絞り込む動作は非常にきついのですが、これを行えるというのは日頃から追い込んでトレーニング出来ている証拠でもありますので素晴らしいですね。 たむらけんじさんがラットプルダウンを行っている時の松本さんの表情がとても印象的です。 他人が強い負荷でトレーニングしているのを見ているとあたかも自分がトレーニングしているような気になって自然と筋肉が緊張するのはトレーニーあるあるかもしれませんが、この時の松本さんの表情がそんな感じになってましたね。 上腕三頭筋のトレーニング お次はライイングトライセプスエクステンション 別名:スカルクラッシャー のメニューになりますが、松本さんのフォームだと大胸筋上部にも負荷が行っていますので、エクステンションというよりはナローグリップベンチプレスのような状態かなと思います。 バー20kgで25回を3セット。 グリップ幅は肩幅よりやや狭めにとっています。 ここでも動作が早すぎますし、レップ数もかなり多めで完全に筋持久力を上げるトレーニングになっていますね。 本来のエクステンションのメニューでは上腕三頭筋に効かせなくてはいけませんので、肘を真上に向けたまま肘から先だけを曲げ伸ばしするのが正しいフォームです。 バーの軌道が垂直に上下に動くのをイメージするのがポイント。 弧を描くようにすると負荷のかかる位置が変化してしまうので要注意。 コチラが見本動画。 松本さんはストレートバーを使って行っていますが、動画のようなEZバーを使うのもオススメ。 スポンサーリンク 僧帽筋のトレーニング 松本人志さんは僧帽筋を鍛えるメニューとしてシュラッグを選択されています。 22kgを2つ持ってのシュラッグ50回を3セット。 3セット目は限界まで行うようです。 これも動作が早すぎるので、もっとじっくりと僧帽筋に効かせるように丁寧に行い、レップ数も少なくするメニューの方がより効果的ですね。 トレーニング中の負荷のかかり方を見ると、もっと重いウェイトでレップ数を少なくしてじっくり効かせるやり方でも松本さんからすれば問題ないように思えますね。 デクラインベンチクランチ 傾斜をややつけた状態で行うのでデクラインベンチになりますが、15回を3セット行います。 ベンチの角度については急激な角度はつけないようにしてあります。 これはにあるように大事なポイントですからしっかり押さえてあります。 松本さんは背中をしっかりパッドにつけるフォームを意識すると言ってましたが、実際は負荷が抜けてしまうのを防ぐためにギリギリで止めるほうが良いです。 ただし背中をつけたとしても負荷が抜けないように意識しているのであれば問題はありません。 繰り返しになりますが、もっとゆっくりとした動作で丁寧に行うのが重要で、回数をこなす事に意識が集中しすぎるとこのような傾向になってしまいますね。 松本人志の独自トレーニング法 2種 そして、通常のトレーニングに加えて、松本さん独特のトレーニング法が2種類紹介されてましたが、 その1. 最悪の状況からの100連打 これは限界を迎えた後に、ごく短い動きを連続して 番組では約80回 行ってさらに追い込む方法として紹介されていました。 筋トレテクニックのパーシャルレップ法の一種と言えますね。 これは相当キツイですし、追い込む手段としては有効のように思います。 ただ、極小さな動きを80回も出来るのであれば、フルレンジの動きでレップ数をもっと増やして、最後の最後に数回だけこの方法を取り入れるほうがいいような気もしますので、何ともいえませんね。 その2. 3セット目のウソよね~ トレーニングのコツについて松本さん3セット目を最も重要視しており、時として自分を騙すように限界まで追い込む事と語っていました。 これは松本さん曰く「ウソよね~」との事。 これは限界を迎えた後に、ラットプルダウンであればバーを揺らすようにして筋肉を絞り込んでから、さらにレップ数を数回稼ぐという方法です。 これはレストポーズ法の一種とも言えます。 また、大声を張り上げながら力を振り絞っていたのも有効ですね。 それが許されるジムであればOKですが、他の人に迷惑がかかるような声を上げる行為が禁止されているジムもありますので、声を出しながらのトレーニングはケースバイケースになります。 ただ、番組上、声を上げていただけで、普段は黙々とやってらっしゃる可能性もあります。 この2種類のテクニックは共に限界を迎えてから最後に振り絞って、自分を追い込むための方法として紹介されていましたが、これはトレーニングを行う上で非常に重要な要素です。 筋トレを行う日について松本さんは「地獄に行ってくる」と表現しているそうで、そのストイックさがにじみ出ていますが、これはプロのボディビルダーにも共通する事で自分を限界まで追い込むと言う事を端的に表現した言葉だと言えます。 ここで筋トレメニューについての紹介は番組上は終わりましたが、松本さんだけがジムに残って、他のメニューもこなしていたようで、バーベルのロー動作、レッグプレスも行っていました。 こちらはレッグプレスを行う松本さん。 ちょっと可動域がパーシャルレップ気味でしょうか。 下半身のメニューが残っているとおっしゃっていましたので、その他の下半身トレーニングも行っているようですね。 最後は首が鍛えられてないと不満を漏らしていました。 以上が番組で紹介された松本人志さんのトレーニング方法でした。 とにかく限界まで追い込んで、さらにその先まで目指す姿勢は筋トレを行う上では最も重要とも思われる肝の部分ですので、この精神は見習いたいですね。 - , ,.

