お腹 周り の 脂肪 を 落とす 運動。 【女性向け】お腹回りの皮下脂肪を落とす方法は?ぽっこりお腹の原因

ウエストダイエットは腹斜筋がカギ!脂肪を落とすコツとエクササイズ

お腹 周り の 脂肪 を 落とす 運動

お腹の脂肪を減らしてウエストを細くしたい人はたくさんいるのではないでしょうか? 実は、 皮下脂肪に比べて 内臓脂肪は減りやすく、 工夫次第で細くすることが可能です。 今回は、お腹の脂肪(体脂肪)の原因や減らす方法についてご紹介します。 体脂肪とお腹の脂肪の関係 よく、芸能人やスポーツ選手で体脂肪が何%という人がいらっしゃいますが、そもそも 体脂肪とはどういうものでしょうか? 体重は、体重計で計った重さですが、 体脂肪は、 体に蓄積された脂肪の割合です。 つまり、 体の皮下脂肪と内臓脂肪を合わせたものが 体脂肪の正体になります。 ちなみに、 男性の平均的な体脂肪が 15%~20%、 女性は脂肪が多い為、 20%~25%が普通です。 男性だと体脂肪 25%以上、 女性だと体脂肪 30%以上で 肥満になります。 体脂肪率を測ることができるデジタル体重計だと身長や年齢を入力し、体重を計れば体脂肪が出てくるのでイチイチ計算しなくてよく便利です。 ウエストを細くしたい方は、まず、 体脂肪を減らすように心がけましょう。 お腹に脂肪がつきやすい原因は? 体重が少しでも増えるとお腹周りに脂肪がつき、ウエストが苦しくなることがよくあります。 なぜなら、お腹周りには脂肪がつきやすいからです。 どうして、お腹周りに脂肪がつきやすいのでしょうか? 実は、 お腹周りの脂肪は、部位によって 内臓脂肪と皮下脂肪に分かれています。 肌表面に近い所にあるのが 皮下脂肪、内臓についた脂肪が 内臓脂肪です。 どちらかというと、 急に脂肪が付く場合は、 内臓脂肪のことが多いでしょう。 内臓脂肪は、 食べすぎや 運動不足などで すぐに増えてしまう脂肪ですが、 逆に落ちやすい脂肪です。 皮下脂肪は逆で、内臓脂肪ほど 急激に増えることはありませんが、 減らすことは難しい脂肪です。 運動や食事制限で最初に落ちるのは 内臓脂肪、次に落ちるのが 皮下脂肪と言われています。 内臓に近いウエストなどのお腹周りは、脂肪がつきやすい場所なのです。 お腹についている脂肪の種類について お腹についている脂肪には次のような種類があります。 皮下脂肪の特徴 皮下脂肪は、 皮膚のすぐ下にある脂肪で、お腹周りの皮下脂肪だと、つまんだりつかんだりすることができます。 お腹ポッコリのポッコリは、皮下脂肪の事が多いでしょう。 皮下脂肪は、内臓脂肪に比べると 蓄積されるまで時間がかかります。 逆に 内臓脂肪と比べると落ちにくいのです。 なぜなら、 皮下脂肪は内臓を 外部からの刺激から守る為にあり、気温が下がっても皮下脂肪が厚い人は体温が下がりにくくなります。 しかし、お腹周りの皮下脂肪が増えれば、見た目も悪くなります。 内臓脂肪の特徴 内臓脂肪は、腹腔内についている脂肪で 内臓周辺につきます。 つまり、外からは全く見えません。 CT画像などをご覧になったことがある方は、内臓脂肪がどれくらいあるか画像で見る事もできますが、 体脂肪が多い人は内臓脂肪も多いと考えて良いでしょう。 内臓脂肪の働きは、内臓を外部の衝撃から守るということもあるのですが、それ以上に 体のエネルギー源となる事です。 人は、 運動すると最初に内臓脂肪が燃焼し、 次に皮下脂肪が燃焼します。 特に、 有酸素運動をすると 内臓脂肪が減りやすいと言われていますが、 無酸素運動と交代で行うと更に内臓脂肪が落ちやすくなるでしょう。 お腹の脂肪を減らす方法 お腹の脂肪を減らすには、運動だけでも食事だけでもいけません。 どちらも実践することで 皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が落ち、お腹の脂肪を減らす事ができます。 運動系 ペットボトルダンベル 筋トレが無酸素運動で皮下脂肪を減らすには良いと言われていますが、毎日ジムに通うのは大変ですし、家でジムのような設備も揃えられません。 