筋トレ ダイエット。 ダンベルで筋トレしながらダイエット!1日20分で痩せる方法 | 女性の美学

ダイエットは有酸素運動より筋トレ! 毎日のメニューで効果を上げる方法と食事とは?

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最初は少しずつでもかまいません、徐々に動きを増やしていけば確実に身体を鍛えられます。 短時間でも効果絶大のダンベルダイエットのやり方をご紹介します。 手軽にできるダンベルダイエット ダンベルダイエットは自宅で簡単にできるトレーニングです。 もちろん専用のダンベルがあった方がやりやすいですが、ペットボトルでもOK。 さあ、コンビニに行ってペットボトルのお茶でも2本買ってくればすぐにでも始められます。 動作も簡単です、運動が苦手な人でも大丈夫。 そんな簡単でダイエット出来るの?と思うかもしれませんが、やり方次第で確実に効果を出すことが出来ます。 有酸素運動と無酸素運動を兼ねた運動 普通筋トレは無酸素運動に分類されますね。 運動をする時に酸素を使わないからです。 それに対してウォーキングなど酸素を取り入れながらする運動を有酸素運動といいますが、 ダンベル体操はこの2つの要素を兼ね備えています。 喋ることの出来る程度の軽い負荷で、酸素を取り入れながら筋肉トレーニングが出来るので、有酸素運動でもあるんです。 筋肉が増えすぎる心配はない そんなに筋肉を鍛えたらムキムキになってしまうのでは…と心配になるかもしれませんが、大丈夫です。 トレーニングジムで鍛えている人たちの使っているダンベルは10kgとか15kg、かなり重いものですし、プロテインを摂ったり、筋肉量をアップさせるために食事の内容だって気をつけています。 そこまでやって初めてあれだけの筋肉がつくのですから、たった500g程度のダンベルで10分、15分運動したからといってボディビルダーのようになる心配は全くありません。 ダンベルダイエットの効果がすごい! ダンベルダイエットは適度な筋肉をつけて代謝をアップさせるためのダイエット法だと思ってください。 ですから、急激な減量には向いていないダイエット法です。 その代わりといっては何ですが、いつでも家でできる運動ですから、誰でも始めやすく、効果を出しやすい方法です。 運動不足の解消に 仕事が忙しくてジムへ行く時間がない人でも家で簡単に始められますから、運動不足の解消にはもってこいです。 短い時間でもしっかりやるとうっすら汗をかくくらいの運動量がありますから、もちろん基礎代謝アップにもつながります。 軽い負荷でも全身の筋トレ効果 筋トレなんてきつくて無理、と思うかもしれませんが、女性でも出来るくらい負荷の軽い運動なので、 筋トレ初心者にこそおすすめしたい方法なのです。 ダンベルを使うと複数の関節を一度に動かしながら、たくさんの筋肉に働きかける「複合種目」という運動が出来るので、全身の筋トレが出来てしまうのです。 全身運動の他にも、一つの関節の動きで一部の筋肉を鍛える「単関節種目」という運動が出来るからです。 無理せず続けるには、気になるところだけをまずは鍛えていく、という方法でもいいかもしれません。 体幹を鍛えて姿勢を良くする ダンベルダイエットは様々な動きで体幹も整えることが出来ます。 体幹とは頭や手足以外の「身体」の部分。 ここが整ってくると姿勢が良くなりますし、姿勢が良くなることで血行も良くなり、代謝を上げるというメリットもあるんです。 また、体幹を鍛えると、運動をしている時に身体がぶれにくいので、手や脚など他の筋肉にも正確に運動の刺激を送ることができるようになります。 運動そのものの効率も上がっていくということですね。 成長ホルモンを分泌して美肌も作る 筋トレが美肌作りに効果があるというのは意外かもしれませんが、それは成長ホルモンの分泌に秘密があります。 筋トレをすることで成長ホルモンの分泌が増えることが分かっていますが、成長ホルモンには肌の新陳代謝を高める効果がありますから、美肌を作るのにも役立つというわけです。 確かに、日常的に運動をしている女性は肌もきれいだと思いませんか。 ダンベルダイエットで痩せながら肌もキレイになったら嬉しいですよね。 じっくりと体脂肪を燃やす 短時間の運動ですが、全身の代謝が上がることで体脂肪を燃やす効果も期待できます。 