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松本人志のベンチプレスの記録がスゴイ!数々の番組で記録を告白

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やはりその筋肉は見せかけではなかった。 ダウンタウンの松本人志が、7月20日放送の「ダウンタウンDX」(日本テレビ系)で、自身のベンチプレス記録を誇らしげに語る場面があった。 この日はEXILEが所属することで有名な芸能事務所「LDH」に所属する俳優・鈴木伸之が出演。 鈴木によれば、同事務所の中にはジムがあり、さまざまな筋トレマシーンが設置されているとのことだった。 さらに各種目で1位になると、名前が張り出されることもあり、鈴木はベンチに寝た格好でバーベルを持ち上げる「ベンチプレス」で1位を取るために、必要な筋肉のみを鍛え、3カ月後には110キロのバーベルを持ち上げるまでに成長。 みごと、EXILEファミリーの中でベンチプレス記録保持者になったという。 しかし、これを聞いた松本は「まあ、110キロ大したことないけどね」と、余裕タップリに返答。 鈴木から「松本さんはどれぐらい上げられますか? 」と聞かれると、松本は「130キロぐらいいけるんじゃないすか」と、EXILEファミリー一のパワーを誇る鈴木をさらに20キロも上回る記録を持っていることを明かしている。 これにはスタジオの共演者からも驚きの声が上がっていたが、当然視聴者からも「松本、EXILE超えかよ」「やはりあのムキムキボディは只者ではなかったか」「松本ってそこまで力があったのか」など、驚きの声が上がっている。 「以前、関西ローカルのバラエティ番組『松本家の休日』(朝日放送)で、松本のトレーニング方法を『松ザップ』と紹介していましたね。 松本はトレーニング中は一切ボケることなく筋トレに励んでおり、その身体能力の高さに共演者たちも軽く引いてしまっていましたね。 松本は自身がドMであることを自称していましたし、筋トレに関しては自分を限界まで追い込んでいくスタイルでストイックに挑んでいるようですね」(エンタメ誌ライター) 松本は自身のベンチプレス記録を誇らしげに語った後に「何故、リポビタンDのCMが来ないのか…」とボヤいていたが、そのうち、本当にオファーが来る? (田村元希).