そこでおすすめなのが ペットボトルダンベルです。 ペットボトルに水を入れ、ダンベル代わりに筋トレしてください。 サーキットトレーニング お腹の脂肪を減らすのに効果的な運動が サーキットトレーニングです。 サーキットトレーニングは、 無酸素運動と有酸素運動を交互に30分行います。 特に お腹が減っている時にサーキットトレーニングを行うと、 脂肪燃焼効果が高く、ウエストを細くするにはピッタリです。 ホットヨガ ヨガはお腹周りの脂肪を減らすのに効果的ですが、ホットヨガは更に効果的な運動です。 血行も良くなり、ダイエットにもお腹の脂肪を減らすにも最適です。 ネットの動画運動 忙しくてサーキットトレーニングやホットヨガに通えない人は、 ネットの動画運動をしましょう。 例えば、お腹周りの脂肪を落とす運動で検索すると、ウエストに効果的な運動が紹介されています。 無料ですし、 いつでも運動できるので忙しい人にはピッタリです。 食事 糖質制限 お腹の脂肪を減らしたい人に一押しなのが 糖質制限です。 パン・米・麺類などを できるだけ食べないよう心がけましょう。 糖質制限をしながら 運動すると劇的に体脂肪が落ちます。 私も2週間で5キロ体重が落ちた方法です。 ガゼリ菌配合のヨーグルト 内臓脂肪が気になる方におすすめするのが ガゼリ菌配合のヨーグルトです。 飲むタイプとヨーグルトタイプがあります。 すごく お通じも良くなって、効果的です。 青魚 青魚には EPA(エイコサペンタエン酸)=不和脂肪酸が豊富に含まれています。 この不和脂肪酸は、 中性脂肪やコレステールを抑える効果が期待できるため、積極的に摂取すると血液がサラサラになり、脂肪が溜まりにくくなると言われています。 血行も良くなるため 基礎代謝が上がり、お腹の脂肪を減らしたい人には最適な食材です。 もち麦 もち麦には食物繊維がお米の約4倍で便秘解消に効果的です。 慣れるまではもち麦とお米を混ぜて食べましょう。 もち麦を食べるなら、漬物や納豆などの発酵食品も一緒に食べると効果的です。 豆腐 言わずと知れたダイエット食品に最適です。 豆腐をご飯替わりに食べると、糖質制限にもなりますし、大豆イソフラボンでお肌もキレイになりました。 ダイエットにも美容にも良い食品です。 きゅうり きゅうりには 脂肪分解酵素である ホスホリパーゼという成分が含まれています。 このホスホリパーゼは、 脂肪燃焼効果と 代謝向上の効果が高く、ダイエットにもお腹の脂肪を減らすのにもピッタリです。 食前に食べるのがポイントで1本程度を食前によく噛んで食べると、食欲も抑える事もできます。 飲み物 まいたけ茶 テレビ番組で紹介された まいたけ茶は、ネットで販売されている商品が品切れになるほど人気です。 (私もすぐ注文しました) まいたけ茶には、 MXフラクション・食物繊維・キノコキトサンなどのダイエット成分が豊富に含まれ、 脂肪代謝を上げ、やせやすい体質づくりにピッタリな飲み物です。 ちなみに私も飲んでいますが、休みの日にお腹いっぱい食べても太りにくく感じました。 恐るべし!まいたけ茶効果です。 烏龍茶 トクホの烏龍茶もあるくらい、ダイエットには欠かせない飲み物です。 烏龍茶を 食事の際に飲むと、 脂肪の吸収を抑えてくれます。 脂肪が吸収されないという事は内臓脂肪などの脂肪が増えにくいということです。 烏龍茶を飲むと、 脂肪をそのまま体外へ排出しやすくなるので、お腹の脂肪を減らすのにおすすめします。 コーヒー コーヒーには、 カフェインや クロロゲン酸といった成分が入っています。 これらの成分は、 脂肪の分解をサポートしてくれるので、特に 脂肪が多いものを食べた時はおすすめです。 利尿作用もある為、体内の余分な水分を外に排出し 水太り予防にも効果的だと言われています。

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2週間でお腹周りの脂肪を落とす 3つの方法