また、 成長ホルモンにも脂肪を分解する働きがあるので、ダブルの効果で脂肪燃焼効果が期待できるんですね。 ほんの少し筋肉を鍛えることで脂肪も燃えるんですから、やらないという選択肢はないでしょう。 ダンベルダイエットの基本をマスターしよう ダンベル運動はゆっくりした動作で行うのがコツです。 どこの筋肉を動かしているのかということをしっかりと意識して行いましょう。 基本のダンベル体操の姿勢 ダンベル体操をする時の基本姿勢です。 ダンベルはしっかり握ります。 立っている時は足を軽く肩幅くらいに開いて姿勢を安定させましょう。 お腹に力を入れて引っ込めるようにして立ちます。 膝は少しゆるめてあまり力を入れないようにします。 これで動きが柔軟になります。 回数は10回3セットを基本とし、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。 毎日やらなくてもいい 筋肉痛になると回復するまで1~2日かかりますよね。 これは切れた筋肉が修復されるまでの時間だと思ってください。 年齢を重ねるごとに筋肉痛の治りが遅くなっていくのは、筋肉の修復に時間がかかるからです。 傷ついた筋肉の繊維が切れる、補修されるということを繰り返して段々強化されていくので、筋肉量を増やすためには補修されるまでの時間がある程度必要です。 ですから、 ダンベルダイエットは毎日やらなくても筋トレの効果は出ます。 週に3〜4回で十分なので、毎日必ずやらなくてもいい、と思えばちょっと気も楽になりませんか。 やってみよう!ダンベルトレーニング さあ、それではいよいよダンベルでトレーニングをしていきましょう。 順番は関係ないので、やってみたい場所からどうぞ。 上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール 上腕二頭筋は腕の内側、力こぶが出る方ですね。 ここを鍛えていくのがダンベルカールです。 ダンベルを持って肘を軽く曲げます。 肩を動かさないようにしてダンベルを持ち上げながら肘を曲げます。 元の位置にゆっくり戻します。 腕を上げた時にダンベル同士をつけないようにして、腕は平行のママにするように気をつけましょう。 僧帽筋を鍛えるダンベルシュラッグ 首から肩にかけての僧帽筋を鍛えます。 足は肩幅に広げて立ちます。 ダンベルを両手に持って身体の横にぶら下げるようにして腕を自然にたらします。 息を吐きながら肩をすくめます。 息を吸いながらダンベルをゆっくり下ろします。 腕の力を使わずに僧帽筋を動かすことで肩を上下します。 肩こり• 首の凝り の解消にも役立ちます。 簡単な動きなので、じっくり筋肉を動かすようにゆっくりやってみてください。 脇腹の引き締めに!ダンベルサイドベント 脇腹のお肉が気になる人におすすめの運動です。 足は肩幅に広げて立ちます。 右手にダンベルを持ち、左手は頭に添えます。 右側に上半身をゆっくり傾けます。 息を吐きながらゆっくり状態を起こします。 左右同じようにやってみてください。 その消費カロリーは早めのウォーキングに匹敵するので、これにダンベルをプラスしたら、かなりの運動強度になるでしょう。 とはいえ、動きが速いところもありますので、 あまり重いダンベルは使わずに持ちやすい重さにしてくださいね。 リンパを流してさらに代謝アップ 体側を伸ばしてリンパの流れを良くするエクササイズです。 ダンベルを両手で持って頭の上に上げます。 ダンベルの重さを使って身体を横に曲げます。 そのまま10秒キープ。 ダンベルを持ち上げたまま上下に20回振ります。 左右同じようにやってください。 サーキットトレーニングと組み合わせる 本気で贅肉を何とかしたいと思っている方におすすめのエクササイズDVDがあります。 「ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット」は、脂肪燃焼効果を高めるダンベルプログラムが満載で、普通のダンベル体操では物足りなくなった人におすすめです。 ダンベルダイエットで注意すること 動きそのものは簡単で、誰にでも出来る運動ですが、ちょっと注意するポイントについてもお伝えしますね。 無理して重いダンベルを使わない 最初から無理をして思いダンベルを使わなくても大丈夫です。 慣れていないうちからあまり重いダンベルと使うと、余計なところに力が入って関節や筋肉を痛める原因にもなります。 