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松本人志の筋肉を作った筋トレメニュー「松ザップ」とは。

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ベンチプレスの平均 ベンチプレスの日本人の平均は成人男性だと40kgだと言われています。 つまり1億3000万のうち130万人〜390万人程度の人が100kg挙がるということです。 意外にいますね。 それなら男性は、まずは100kgを目指してみるとトレーニングが楽しくなりそうです! 芸能人のベンチプレス Twitterからの引用になりますが、 40kg 成人男性の平均 浅田真央 47kg 50kg 平均よりは上だけど、このレベルならスポーツやってなくても挙げられるレベル はんにゃ金田・千原ジュニア・カンニング竹山 50kg ロンブー淳・亮 55kg 60kg ちょっと力持ち? ザキヤマ 60kg 有吉弘行・ブラマヨ小杉 65kg 70kg 一般的には力持ちと言える 80kg 一般的にはかなり力持ちと言える。 が、練習すれば神経系の適応でほとんどの人が2~3ヶ月で挙げられるようになる 90kg 筋トレ初心者卒業。 一般的にはめちゃくちゃ力持ち。 でもアメフト部や柔道部には普通に挙げられる人がいる 小島よしお 95kg オードリ春日 100kg ここからが中級者レベル。 体育会系でも挙げられる人はほとんどいない 武田真治・清原和博・松井秀喜・ダルビッシュ有 110kg 中田翔 117kg 120kg このへんから体格によっては限界が見えてくる。 ジムで鍛えてないと挙げるのはかなり難しい なかやまきんにくん 130kg ジムで鍛えないと無理と断言してもいいレベル。 スポーツだけでは無理 金子賢 140kg ゴールドジムに通ってる人でもこれを挙げられる人は多くはない 150kg このへんから才能が必要になってくる 篠原信一・金本知憲 150kg 金本知憲 150kg ケイン・コスギ 155kg パッション屋良 160kg テレンス・リー 165kg 室伏広治・井上康生 170kg 200kg 日本人で挙げられたら雑誌に取り上げられる 貴乃花・朝青龍・佐々木健介・アントニオ猪木、長州力 200kg アーノルド・シュワルツェネッガー 225kg 三土手大介 353. ちなみに魔裟斗選手は130kgは挙げてるはずなんですがね... この表の他に、僕の調べた他の芸能人のMAXも参考に。 松本人志 130kg• 山本KID 120kg• ウサインボルト 120kg けっこう皆さん挙げますね。 女性の記録が少ないですが、女性は体重の2分の1くらい上げておきたいところです。 体重からみるベンチプレス ベンチプレスでいくら100kg挙がるといっても体重50kgの人が挙げるのか、100kgの人が挙げるのかで大きく違ってきますよね。 そこで、体重に対してどのくらいベンチプレスを挙げればいいのかを書いていきます。 男性を対象とします。 5kg 初心者卒業レベル。 中級者• 本格的にトレーニングしないと挙がらない• 5以上 パワーリフターレベル。 ベンチプレスの大会に出た方が良いでしょう。 まず目指したいところとしては、体重の1. 5倍の重量は挙げたいところですね。 まとめ ベンチプレスはまず筋トレを始めるとなると、一番最初にやりたくなる種目だと思います。 ただ実際はベンチプレス以外の種目もとても大事なので、他の種目も行っていきましょう。 ベンチプレスを格段に伸ばしたい場合は、下記の3つの記事がオススメです。 ぜひ参考にしてみてください! 他にもバルクアップについてまとめた記事もありますので、ぜひ見て下さいね。 バルクアップの成功事例を量産するプロ集団が監修した、 誰でも確実にバルクアップできる最強のプログラムが完成しました。 クライアントの方が、3ヶ月でほぼ脂肪をつけずに約10kg近く体重を増やした具体的な食事例、トレーニング手法、フォーム解説、経験に基づいた秘密のノウハウ等をまとめました。 期間限定の特典をつけていますので、気になる方はぜひチェックしてみて下さいね。 実際のPleate流バルクアッププログラム受講者.

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