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お腹回りの筋力が低下することも、ぽっこりお腹の原因の1つです。 お腹回りの筋肉には、脂肪が前に出てこないように抑える働きもあります。 筋肉量が減ったり筋力が低下したりすると、脂肪が前に出てこないように抑える力も弱まるため、お腹が出やすくなってしまいます。 また、 お腹回りの筋力低下によって便秘などのリスクが高まり、内臓トラブルが起こりやすくなる点にも注意が必要です。 便秘によってお腹が張ったり、内臓機能の低下によって血行が悪くなったりすることも、お腹回りが大きくなる要因として挙げられます。 お腹回りだけでなく、全身の筋力が落ちていないかどうかチェックすることも大切です。 筋力が低下すると、 基礎代謝量も低下します。 基礎代謝が下がると痩せにくくなるため、筋力を落とさないように、日頃から運動することを心がけましょう。 1-3. 食べすぎているため 運動量が多い方でも、食欲に任せて「摂取カロリー>消費カロリー」となるような食生活を送っていれば、お腹回りに脂肪がつきやすい体質となってしまいます。 飲み会やパーティーなど、一時的に摂取カロリーが消費カロリーを超過する程度であれば、すぐにお腹に影響が出ることはありません。 しかし、 摂取カロリーが消費カロリーを上回るような食生活を続けていると、余分なカロリーが脂肪となって蓄積され、お腹回りに脂肪がつきやすくなります。 摂取カロリーを減らすためとはいえ、断食などの極端な食事制限・カロリー制限は禁物です。 適切な摂取量・摂取カロリーを心がけ、栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう。 1-4. 姿勢が悪いため 内臓脂肪 皮下脂肪 脂肪がつく部位 内臓のまわり 皮膚のすぐ下 (とくにお腹やお尻、太ももにつきやすい) 脂肪がつきやすい性別 男性 女性 脂肪がつく主な原因 栄養バランスが偏っている食生活・生活習慣の悪化・お酒の飲みすぎ 食べすぎ・運動不足 お腹回りについた脂肪の見分け方 お腹がパンパンに張っている (いわゆるビール腹) お腹の皮膚がたるんだような状態で、手で贅肉をつまめる 皮下脂肪には、体温の維持や内臓・骨などの保護をする働きがあります。 そのため、 体にとってほとんど必要のない内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが落ちにくいといわれています。 では、どのような方法をとれば、皮下脂肪が落ちやすくなるのでしょうか。 ここでは、お腹回りの皮下脂肪を落とす方法について解説します。 2-1. 食事を改善する 皮下脂肪は、過剰摂取した糖と、血糖値を下げるホルモンであるインスリンとが結びつくことによって作られます。 皮下脂肪を溜め込まないようにするためには、 糖を多く含む炭水化物を食べすぎないように糖質制限することが大切です。 食事の際には食物繊維を多く含む食品から食べ始めるなど、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌量が増加しないよう注意してください。 どうしても 小腹が空いて間食したくなったときには、プロテインを飲みましょう。 プロテイン飲料に多く含まれるタンパク質(アミノ酸)は、筋肉を作る原料となる物質です。 筋肉を強化することで、基礎代謝も上がり、より痩せやすい体質を作ることができます。 2-2. 筋トレと有酸素運動をセットでする• 上半身を起こす際、肘の位置は肩幅程度に広げることがポイントです。 背筋を真っ直ぐに伸ばし、歩きましょう。 呼吸をゆっくり行いながら、一定のスピードで歩くこともポイントです。 ウォーキングで物足りなくなったら、ジョギングに変えてもよいでしょう。 そのため、短い運動時間でも効率よく脂肪を燃焼させる効果があるといわれています。 水泳が苦手な方は、水中を歩く「水中ウォーキング」や「水中エクササイズ」もおすすめです。 トレーニングを行う際は、自分の体調やライフスタイルに合わせて、楽しく取り組みましょう。 運動するときはJOYFIT24で運動しよう! お腹回りの脂肪を落とすための運動は自宅でもできますが、 集中して運動を行いたいと考えている方には「JOYFIT24」がおすすめです。 