最初は500g〜1kgくらいで十分です。 落とさないように気をつける ダンベルは持っている時はたいした重さでなくても、落とすとかなりの重さになります。 足に落としてケガをしないように気をつけてください。 運動中はしっかり握って、落とさないようにしましょう。 すぐに体重は落ちません ダンベルは筋肉をつけることで代謝を上げていくダイエット法です。 ですから、数日で劇的に体重が落ちるようなものではありません。 なかなか痩せないとあきらめないで、最低でも1〜2ヶ月は続けてみてくださいね。 継続してこそ効果が出るダンベルダイエット いくつかのエクササイズを組み合わせても、それほど時間はかかりません。 15分も運動すれば十分です。 もちろん、それ以上やれば効果も高まりますが、自分のライフスタイルに合わせて無理のないように続けていきましょう。

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背筋の筋トレがダイエットに効果的な理由と背筋の筋トレ方法8点

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Contents• 筋トレダイエットがもたらす驚くべき効果とは? 筋トレダイエットをすると、ただ単にダイエットしただけでは味わえない驚くべき2つの効果を実感できます。 早速、2つの効果について説明していきます。 基礎代謝量が上がり自然に痩せやすい身体を作れる 筋トレダイエットをすると、 基礎代謝量が上がり自然に痩せやすい身体を作れます。 人が痩せるには「 カロリーを消費して脂肪を燃焼する」必要があります。 しかし、1時間のランニングを行っても、カロリーは150kcal程度しか消費できません。 一方「 基礎代謝量」といって、 何もしなくても1日に消費するカロリー量は、20代の成人男性で2300kcalといわれています。 あくまでこれは平均値で、基礎代謝量は筋肉の量に大きく左右されます。 筋トレをして筋肉を増やせば、 カロリー制限をしなくても自然と痩せやすい身体になってくれるのです。 筋トレは短時間でカロリー消費ができる 筋トレダイエットが効果的なのは、 短時間でカロリー消費ができるという理由もあります。 筋トレはウォーキングに比べて、なんと 3倍ものカロリー消費ができ、短時間でも十分にダイエット効果があります。 続いて、 筋トレと有酸素運動の組み合わせがダイエットに最適な理由についてご説明します。 筋トレと有酸素運動の組み合わせがダイエットに最適 効率よくダイエットするためには、 筋トレと有酸素運動を組み合わせることがベストです。 有酸素運動とは、 ウォーキングやランニングなど酸素を体内に取り入れつつ行う運動のこと。 酸素を体内に取り入れると、脂肪がエネルギーとして燃焼され、着実に痩せていきます。 筋トレで痩せやすい身体を作ったら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという、 ダブルの作用でダイエット効果が格段にアップするわけですね。 自宅で筋トレダイエット1週間メニューの組み方 では具体的にどんな筋トレをすればいいのか、 1週間の筋トレメニューの組み方から紹介します。 まずは 自宅での筋トレに必須なトレーニングマットの準備をしましょう! 自宅で筋トレダイエットをするならトレーニングマットが必須 自宅で行う筋トレは床に寝そべった状態からスタートするものや膝を床につけるものなど、 床と身体の接触を避けられません。 筋トレダイエットは継続することが大事なので、 思わぬことで身体を痛めてしまわないように トレーニングマットを活用しましょう。 adidas(アディダス)トレーニング用マット 清潔に保ちながら安全性も高い持ち運べるマット! 使いやすさとクッション性に定評があるアディダスのトレーニング用マットです。 マットの厚さは 10mmもあり 「膝や肘が当たっても全然痛くない」との声があるほど。 マット全体は 『クローズドセル技術』と呼ばれる汗を吸収しにくい素材。 洗いにくいマットでも常に清潔な状態を保てますよ。 裏面には筋トレ中のズレを防止するために、 ノンスリップ加工が施されています。 持ち運びに便利なストラップもついており、出張先やジムで使うのも楽々。 