JOYFIT24はマシンジムに特化したスポーツジムであり、マシンの台数や種類が豊富に揃っています。 また、 入会した店舗を問わず全国各地のJOYFIT24を24時間いつでも利用できるため、好きな場所・都合のよいタイミングで運動ができることも魅力です。 さらに、 リーズナブルな料金ながらも、目的別のプログラムが多数用意されているうえ、スタッフによる指導も丁寧であるため、初心者の方も安心して通うことができます。 お腹回りの皮下脂肪を落とし、お腹をすっきりさせたい方は、ぜひJOYFIT24の利用を検討してみてはいかがでしょうか。 まとめ 店舗一覧 北海道• 甲信越• 中国・四国• 九州・沖縄• CHINA• TAIWAN•

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1 脂肪と仲良く(脂肪の正しい知識) 脂肪と一言で言っても、 女性と男性とではそれぞれ脂肪のタイプが大きく違います。 女性は皮下脂肪型、そして男性は内臓脂肪型と言われています。 女性に多い皮下脂肪は健康に影響を及ぼすことは少ないですが、男性に多い内臓脂肪はインシュリンや満腹抑制ホルモン・レプシンの効果が低下するなど健康に様々な影響を与えます。 でもこれは一般論で女性であれ、男性であれ、皮下脂肪も内臓脂肪もたっぷりとなれば、お腹がポッコリとなりチューリップ型、洋ナシ型タイプの肥満となります。 健康にも弊害が出て、容姿にも大きく悪影響を及ぼすこれら脂肪はいつも悪もの扱いをされますが脂肪は大切な身体の一部なのですから上手に仲良く付き合いたいものです。 1-1 皮下脂肪 皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪ですから、身体を外的環境から身を守るバリアーです。 極端な低下は生命の危機を招きます。 そしてもしもの場合のエネルギー源ですからとても大切なものです。 でも この皮下脂肪は付きやすく燃焼しにくいので過剰な蓄積は避けねばなりません。 お腹や二の腕、太ももの脂肪をつまんでみましょう。 貴方はどれぐらいの厚みでしょうか。 お腹ならウエブスターの英和辞典、二の腕や太ももなら文庫本、例えが悪いですがそれくらいが限界でしょう。 代謝しにくい(燃えにくい)脂肪ですから蓄積すると魔のセルライトにもなりかねません。 1-2 内臓脂肪 内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪です。 蓄積しやすく落ちやすい性質を持っています。 そして加齢とともに付きやすいので、ポッコリお腹の人の内臓脂肪はかなりの脂肪がついていらっしゃるでしょう。 そして過剰な内臓脂肪はメタボ状態とされて生活習慣病の判定の一つになっています。 腹囲が女性で90 cm 、男性で85 cm ですよね。 私は少しこれには異議があるのですが、女性の場合は皮下脂肪を考慮しての結果だと思います。 すなわち、 内臓脂肪は糖尿病、高血圧、動脈硬化などの病的危険因子を持っていると考えた方がいいと思います。 腹囲が基準値を超えたら、運動や食事を見直して燃焼させる必要があります。 そして燃焼させたその運動や食事スタイルを新しい生活習慣にすべきでしょうね。 1-3 体脂肪 これら皮下脂肪と内臓脂肪の合計が体脂肪となります。 そしてその体脂肪が全体重に占める割合が体脂肪率となります。 私は今20%ですから一般的な目安からすれば普通だと思いますが。 自分の身体の20%が脂肪だと思うと何やら考えさせられます。 もし、貴方が30%、40%だっとしたらなんらかの脂肪を落とす対策を取る必要がありそうですね。 今、体脂肪率は 体組成計測可能な体重計で簡単に測定できます。 脂肪、筋肉、水分の電気抵抗の違いを利用して計測するもので、まずは日々の生活の中でこれらの数字を知って、管理する必要があると思います。 2 皮下脂肪を落とす運動とその方法 なかなか落ちない皮下脂肪を 落とすには苦労が入りますが燃焼メカニズムを理解することが重要です。 よく聞く言葉ですが皮下脂肪は定期貯金、内臓脂肪は普通貯金という言葉は本当に的を得た言葉で感心しますが、まさにそういうことなのです。 まずは出しやすい普通貯金からですよね。 でもこの場合、車を買うとか家を建てるとかそういう場合はどうでしょうか、定期貯金を解約するのではないでしょうか。 すなわち飢餓状態に陥れば皮下脂肪が落ちるのです。 でも飢餓状態は食べないわけですから、これまた生命の危機を意味します。 代謝される多量の糖分や脂肪がエネルギー源となるために重篤な病になられた方などをみるとゲソッとした姿になっておられるのも理解できます。 2-1 脂肪燃焼のメカニズム なんらかの要因で体内のエネルギーが不足してきた場合、まず真っ先に登板するのは血中の糖分が先発投手となってエネルギーとなります。 先発投手はもろく、二番手は筋肉に蓄えられた糖分がリリーフします。 そして次に3番手は体脂肪が分解して糖分として中継ぎリリーフです。 最後に抑えの皮下脂肪が締めくくるといメカニズムです。 このプロセスからわかるように 皮下脂肪は最後の使われるというということで、いかに落としにくいかということが理解できると思います。 そのために 皮下脂肪を落とすには時間と根気強さが必要となってきます。 2-2 皮下脂肪を落とす運動 この皮下脂肪を落とすのに効果的な運動とは燃焼効率の高い有酸素運動が効果的です。 それではどんな有酸素運動がいいのかですが、誰でもできてお金のかからない有酸素運動といえばウォーキングです。 歩けば歩くだけ効果は上がります。 万歩計というカウンターがありますが今はスマホのアプリを使えば簡単に歩いた時間、距離、歩数が確認でき便利です。 大切なのは継続、一番最後の抑え投手の皮下脂肪ですから、延長戦にもつれ込むような長いゲームでなければなりません。 先発投手だけで処理できるようなエネルギー量では皮下脂肪の燃焼には至りません。 この投稿のタイトルにあるような1週間で効果をとなれば次の内臓脂肪を落とす必要がありますので 気長な習慣付けがとても重要です。 2-3 皮下脂肪を落とすその他の方法(食事) それでは運動以外にどんな方法があるでしょうかそれは何と言っても食事です。 最も大切なのが食事です。 そして食べ過ぎないことが一番肝心、そんなことわかっているとお叱りを受けそうですが、食べ過ぎないということは我慢すると思われるかもしれません。 しかしそうではありません。 もう食べられないという満腹感を得ながら、その結果としての過食防止です。 それは よく噛んでゆっくり食べることです。 どうぞこの記事を読まれた後の次の食事の時に実験してみてください。 よく噛んでとは、一口食べ物を口に入れたら箸を置いて、口の中の食べ物が完全に液状になるまで噛み続けます。 まどろっこしいでしょうけど、我慢して実践してみてください。 液状になってから飲み込むます。 きっとその食べ物の味の美味さを再認識すると思います。 ご飯ならご飯とはこんな味わいがあって美味しいものなのかときっとびっくりすると思います。 このような方法で30分も食べていられないと思います。 それは満腹だからです。 今ままでの食べる方法(早食い)なら30分もたてばとっくに食べ終わって小腹が空いてくる頃です。 この実験を行えば、きっと過食は防げるでしょう。 そして有酸素運動と相乗効果で皮下脂肪は間違いなく落とせるでしょう。 ただ先に内臓脂肪が落ちていきますので、即効性はない現実だけは認識しておいてください。 3 内臓脂肪を落とす運動とその方法 内臓脂肪を落とすのは比較的簡単にできます。 この内臓脂肪を落とすのに有効な運動もまた皮下脂肪同様に効率の高い有酸素運動です。 この内臓脂肪においてもやはりウォーキングが最も効果があると思います。 2-2 の皮下脂肪を落とす運動とその方法を参考に有酸素運動を生活習慣として頑張って欲しいと思います。 3-1 内臓脂肪を落とすと筋肉も落ちてしまう それは内臓脂肪は燃焼しやすいので運動や食事の改善で燃焼させることができますが内臓脂肪が燃焼する前に筋肉に蓄えられた糖分が先に燃焼します。 