まずは 以下のサンプルメニューを参考にしてみてください。 ・月曜日:【上半身を中心に鍛える】 ツイストクランチ、プランク ・火曜日:【有酸素運動】 ウォーキングなど(好きな有酸素運動でOK) ・水曜日:【下半身を中心に鍛える】 スタンディングカーフレイズ、ノーマルスクワット ・木曜日:【有酸素運動】 ウォーキングなど(好きな有酸素運動でOK) ・金曜日:【腕を中心に鍛える】 ヒンズープッシュアップ ・土曜日:【有酸素運動】 ウォーキングなど(好きな有酸素運動でOK) ・日曜日:【休息日】 筋トレと有酸素運動は、 別日に交互に行うのがダイエットに効果的です。 なぜ別日に行うのがいいのかというと、筋トレと有酸素運動は、 全く正反対の運動だからです。 筋トレは筋肉の合成を促し 基礎代謝量をアップさせます。 一方で、有酸素運動は 脂肪燃焼に働きかけます。 つまり、一度に正反対の運動を行うと 身体の回復力がついていかなくなってしまい、結果的にダイエット効果も低下する恐れがあるのです。 しかも筋トレでは、 筋肉の回復(超回復)に 最低でも2日間は必要なため、部位ごとに分けてメニューを組む必要があります。 筋トレと有酸素運動を交互に行うことは、実はかなり ダイエット効率を考えて組まれたメニューなんですね。 ダイエット効果を高める5つの自宅筋トレメニュー では早速、 具体的な筋トレメニューのやり方を見ていきましょう。 ダイエットに素早い効果が見込めてバランスよく身体を引き締められる、筋トレメニューを部位ごとに紹介します。 早く痩せたいという方は必見です。 上半身をひねりながら腹筋をするので、 ぷよぷよした下っ腹のお肉や腰回りの肉付きをスッキリさせてくれます。 英語で板を意味するプランク(Plank)は「 板のポーズ」とも呼ばれ、頭頂からかかとまでを一直線にキープして身体を支えます。 中半身太りを解消したい方にぴったりです。 足を上下にさせて動かすだけの筋トレなので、テレビを観ながらでも楽に取り組めて、 太い足をシュッとさせることができます。 姿勢を正した状態をキープして、しゃがんだり元の姿勢に戻したりを繰り返します。 たぽっとしたお腹の肉や太ももをスッキリさせるのに役立ちます。 一般的な腕立て伏せに変化を加えて、床に着いた手から背中までを曲げずに伸ばします。 二の腕のたるみを細く引き締めることができますよ。 ・一連の手順を2セット行います。 上記の筋トレメニューは トレーニングマットさえあればどれも自宅で簡単に取り組めるものなので、 早めに始めて痩せやすい身体を作りましょう。 筋トレダイエット効率を上げる3つの有酸素運動メニュー ここからは 筋トレと組み合わせて行うと、ダイエット効率が上がる有酸素運動のメニューを紹介します。 1週間メニューで組んだように、筋トレと有酸素運動は 交互に行う必要があります。 自分が一番取り組みやすそうな有酸素運動を選ぶときの参考にしましょう。 急にきつい有酸素運動メニューを組み込んでしまうと身体への負荷もかかり、続けるのが嫌になってしまうので、 これまで運動経験がない方には特におすすめです。 ・一連の手順を20分間行います。 陸上に比ベて水中では身体が軽くなるため、 足腰にかかる負担が軽減されます。 水による抵抗も受けるので、 陸上を歩くよりもカロリー消費が大きくなります。 ・一連の手順を20分間行います。 段階を経て徐々にペースアップを図れば、カロリー消費をさらに大きくすることができます。 ウォーキングで体力がついてきたらランニングに切り替えると、ダイエットにより効果的です。 有酸素運動は 自分で取り組みやすいメニューを選んでしっかりこなせば十分です。 運動に慣れていない人は、身体を慣らすために取り組みやすい ウォーキングから始めるといいですよ。 筋トレダイエット中に必ず守るべき食事法とは? ここまで筋トレと有酸素運動を組み合わせた実際のダイエットメニューを見てきましたが、 ダイエット中は食事ももちろん大事です。 筋トレダイエットの効果を倍増させる食事法をご紹介していきます。 筋トレ前はバナナを1本食べる まず筋トレ前は、 バナナを1本食べましょう。 空腹状態で筋トレを始めると、 血糖値が下がりめまいでクラクラする原因になります。 バナナには 筋トレのエネルギー源となる『 糖質』が含まれています。 運動前にはしっかり糖質補給をして、 身体が動くようにサポートしてあげてくださいね。 