それに筋肉を動かすエネルギー源として内臓脂肪の脂肪酸が使われますので、内臓脂肪を落とすというのは筋肉も相当落ちてしまいます。 したがって 栄養バランスの良いものを食べて筋肉が落ちないように心がけねばなりません。 そのために筋肉トレーニングと良質タンパク質の補給によって、筋肉量を落とさずに内臓脂肪を落とす必要があります。 3-2 ダイエットのリバウンドに注意 内臓脂肪を落とすために過度な減食により急激に減量したとすると、体重は減少し、筋肉も内臓脂肪も皮下脂肪も落ちていったとします。 その場合 急激な食事制限の減量であったためにその反作用でリバウンドしてしまいます。 リバウンドする意味は過食に陥ってしまうのです。 すると先に皮下脂肪がついていきます。 女性なら特に皮下脂肪の増加量が多でしょう、男性なら内臓脂肪もしっかりとついていきます。 すると今度は皮下脂肪が多い身体になるために痩せにくい体質に変化してしまうのです。 4 脂肪のつきにくい身体になるために・・・ 4-1 脂肪のつきにくい運動の方法 脂肪のつきにくい身体とは基礎代謝量の高い身体、すなわち筋肉質な身体ということです。 どんな筋トレをすればいいのかということになります。 それは ・大きな筋肉を刺激し鍛えること ・反復運動(負荷・休憩) 大きな筋肉といえば太もも、お尻、ふくらはぎなどですが、筋肉が疲労すると乳酸が蓄積されていきます。 この乳酸が多くなると脳下垂体から成長ホルモンが分泌され筋肉の成長が促されます。 大きな負荷をかける必要はありませんが、10回から15回くらいの反復運動で筋肉が増大していきます。 ではその 運動の方法とは スクワットなどが効果的ですが私の場合がお相撲さんがやっているシコを踏んでいます。 大きく両足を開いた状態から左右の足を交互にゆっくり上げて下ろす。 しっかりと地面を踏みしめて10回ほどすると足全体に筋肉がつく感じがします。 さすがお相撲さんだなと思います。 彼らは シコを踏む事で足腰を鍛えているんだなと改めて痛感します。 でも女性がシコを踏むのは如何なものかなとも思いますのでスクワットがいいでしょう。 それから有酸素運動のウオーキング中に腹筋に意識する、太ももに意識するなど鍛えたいところを意識するだけで、筋トレ効果的が期待できます。 ただ漠然と歩くだけでなく例えば両手を大きく振るとかどちらかの手をあげ続けて手に負荷をかけて歩くとか、腰を拗らせて歩くとか ウオーキングと並行して筋トレを入れていくというのも私は毎日しています。 4-2 脂肪のつきにくい食事の方法 何と言っても脂肪がつきにくい身体にするための方法といえば食事になります。 同じカロリーでも脂肪がつかない食事というのが理想的なのはいうまでもありません。 ポイントとしては3つあると思います。 ・血糖値の上昇が緩やかなものを食べる 血糖値の上昇が早く高カロリーな食べ物としては白米、パン、麺類などの炭水化物、芋類 逆に血糖値の上昇を緩やかにして脂肪もつきにくい食べ物としては玄米、そば、スムージー、青汁、発酵食品 ・代謝と上げる食べ物 生姜、唐辛子、コーヒー(ブラック) ・脂肪の燃焼効率の高いものを食べる 青魚、海藻類、無糖チョコレート、そして赤身ステーキ こうした脂肪がつきにくい食物をよく噛んでゆっくりと満腹を感じて食べる。 これが脂肪がつきにくい食事方法のポイントです。 5 1週間で効果の現れる4つの方法 ・通信機能付き体重・体組成計を購入する ・毎日姿勢良く歩く ・お腹を凹ませる ・早食いをやめ、よく噛んでゆっくり食べる 4つの方法を紹介したいと思います。 いずれもその効果は絶大ですので、4つ全部と言わなくてもできるところから実践して見てください。 必ず効果が実感できると思います。 5-1 通信機能付き体重・体組成計を購入する 体重計だけの機能では体重だけの増減しかわからず身体の中で起こっている状況が良くわかりません。 体重が減少したから喜んでいてもその実、筋肉の大幅な現象があるのかもしれません。 でも 体組成計機能がついておれば身体の内部の状況がつぶさにわかります。 私が使用している器械で測定できる項目は 体重、体脂肪、 BMI 、骨格筋、骨量、内臓脂肪レベル、水分量、基礎代謝、身体年齢、皮下脂肪レベル、タンパク質です。 このデータが通信機能で寸時にスマホ端末のアプリに送信されてマイデータとして管理されます。 これはすごい武器です。 健康チェックマシンです。 例えば、今は体重が変わらないけれど、脂肪の状態が一目瞭然!こんな感じです。 もしお持ちでない方には一度の外食を我慢されて購入されてはいかがでしょう。 5-2 毎日姿勢よく歩く 何度もこの記事の中でウオーキングの効果を伝えてきました。 歩くのに費用はかかりません。 30分でもいいから毎日歩く習慣が脂肪燃焼に絶対効果的です。 それに 皮下脂肪燃焼には継続しかありません。 ジムになど行かなくてもただ 歩くだけで効果は絶大です。 歩きながら英語の勉強をする、好きな音楽を聞く、筋トレをする。 ウオーキング中に音楽を聴きながら筋トレするなどというと本当に素晴らしい時間の使い方ではないでしょうか。 ぜひウオーキングを習慣づけることをお勧めします。 5-3 お腹を凹ませる これはドローインと言います。 「お腹を凹ませたまま呼吸をする」というエクササイズです。 いろいろな方法があると思いますが私がしているのは仰向けに寝た状態で膝を少したて両手をお腹におきます。 そして息を大きく吸いながらお腹を凹ませます。 次に息を吐くときさらにお腹を凹ませます。 そして次に息を吐くときはさらにお腹を凹ませます。 そして息を吐くときはさらにさらにお腹を凹ませます。 これを2回から3回続けて、普通の呼吸に戻します。 これを3から5セットします。 慣れてきたら普通の呼吸に戻さず長時間お腹を凹ませた状態でいられます。 私はウオーキング中もこのドローインをしながらインナーマッスルという腹筋ではなくお腹の中の筋肉を鍛えています。 これにより自分の お腹そのものがコルセットの働きをしてくれますのでぽっこりお腹の対処法としては効果があります。 5-4 早食いをやめてよく噛んで食べる このことは 2-3 で述べましたので重複は避けますが、決して我慢の減食は NG です。 食欲は本能です。 その本能を我慢すれば間違いなくリバウンドが襲ってきます。 ボクシングやレスリングの選手ではないのですから過度は減食は慎みましょう。 満腹になればいいのです。 満腹にさえなればこれほど幸せなことはありません。 これを習慣づけるには時間がかかるかもしれませんが、実践して見てください。 6 まとめ ここまで読んでいただきありがとうございました。 脂肪を落とす運動やその 方法について述べてきました。 脂肪を落とすために運動や食事など生活習慣の中で効果的な方法がないかどうか検証しながら効果的な方法もお伝えさせていただきました。 あなたが女性ならそして落とすべき脂肪が皮下脂肪だとしたら、少し時間がかかると思いますが、 効果的な運動と食事を習慣づけることで夏までには目に見える効果が期待できると思います。 そしてその新しい生活習慣がスッキリボディーになり、健康的な身体を手に入れることができると思います。 初稿:2018年6月17日• 初めまして 「けんこう水泳」の石原 孝です。 この度は私のサイトにお立ち寄りくださり、ありがとうございます。 私は水泳が大好きで、今でもスポーツクラブプールで泳いでいます。 水泳歴は子供の時からずっとですから60年になります。 本格的な競泳は高校生からで、当時の兵庫県大会では平泳ぎで優勝、社会人になってからも福井県マスターズで40歳代県記録を長く保持していました。 そして、今も日本マスターズ水泳の現役で競技に参加しております。 90歳代スイマーが私の生涯目標です。 今、思いますに、我が人生、泳いでいるときは健康でした。 これからは老いを受け入れて楽しみながら生涯、泳いでいたいです。 そして勿論競技スイマーでありたいと願っています。 私のプロフィール 経歴その他 1953年1月18日生、兵庫県尼崎市出身 1975年3月近畿大学農学部水産課学科卒業.

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