お菓子は我慢してタンパク質が豊富な食事をとる つい食べてしまいたくなる お菓子ですが、筋トレダイエット中は我慢しましょう。 その代わりに、筋肉作りの材料となる タンパク質が豊富な食事をきちんと摂ってください。 タンパク質がしっかり摂れる食材は、 牛肉・豚肉・鶏胸肉・マグロの赤身・大豆・乳製品などです。 中でも最も簡単にタンパク質をとるなら、 コンビニで売っている鶏胸肉のサラダチキンを食べることをおすすめします。 低カロリー高タンパクなプロテインを飲む 筋トレダイエット中は、筋肉作りに欠かせない 低カロリー高タンパクなプロテインを飲むことも大切です。 ダイエット中に特におすすめなのは、 大豆から作られるソイプロテインです。 ソイプロテインは体内でゆっくり吸収される特性があり 腹持ちが非常にいいため、まさにダイエット向きのプロテインと言えます。 食事で摂りきれなかったタンパク質の補給にも最適です。 水は1日1. 5リットル以上飲む 水は1日1. 5リットル以上は必ず飲みましょう。 水は身体に溜まった 老廃物を体外へ排出するよう促してくれるので、 新陳代謝のアップに繋がります。 新陳代謝がアップすると 余計なものが常に体外へ出やすい状態が作れるので、結果的に痩せやすくなりますよ。 正しい食事法を意識して、筋トレダイエットの効率をさらに上げましょう。 きちんとトレーニングを続けられば、 痩せやすい身体が手に入るのでダイエットは確実に成功します。 しかし、 毎日仕事で忙しくてなかなか続けられそうにない人も多いはず。 そんな 忙しい人におすすめのダイエット方法を次で紹介します。 忙しい人は筋トレグッズを使ってダイエット効率アップ 毎日仕事帰りが遅いなど1週間のダイエットメニューが続けられるか不安な人は、 短時間でも効率が上げられる筋トレグッズを使いましょう。 特に筋トレダイエット 初心者でも使いやすく、身体の引き締めに効果的なグッズを紹介します。 レッグスライダーで太ももやお尻を引き締める レッグスライダーは、 太ももやお尻が引き締められる筋トレグッズです。 背筋を伸ばして立った状態でマシンに乗り、 足を開いたり閉じたりするだけで筋トレができます。 レッグマジックX LGM-AMXX 足を左右に開閉するだけ!引き締まった太ももやお尻が手に入る 『レッグマジック』は、 1セットたったの60秒で 引き締まった太ももやヒップを目指せる筋トレグッズです。 下半身だけを引き締めることに特化しているので、 太ももやお尻が特に気になる方におすすめです。 電源コードも操作も一切不要。 ただ背筋を伸ばして立った状態で乗り、 足を左右に開閉するだけで筋トレが完了します。 これならテレビを見ながらでも楽に続けられますね。 しかも スクワットより下半身の引き締めに効果があるとデータでも出ています。 手軽に太ももやお尻を引き締めたい方は、 使い方DVDも付いているレッグマジックを、まず試してみてください! 価格 10,800円(税込) サイズ 幅107x奥行き46. 5x高さ 最大 99cm 腹筋ローラーでお腹周りをスッキリさせる 腹筋ローラーは、 お腹周りをスッキリさせるのに効果的な筋トレグッズです。 小さいタイヤにグリップがついており、そのグリップを握って 体重をのせながら転がすだけで使えます。 Active Winner 腹筋ローラー マット付 超静音だから夜の筋トレもOK!凹凸加工が床への傷も防止 『Active Winner』の腹筋ローラーは、 超静音なのが最大のポイントです。 仕事帰りの夜に筋トレを行いたい方やアパート等にお住まいで音が気になる方でも安心して使えます。 ステンレス鋼パイプと高品質ノンスリップ外輪が、超静音での筋トレを可能に。 タイヤについた凹凸は、 床への摩擦や傷つきを防止してくれます。 膝当て用のマットも付いており、自宅に届いたその日からすぐに使えますよ。 少ない回数で効率的にお腹周りをスッキリさせたい方は、まず使ってみてください! 価格 1,680円(税込) 付属品 膝当て用マット トレーニング説明書 バランスボールで体幹を鍛えてスタイル向上を目指す バランスボールは、 体幹を楽しく鍛えてスタイル向上を目指せる筋トレグッズです。 骨盤矯正にも効果があり、バランスのとれた体型作りに役立ちます。 Trideer バランスボール.

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家でできる筋トレダイエットのメニュー!お腹の引き締めには?

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あまり細かく話すと専門的になりすぎてしまうので、数字と、ザックリキーワードだけ覚えておくと良いでしょう。 筋肉の種類はどれくらい? 人間の骨の数は約200個あるのですが、その周りに付く筋肉の種類はなんと、400種類もあるんですよ!つまりは、骨の数の倍の筋肉が全身を覆ってる、という事になります。 400種類もあるの!?と、驚いた方も多いと思いますが、全ての筋肉の種類を覚える必要はありません。 要点だけ、頭に入れておくだけで筋トレには充分です。 400種類の筋肉ですが、大きくカテゴリー分けをすると3つになるんです。 強さもあり、持続力もある、強い筋肉です。 焼肉屋さんでいうと【ハツ】の部分ですね。 笑骨格筋と平滑筋をバランス良くしたような筋肉です。 筋トレとは 筋力トレーニング(きんりょくトレーニング)とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。 目的の骨格筋へ抵抗 resistance をかけることによって行うものは、レジスタンストレーニングとも呼ばれる。 より引用 筋肉の役目は、 骨と骨をつなげて体の動きを滑らかな動きにさせ、脳から指令した動きに動くようになっています。 例えば、右手で包丁を持つ、という指令が脳から出た時に、骨と筋肉を使って滑らかな動きができますよね。 筋肉の存在のお陰で、私たちは人間の動作がスムーズにできるようになるんです。 筋肉を適度に鍛えると、動きがスムーズになったり、力がついて強く行えたり広範囲に動きができたりします。 そして筋トレをする事で、筋肉の周りにある脂肪を燃焼させて脂肪細胞を小さくすることができ、その周辺の肉を細くスリムにできます。 故にダイエットになるという事なんです。 さて、それでは本題に入りますね。 筋トレにそそぐ時間 どれくらいの時間を筋トレに注げば、ダイエットに効果的なのか? 筋トレは長く行うほど効果的!と、思っている人が多いのも事実ですが実は…違います。 長く行うほど効果的なのではなく、どれだけ効率的に筋トレを行うか?の方が大切です。 一回の筋トレは長く続けなくて大丈夫です。 一回で、集中して長時間トレーニングを行うよりも、 1日の中で空き時間があるときに、短期集中して筋トレを行った合計で、30分程の筋トレになれば充分効果は表れます。 例えば、5分間の短い筋トレを1日の中で6回、空き時間で行えば計30分ですよね。 これが体に効いてくるんです。 ダイエット中の筋トレは合計時間で考える 一人で筋トレを30分続けるのは、簡単そうに聞こえますがなかなか至難の技です。 時間がとても長く感じると思いますし、そこまで一人で自分を追い込める人は少ない為、このようなやり方をするとほとんどの人が長続きしません。 パーソナルトレーナーがいる場合は別ですが、一人で行う筋トレの場合はとにかく、 トレーニング時間を短く、回数を重ねて合計30分程で終わらせる。 これが長く続けるコツになります。 昔、球技系スポーツの練習が1日3時間だとオリンピックに出場できるが、4時間練習をするとオリンピックには出れないチームになるという話が有りました。 これは、トレーニング時間の効率を表しています。 長くやれば良いというわけでは無い。 という事ですね。 練習をしすぎると、筋肉をくたびれさせてストレスが溜まり、パフォーマンスが劣ってしまいます。 オリンピック選手達もこの事を理解した上で、トレーニングに励んでいます。 30分じゃ流石に物足りない!という方は、長くても一時間を限度に筋トレを行なってみてください。 1日の空き時間の合計で、一時間トレーニングをすれば充分過ぎるでしょう。 そして筋トレの後には、必ず有酸素運動を行いましょう。 引用 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。 これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸(ATP)」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。 より引用 筋トレの後に有酸素運動を行い、水分と共にたんぱく質を食べるとダイエットの結果と健康体を確保出来できます。 まとめ 筋トレは継続しなくてもよいので、1日合計で30分位になるように行うとダイエット効果が出ます。 筋トレを行う時間帯はあまり気にせず、あなたが確保できる1日の空き時間の中で、筋トレを行い、合計が30分以上になるように意識してみてくださいね これがダイエット効果の上がる筋トレ時間の確保になります!•

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